Comment développer efficacement sa masse musculaire
Vous rêvez d’un corps sculpté et musclé ? Vous n’êtes pas seul ! Beaucoup aspirent à gagner en masse musculaire pour améliorer leur apparence, leur force et leur santé globale.…
Jim Fixx
Personal trainer passionné basé en Suisse, je suis ravi de partager ma passion pour le fitness à travers ce site. Titulaire d'un Brevet fédéral de coach sportif, et avec plus de 10 ans d'expérience dans l'industrie du sport et de la remise en forme, j'ai développé une expertise approfondie dans le domaine de l'entraînement sportif. Mon objectif est d'inspirer et d'accompagner mes clients dans leur parcours de remise en forme, en les aidant à atteindre leurs objectifs personnels de manière durable et équilibrée. Je crois fermement que l'activité physique est la clé d'une vie saine et épanouissante, et j'encourage mes clients à adopter un mode de vie actif et équilibré.
3 règles pour reprendre la musculation après une pause
Vous avez fait une pause dans votre entraînement de musculation et vous souhaitez vous y remettre ? Pas de panique, c’est tout à fait possible de retrouver vos gains et…
Le meilleur exercice pour brûler la graisse et prendre du muscle à tous les âges
Vous cherchez un exercice efficace pour garder la forme après 50 ans ? Ne cherchez plus, les squats sont la solution idéale ! Cet exercice classique, qui consiste à plier…
Régime express avant compétition : les risques méconnus pour les sportifs
Dans le monde du sport de haut niveau, la quête de la performance optimale pousse parfois les athlètes à adopter des pratiques risquées. Parmi celles-ci, la perte de poids rapide…
Les SARMS : une nouvelle classe de molécules aux effets anabolisants
Les SARMs, ou modulateurs sélectifs des récepteurs aux androgènes, constituent une classe émergente de composés utilisés à des fins d’amélioration des performances physiques et musculaires.Bien qu’à l’origine développés dans un…
Les différentes techniques d’étirement pour une flexibilité optimale
Vous souhaitez améliorer votre souplesse et votre mobilité ? Les étirements sont un excellent moyen d’y parvenir ! Mais saviez-vous qu’il existe plusieurs types d’étirements, chacun ayant ses propres avantages…
Course à pied et personnalité : un lien surprenant révélé par la science
Et si notre façon de courir en disait long sur notre personnalité ? C’est la question fascinante qu’ont voulu explorer des chercheurs français dans une étude inédite publiée récemment(1). En…
Quand prendre son pre-workout pour une efficacité optimale ?
Vous êtes un adepte de la musculation et vous souhaitez optimiser vos performances à la salle de sport ? Le pre-workout est votre allié pour booster votre énergie, votre concentration…
Lumière rouge : booster vos performances sportives grâce au biohacking
Récupérer plus vite après un effort intense, c’est désormais possible grâce à la thérapie lumineuse. De nombreuses études scientifiques confirment les vertus de cette technologie innovante, basée sur les effets…
Bras de fer sportif
L’arm wrestling, aussi appelé bras de fer sportif, est un sport de force et de combat opposant deux adversaires qui s’affrontent en faisant appel à leur explosivité, force et résistance…
Comment bien choisir son pistolet de massage ?
Les pistolets de massage, également appelés pistolet massant, sont des appareils permettant d’automatiser le massage musculaire. Grâce à une tête vibrante, ils exercent des pressions plus ou moins profondes dans…
Musculation de la mâchoire : mode passagère ou solution durable ?
La mâchoire carrée à la Superman, many dream about it. Mais entre rêve et réalité, un fossé que même un “Jawzrsize” ne saurait combler. Derrière ce nom bizarre se cache…
Les meilleures machines de cardio pour un physique de rêve
Rester en forme et garder la ligne est le souhait de nombreuses personnes. Pourtant, trouver la motivation pour s’entraîner régulièrement peut s’avérer compliqué avec un emploi du temps chargé. Heureusement,…
Brûlez un max de calories avec la corde à sauter sans fil
Elle fait partie des accessoires de fitness les plus plébiscités depuis des décennies : la corde à sauter. Véritable exercice cardio par excellence, sautiller fait travailler l’ensemble du corps, renforce…
L’entraînement en zone 2 : miracle ou effet de mode ?
