Le hula hoop, ce jouet vintage, fait un retour en force comme accessoire fitness tendance. Mais saviez-vous qu’au-delà de son aspect ludique, il offre de nombreux bienfaits pour la santé ? Perte de poids, renforcement musculaire, amélioration de l’équilibre… Cet article vous révèle comment cette simple activité peut transformer votre condition physique de façon surprenante.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Un peu d’histoire
Avant d’entrer dans le vif du sujet, faisons un petit retour en arrière. Le concept du cerceau n’est pas nouveau. Les plus anciennes traces de jouets en forme de cercle utilisés pour le sport et le divertissement remontent à la Grèce antique ! Mais le hula hoop tel qu’on le connaît aujourd’hui a été lancé dans les années 1950 par Richard Knerr et Arthur « Spud » Melin, les fondateurs de la société de jouets Wham-O.
Ils ont découvert que des enfants australiens faisaient tourner des cerceaux en bambou autour de leur taille. Ils ont alors eu l’idée de fabriquer des cerceaux en plastique, plus légers et colorés. Et voilà comment est né le hula hoop moderne ! Son nom vient de sa ressemblance avec les mouvements de la danse hawaïenne du hula.
Brûler des calories en s’amusant
Passons maintenant aux choses sérieuses : comment le hula hoop peut-il vous aider à perdre du poids ? Quand on cherche à s’affiner, l’objectif principal est de créer un déficit calorique, c’est-à-dire brûler plus de calories qu’on en consomme. Pour y arriver, rien de tel qu’une activité physique à la fois efficace et agréable.
Cela tombe bien, le hula hoop est un excellent moyen de brûler des calories. Une fois que vous avez trouvé votre rythme, votre rythme cardiaque va s’accélérer, vos poumons vont travailler plus fort et votre circulation sanguine va s’améliorer. Vous allez passer plus de temps dans la zone aérobie, ce qui favorise la combustion des graisses et renforce votre cœur.
Muscler son corps en douceur
En plus de faire fondre les calories, le hula hoop permet de muscler l’ensemble du corps, en particulier le tronc. Si vous avez déjà essayé cet exercice, vous savez à quel point il faut bouger les hanches pour maintenir le cerceau en mouvement ! Cela sollicite intensément les abdominaux, les obliques et les muscles des hanches.
Pratiquer régulièrement le hula hoop est une excellente façon de cibler et renforcer sa sangle abdominale, essentielle pour une bonne posture et un dos solide. Les bras et les jambes travaillent aussi pour garder l’équilibre et le cerceau en rotation. C’est donc un entraînement complet, qui muscle harmonieusement tout le corps.
Améliorer son équilibre et sa coordination
Garder un hula hoop en mouvement demande de la coordination et un bon équilibre. Avec de la pratique, vous allez développer ces aptitudes qui sont bénéfiques au quotidien. Un meilleur équilibre permet de mieux contrôler les mouvements de son corps, d’avoir une posture plus droite et d’exécuter d’autres exercices avec une technique correcte.
Toute activité physique qui nécessite de maintenir sa posture et sa stabilité, comme le hula hoop, contribue à améliorer l’équilibre. En gagnant en agilité et en maîtrise de vos mouvements, vous réduisez aussi les risques de chutes et de blessures, un atout précieux à tout âge.
Réduire le stress en tournant
Faire du sport est l’un des meilleurs moyens de gérer son stress. Et le hula hoop ne fait pas exception ! Le mouvement rythmé et l’aspect méditatif de cet exercice favorisent la libération d’endorphines, ces hormones du bien-être produites naturellement par le corps. Tourner son cerceau a un effet apaisant sur le mental.
Se concentrer sur le mouvement circulaire aide à se recentrer sur le moment présent et à mettre de côté les tracas du quotidien. C’est une forme de méditation active, qui détend et dynamise à la fois. Après une séance de hula hoop, vous vous sentirez plus serein, plus joyeux et plus énergique. Le stress n’a qu’à bien se tenir !
Accessible à tous
Contrairement à certains sports plus « violents » pour les articulations comme la course à pied, le hula hoop fait partie des activités physiques douces qui conviennent à la plupart des gens, quels que soient leur âge et leur condition physique. Il suffit d’adapter l’intensité et la durée de la séance à ses capacités.
Pas besoin d’être un grand sportif pour s’y mettre. Même les débutants peuvent trouver un rythme qui leur convient et progresser à leur rythme. C’est un exercice facile à personnaliser selon ses besoins et ses envies. Vous pouvez commencer doucement avec de courtes sessions et augmenter petit à petit pour continuer à vous challenger.
