Les jumping jacks peuvent sembler simples et basiques. Mais ils font travailler tout le corps sans équipement particulier. Les jumping jacks sont également connus sous le nom de sauts en étoile, du fait de la forme en étoile donnée par les mouvements des bras et des jambes. Comme les burpees, ces sauts en étoile constituent un excellent exercice de cardio que vous pouvez effectuer partout et à tout moment. Ils permettent d’augmenter la fréquence cardiaque et d’améliorer l’endurance musculaire.
Ce n’est pas tout, car les jumping jacks aident aussi à perdre du poids. En effet, les sauts en étoile sont un moyen amusant de brûler des calories et représentent le meilleur exercice à faire à la maison. Toutefois, le nombre de calories brûlées varie d’une personne à l’autre ; environ 8 kilocalories (kcal) par minute si la personne pèse 60 kg et 16 calories si la personne pèse 120 kg, soit en moyenne 700 kilocalories par heure. C’est la raison pour laquelle le jumping jacks est un exercice idéal pour perdre du poids.
Existe-t-il des risques ? Le principal risque est de se blesser. Il est en effet possible que vous vous fouliez une cheville ou que vous vous fassiez mal aux articulations du genou. Toutefois, vous ne risquez pas de vous faire mal si vous y allez progressivement durant les premières séances. Au fur et à mesure que vous progresserez, il conviendra de toujours être prudent en échauffant vos articulations.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Comment faire les jumping jacks ?
- Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux contractés tout au long de l’exercice. Vos bras sont positionnés sur les côtés.
- Faites simultanément un saut en écartant les jambes et en balançant les bras au-dessus de votre tête.
- Lorsque vos pieds touchent le sol, revenez aussitôt à la position de départ en ramenant vos bras sur les côtés.
- Répétez ces mouvements jusqu’à ce que vous ayez atteint le nombre de répétitions ou la durée prévue pour l’exercice.
Quels sont les bienfaits des jumping jacks ?
Connaissez-vous les bienfaits des jumping jacks lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement ? Outre leur intérêt pour la perte de poids, les jumping jacks présentent de nombreux autres avantages pour la santé. Découvrez ci-dessous tous les bénéfices de cet exercice.
Amélioration de la santé cardiaque
Le jumping jack est un exercice cardio aérobie qui fait intensément travailler le cœur pour faire circuler le sang oxygéné aux muscles. Il permet donc également de renforcer la capacité pulmonaire. Par conséquent, cet exercice contribue à maintenir le système cardiopulmonaire en bonne santé. Pour favoriser votre santé cardiaque et votre perte de poids, effectuez 4 séries de 50 répétitions chaque jour (après l’avis d’un médecin si vous avez un problème de santé particulier ou en cas d’inactivité physique prolongée de plusieurs mois ou années).
Bon pour la coordination
Les jumping jacks sont un des meilleurs exercices au poids de corps pour améliorer la coordination des mouvements des bras et des jambes, et donc la coordination du corps. Grâce à cet exercice, le cerveau développe aussi le sens du rythme, et vous pourrez également mieux gérer votre équilibre et votre posture.
Un excellent échauffement
Avez-vous vu des athlètes effectuer des sauts en étoile avant leur épreuve ? Certainement ! Les jumping jacks constituent en effet un excellent moyen d’échauffer votre corps. 2 ou 3 minutes de sauts suffisent pour monter le corps en température pour le préparer à l’effort. Ces sauts vous aideront en même temps à détendre les muscles fessiers, du dos, des membres et du buste.
Tonification des muscles
Comme vu précédemment, en faisant régulièrement des jumping jacks, vous aiderez votre corps à brûler un bon nombre de calories, qui vous aideront à vous débarrasser de votre excès de graisse. Si vous optez pour une version à haute intensité, vous améliorerez également votre tonus musculaire et remodèlerez vos mollets, vos épaules, vos bras, vos fesses et vos cuisses.
Soulager le stress
En faisant des jumping jacks, vous serez surpris de constater que vous allez adorer transpirer ! Cela vous permettra d’évacuer votre stress en un clin d’œil. Lorsque vous sautez et balancez vos mains de haut en bas, une libération de sérotonine se produit. Cette hormone du cerveau vous aidera à vous sentir bien, et à vous rendre heureux.
Des os plus forts
La pratique régulière des jumping jacks est bénéfique pour le corps, tant sur le plan mental que physique. Mais ce n’est pas tout, elle améliore aussi la densité minérale des os, et avec le temps, vous pourrez vous sentir en meilleure forme.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
