L’automne s’installe, le rythme se calme peu à peu… Comment profiter au mieux de ces instants de paix, au chaud chez soi ? En méditant pardi ! Si vous êtes perplexe devant le sujet de la méditation, voici toutes les bonnes raisons d’adopter cette pratique de développement personnel au quotidien.
La méditation aide à diminuer le stress
Premier gros avantage de la méditation, elle réduit la nervosité et l’anxiété(1). Que vous soyez de nature tourmentée, ou que vous traversiez une période difficile, la méditation vous permettra de mieux comprendre vos sentiments et vos émotions.
Cette discipline aide à se recentrer sur soi, son corps et sa respiration. Vous acceptez votre ressenti et vos pensées parasites et vous apprenez à les mettre à distance et à ne plus les laisser vous contrôler. Il est prouvé que la méditation, pratiquée de manière régulière, diminue les symptômes dépressifs et facilite également le sommeil.
La méditation est bonne pour le cerveau
Pratiquez la méditation, votre cerveau vous remerciera ! Cette pratique est un très bon entraînement mental pour parvenir à mieux vous concentrer. En effet, lorsqu’on médite, on apprend à ignorer les stimulus extérieurs pour se “renfermer dans sa bulle”. Les pensées parasites qui nous assaillent à tout bon de champ (tâches quotidiennes, angoisses récurrentes…) sont aussi mises à distance.
Votre cerveau est plus performant lorsqu’il se concentre sur une chose à la fois et sa capacité de mémoire et de production est améliorée. Méditer aide donc dans la vie de tous les jours, et notamment au travail.
La méditation est bénéfique pour la santé
Votre organisme tout entier profite des bienfaits de la méditation. En étant moins stressé, vous arrivez mieux à combattre les symptômes inflammatoires et votre système immunitaire est dopé(2). De plus, la tension artérielle(3), le rythme cardiaque et le rythme respiratoire sont diminués, ce qui réduit les risques d’hypertension, de crise cardiaque et d’AVC(4).
En vous permettant de mieux dormir(5), la méditation améliore votre état de forme général. Enfin, il est prouvé que la pratique assidue de la méditation aide à mieux gérer la douleur et à moins la ressentir(6).
La méditation améliore vos relations
Vous êtes colérique, impatient, enclin à passer vos nerfs sur votre entourage ? Essayez la méditation pour calmer le jeu et améliorer vos relations humaines. Méditer permet de prendre du recul sur ses émotions, mais aussi de comprendre la récurrence de son schéma émotionnel et d’éviter de le répéter sans cesse.
En améliorant vos capacités de compassion et d’empathie, vous apprendrez à être plus en phase avec vos pairs. Collègues, famille, amis et conjoint bénéficieront de votre tranquillité et de votre ouverture d’esprit. Bonne nouvelle : votre libido profitera aussi de votre pratique de la méditation !
Comment se mettre à la méditation ?
Méditer est accessible à tout le monde. La pratique demande un peu d’entraînement pour être bien maîtrisée, mais les résultats sont visibles rapidement. Dans l’idéal, commencez vos premières séances dans un endroit calme où vous ne serez ni dérangé ni distrait.
Avec de l’exercice, vous serez bientôt capable de pratiquer n’importe où et à tout moment de votre journée (dans le métro, au bureau, devant votre pause déjeuner…). Des applications audio peuvent vous aider, comme Petit Bambou, Mind ou HeadSpace.
Un travail poussé sur la respiration
Trouvez une position confortable, assise ou allongée. Vous devez vous sentir à la fois détendu et libre de vos mouvements. Le but de la méditation est d’accéder à un état de lâcher-prise mental en vous faisant prendre conscience profondément de votre corps et de votre respiration. Faites un “scanner mental” en balayant chaque partie de votre corps avec votre esprit.
Concentrez-vous sur votre respiration qui doit trouver un rythme fluide et serein. Les pensées parasites sont normales : regardez-les défiler dans votre esprit avec distance, sans les juger ni intervenir. Laissez-les ensuite partir et reconcentrez-vous sur votre respiration.
La méditation est un travail sur soi passionnant qui vous aidera à trouver des moments de paix dans votre journée surchargée. Tentez l’expérience, cela en vaut la peine !
Références