Choisir son hula hoop
Vous êtes convaincu par les bienfaits du hula hoop et prêt à vous lancer ? La première étape est de choisir le bon modèle. Les hula hoops existent en différentes tailles, matières et poids. Si les cerceaux pour enfants sont souvent très légers et colorés, il existe des modèles adaptés pour le fitness.
Les hula hoops lestés sont devenus très populaires ces dernières années. Plus lourds que les modèles classiques, généralement entre 1 et 4 kilos, ils permettent de prolonger la durée des séances. Leur poids supplémentaire les rend aussi plus faciles à maintenir en mouvement, ce qui évite d’avoir à s’arrêter sans cesse pour ramasser le cerceau.
Certains hula hoops sont équipés de petites boules, de perles ou de grelots à l’intérieur qui font du bruit quand on les fait tourner. C’est ludique et ça permet de rythmer ses mouvements ! À vous de choisir le modèle qui vous plaît et vous motive le plus.
3 hula hoop à découvrir
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Des exercices variés et ludiques
Une fois équipé de votre hula hoop, il ne vous reste plus qu’à vous lancer ! Voici quelques exercices de base pour bien démarrer et profiter des bienfaits de cet accessoire génial. N’hésitez pas à les adapter selon votre niveau.
- Le hula hoop classique : tenez le cerceau contre votre taille, lancez-le d’une impulsion des hanches et maintenez-le en rotation en bougeant les hanches en cercles. Essayez de le garder en mouvement le plus longtemps possible. Si le cerceau tombe, ce n’est pas grave, ramassez-le et recommencez. Avec de la pratique, vous tiendrez de plus en plus longtemps !
- Le hula hoop en marchant : une fois à l’aise avec le mouvement de base, essayez de vous déplacer en même temps, en avant ou en arrière. Gardez le cerceau en rotation autour de votre taille tout en marchant. Cela travaille l’équilibre et la coordination. Quand vous maîtrisez la marche, vous pouvez même tenter un petit footing avec votre hula hoop !
- Le hula hoop en huit : pour varier les plaisirs, essayez de faire des mouvements en forme de huit avec vos hanches au lieu des cercles habituels. Cela cible différemment les obliques et les abdominaux. Vous pouvez alterner un huit dans un sens puis dans l’autre pour équilibrer le travail.
- Le hula hoop bras tendus : tenez le cerceau à bout de bras devant vous et faites-le tourner d’une main à l’autre en gardant les bras tendus. Cet exercice renforce les épaules, les bras et le haut du dos. Essayez de faire des séries d’une trentaine de secondes en variant le sens de rotation.
- Le hula hoop sauté : pour intensifier un peu le travail cardiovasculaire, intégrez des petits sauts sur place en maintenant le cerceau en rotation autour de votre taille. Vous pouvez sauter à pieds joints ou alterner un pied après l’autre comme lors d’un jogging. Attention à bien amortir la réception en pliant les genoux pour préserver vos articulations.
- Le hula hoop au sol : asseyez-vous au sol, le hula hoop autour de votre taille, et essayez de le faire tourner en ne bougeant que le haut du corps. C’est un excellent exercice pour muscler la sangle abdominale en profondeur. Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos et faire tourner le cerceau autour de vos jambes tendues pour travailler les abdominaux sous un autre angle.
N’hésitez pas à enchaîner ces différents exercices pour créer une séance complète et variée d’une vingtaine de minutes. Vous pouvez répéter la séquence plusieurs fois par semaine pour progresser et continuer à vous amuser avec votre hula hoop. L’essentiel est de bouger avec le sourire !
Les preuves scientifiques
Les bienfaits du hula hoop ne sont pas qu’une impression, ils sont prouvés scientifiquement ! Plusieurs études se sont penchées sur les effets de cet exercice sur la santé et les résultats sont sans appel.
Une étude publiée par Karger a comparé les effets du hula hoop et de la marche sur la santé(1). Les chercheurs ont découvert qu’en six semaines, les participants qui pratiquaient le hula hoop avaient :
- Diminué leur pourcentage de graisse corporelle de 0,85 % contre 0,02 % pour ceux qui marchaient ;
- Augmenté leur masse musculaire au niveau du tronc de 0,37 kg, soit autant que ceux qui marchaient ;
- Diminué leur taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) de 0,1 mmol/L alors qu’il n’y avait aucun changement avec la marche.
Alors, convaincu ? Il est temps de ressortir votre hula hoop ou d’en adopter un pour profiter de tous ses bienfaits. Votre corps et votre moral vous remercieront. Amusez-vous bien et à vos cerceaux !
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Sources éditoriales et fact-checking