L'entraînement en zone 2, kézako ? Cette méthode d'entraînement à intensité modérée présente de nombreux bienfaits pour la santé et les performances sportives. Découvrez dans cet article complet comment calculer vos zones d'effort, les activités adaptées et comment intégrer la zone 2 à votre programme.
Top 3 meilleures whey isolate pour des muscles saillants
Découvrez le top 3 des meilleures whey isolates pour sculpter votre corps et booster vos performances sportives. Cet article détaillé vous guide dans le choix du complément protéiné idéal.
Faut-il manger des protéines avant et après le sport pour booster vos performances ?
Maximisez votre effort sportif en apprenant les meilleures pratiques de consommation de protéines. Ne manquez pas ces recommandations essentielles. Savoir quand et comment intégrer ces nutriments à votre régime peut faire toute la différence pour gagner de la masse musculaire.
Répétitions forcées
C’est une vérité universelle : pour progresser, il faut se dépasser. En musculation, cela signifie souvent augmenter les poids, les séries, ou la fréquence de vos entraînements. Mais il existe…
HIIT : le meilleur cardio pour brûler les graisses
Envie de brûler les graisses efficacement ? Découvrez le HIIT, un cardio intense en temps réduit ! Améliorez votre condition physique et profitez de l'effet post-combustion qui continue de brûler des calories après l'entraînement. Bye-bye jogging ennuyeux, bonjour résultats visibles !
Le deload en musculation : récupération, progression et performance
Qui n’a jamais ressenti cette sensation de stagnation, ce mur infranchissable après des semaines d’entraînement intense ? Vous vous êtes probablement demandé : “Pourquoi je ne progresse plus ? Pourquoi…
Composition corporelle : définition et comment la mesurer
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se cache derrière le chiffre sur la balance ? Qu’est-ce qui compose réellement notre corps ? Si ces questions vous trottent dans la tête,…
Comment avoir des épaules larges ?
Avez-vous déjà remarqué à quel point les épaules larges peuvent transformer une silhouette ? Elles donnent une impression de force, d’équilibre et d’esthétique. Elles sont le signe d’un entraînement sérieux…
ZMA
Qui n’a jamais rêvé d’un supplément capable de booster notre performance sportive, d’améliorer notre sommeil, de renforcer notre système immunitaire et même d’augmenter nos niveaux de testostérone ? Et si…
Mass Gainer vs Whey Protein : lequel choisir pour atteindre vos objectifs ?
Mass Gainer vs Whey Protein : quelle option choisir pour atteindre vos objectifs ? La réponse peut sembler évidente, mais plongez dans cet article pour découvrir les avantages et inconvénients de chaque choix.
Chaussures minimalistes
Découvrez le secret des chaussures minimalistes pour une marche naturelle et libératrice. Améliorez votre santé, renforcez vos muscles et trouvez la paire parfaite. Prêt à vous reconnecter avec la nature et à libérer vos pieds ? Lisez notre article dès maintenant !
Morphologies : comment vous entraîner et mieux manger selon votre morphologie
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent prendre de la masse musculaire facilement, tandis que d’autres luttent pour perdre du poids ? Pourquoi certains ont une silhouette mince et…
Est-ce que la musculation arrête la croissance ?
Il y a une question qui revient souvent dans le monde du fitness et de la santé : est-ce que la musculation arrête la croissance ? C’est une préoccupation légitime,…
Faut-il augmenter délibérément le temps sous tension ?
Réévaluer les techniques d'entraînement couramment utilisées : une étude remet en question l'importance de l'augmentation du temps sous tension pour l'hypertrophie musculaire.
Les sportifs ont-ils une perception de la douleur moins importante ?
La tolérance à la douleur est un sujet qui a toujours suscité un grand intérêt dans le domaine de la recherche médicale. Une étude(1) récente menée par Anders Årnes et…
Street Workout
Le street workout, aussi appelé calisthenics, est une discipline qui a vu le jour dans les rues de l’Europe de l’Est et de la Russie. Il s’agit d’une forme d’entraînement…
Street lifting
Le Street Lifting est un sport qui combine des mouvements de poids du corps avec une charge additionnelle pour développer la force pure. Cette discipline, qui trouve ses racines dans…
Haltérophilie
Je me rappelle encore du jour où j’ai touché pour la première fois une barre d’haltérophilie. L’excitation, le doute, l’adrénaline… C’est ce jour-là que j’ai compris que l’haltérophilie n’est pas…
Metcon
Le Metcon, méthode d'entraînement associée au CrossFit, améliore la condition physique générale grâce à des exercices combinant force et cardio. Ses avantages incluent une meilleure condition physique, une efficacité métabolique accrue et une grande variété d'exercices.
EMOM
L'EMOM (Every Minute On the Minute) est un format d'entraînement du CrossFit où vous effectuez un certain nombre de répétitions d'un exercice chaque minute, suivi d'un temps de repos. Cela favorise l'amélioration de la technique, offre une grande polyvalence et une efficacité en termes de temps.
Répétitions Négatives
Qui n’a pas rêvé d’une méthode d’entraînement en musculation capable de maximiser les gains musculaires, d’augmenter la force et de minimiser les risques de blessure, le tout en une seule technique? C’est…
Rest pause
Vous êtes-vous déjà demandé comment intensifier votre entraînement de musculation sans passer plus de temps à la salle de sport ? Avez-vous déjà entendu parler de la méthode de “Rest…
Quels sont les avantage de l’entraînement avec kettlebell ?
Imaginez un appareil de fitness qui pourrait améliorer votre force, votre stabilité, votre cardio, votre flexibilité et brûler des graisses, tout cela en une seule séance d’entraînement(1). Non, ce n’est…
Pré-fatigue
Vous avez sûrement déjà entendu dire que “ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts”, n’est-ce pas ? Dans le domaine de la musculation, cette maxime prend tout…
Pourquoi est-il utile d’utiliser un protège-poignet ?
Vous savez, dans le monde du sport, il y a un élément d’équipement sportif dont on parle rarement, mais qui peut faire une différence significative dans votre performance sportive et…
TRT (Testosterone Replacement Therapy)
La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est une pratique médicale en plein essor. Aujourd’hui, de plus en plus d’hommes se tournent vers ce traitement pour lutter contre les…
Barre de traction pour porte : guide d’achat
Avez-vous déjà imaginé le confort et la flexibilité d’avoir votre propre salle de gym à domicile ? Un endroit où vous pouvez vous entraîner à votre rythme, sans la contrainte…
Haltères réglables : le secret d’un entraînement efficace à domicile
Est-ce qu’on peut dire que l’entraînement à domicile a pris de l’ampleur ces dernières années ? Absolument ! De plus en plus de sportifs pratiquent leur activité physique à domicile…
Gants de musculation, lesquels choisir et pourquoi ?
Est-ce que vous aussi, après un entraînement intense, vous avez déjà senti vos mains meurtries, couvertes de callosités ou d’ecchymoses ? Peut-être avez-vous déjà laissé échapper une barre ou des…
Programmes de musculation avec sangles de suspension
Programmes de musculation avec sangles de suspensionAccueil / Entraînement / Programmes de musculationDes séances d’entraînement intenses, des résultats impressionnants et tout cela en utilisant simplement des sangles de suspension et…
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Méthode Wendler 5/3/1 Accueil / Entraînement / Programmes de musculationLa méthode Wendler 5/3/1 a été créée par Jim Wendler, un ancien powerlifter de haut niveau. Après des années d’entraînement intensif,…
Programme push/pull/leg (PPL)
Programme push/pull/leg (PPL)Accueil / Entraînement / Programmes de musculationVous êtes-vous déjà retrouvé dans une salle de gym, perdu dans une mer d’exercices et d’équipements, sans savoir par où commencer ?…
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PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)Accueil / Entraînement / Programmes de musculationAvez-vous déjà rêvé de combiner les avantages de la musculation pure et ceux de l’hypertrophie ? De la force brute…
Programme musculation perte de poids
Programme d’entraînement pour perdre du poids en 8 semainesAccueil / Entraînement / Programmes de musculationFini la prise de masse, il est temps de vous sculpter une silhouette affûtée. Ce programme…