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Ludovica APE

Né à Parme, en Italie, le sport a toujours été mon monde depuis ma naissance. Fille d'un joueur de water-polo et d'une gymnaste, j'ai grandi en pratiquant de nombreux sports. J'ai travaillé dans d'importantes équipes de rugby, telles que le Stade Français et le Zebre Rugby Club en tant qu'entraîneur S&C.

Se mettre en forme ne doit pas être une entreprise tortueuse. Il peut y avoir une ou deux douleurs musculaires en cours de route, mais je pense que la mise en forme doit être appréciée, pas redoutée. Je peux changer des vies pour gagner ma vie, ce qui est non seulement un privilège mais incroyablement épanouissant et gratifiant.
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Natation

Vous cherchez une activité physique ludique, accessible à tous et excellente pour votre santé ? Ne cherchez plus, la natation est faite pour vous ! Plongeons ensemble dans les nombreux avantages de…
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Renforcement musculaire course à pied

Renforcement musculaire pour la course à piedAccueil / Entraînement / Programmes de musculationMode d’emploi : gardez toujours 1 à 2 répétitions « en réserve » sur les exercices jambes (vous devez pouvoir…
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Marche lestée

La marche lestée avec sac à dos, aussi appelée rucking, consiste à marcher avec un sac chargé sur le dos. Ce mouvement simple et accessible transforme une marche classique en…
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Rotation du buste allongé

La rotation du haut du corps en position allongée s’effectue en position allongée sur le côté, les hanches et les genoux pliés et superposés, tandis que le bas du corps…
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Rotation dynamique des hanches en 90-90

La rotation dynamique des hanches (en anglais Dynamic 90‑90 Hip Twist) est une variante dynamique du classique étirement de la hanche 90/90, pensée pour enchaîner des rotations contrôlées de hanche…
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Flexion et extension de la colonne

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Qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel ?

L’entraînement fonctionnel, aussi appelé « functional training » en anglais, est une méthode d’entraînement de plus en plus populaire ces dernières années. Mais en quoi consiste-t-elle exactement ? Quels sont ses bienfaits ? Et…
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Syndrome de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est un ensemble de quatre tendons entourant l’articulation de l’épaule. Ces tendons s’insèrent sur les os de l’épaule, l’omoplate et l’humérus, et permettent les mouvements de…
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Périostite tibiale

La périostite tibiale est un syndrome pathologique qui suscite de plus en plus d’attention en raison de son incidence croissante chez les personnes actives, en particulier les athlètes. Cette pathologie…
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Sarcopénie

La sarcopénie est une maladie musculaire liée à l’âge, caractérisée par une perte progressive et généralisée de la masse, de la force et des performances physiques des muscles squelettiques. Le…
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Top 5 des pistolets de massage pour sportifs

Le marché des pistolets de massage a littéralement explosé ces dernières années. De nombreuses marques se sont lancées sur ce créneau et proposent désormais une multitude de références avec des…
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Entraînement pliométrique

Vous êtes-vous déjà demandé comment certains athlètes parviennent à réaliser des sauts incroyables et à déployer une explosivité hors du commun ? La réponse réside souvent dans l’entraînement pliométrique. Dans cet…
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Powerlifting

Avez-vous déjà entendu parler du powerlifting, force athlétique ou dynamophilie ? Tous désignent le même sport de force qui gagne en popularité autant chez les hommes que les femmes et qui…
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Comment obtenir des fesses arrondies ?

Qui n’a jamais rêvé d’avoir des fesses rondes, fermes et bien galbées ? Que ce soit pour des raisons esthétiques, pour améliorer ses performances sportives ou simplement pour se sentir bien…
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L’impact des genouillères en néoprène au squat

Quel est l'impact des genouillères en néoprène sur le squat ! Une étude révèle comment ces accessoires peuvent augmenter votre performance au squat sur 1 RM. Quels sont les résultats sur la puissance, la force et l'endurance musculaire ? Vous pourriez être surpris par les conclusions !
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Murph

Êtes-vous prêt à repousser vos limites et à vous surpasser ? Découvrez le légendaire "Murph", un WOD de Crossfit qui transcende les limites. Plongez dans son histoire, sa structure et ses bienfaits, tout en apprenant à le réaliser en toute sécurité.
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HIIT vs LISS : quel est le meilleur pour les athlètes de force ?

Découvrez les résultats d'une étude comparative entre HIIT et LISS pour les athlètes de force. Comment ces entraînements affectent-ils la prise de force et l'hypertrophie musculaire ? Des recommandations pratiques pour intégrer le cardio dans votre programme d'entraînement.
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Course à pied : bienfaits et guide pour débuter

Les innombrables bienfaits de la course à pied sur votre santé physique et mentale. Que vous soyez débutant ou confirmé, plongez dans cet article captivant qui vous dévoile les secrets pour bien courir, choisir les bons équipements et éviter les blessures.
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Combien de calories brûle-t-on en marchant ?

Quel est le potentiel de la marche pour brûler des calories ? Découvrez aussi nos conseils pour augmenter votre dépense énergétique et les avantages pour la santé que vous offre cette activité accessible à tous. Chaussez vos baskets et partez pour une promenade bénéfique !
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Guide sur le mass gainer en musculation ! Qu'est-ce que c'est ? Comment ça fonctionne ? Quels avantages pour les sportifs ? Apprenez tout sur ce complément alimentaire populaire pour la prise de masse musculaire. Composition, fonctionnement, effets secondaires, choix du gainer, et bien plus encore.
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Faites du sport pour dire adieu aux douleurs ! Découvrez la méthode révolutionnaire pour soulager votre mal de dos et prévenir les crises à venir. Ne vous laissez pas tromper par les idées reçues, le sport est votre meilleur allié contre les douleurs au dos.
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La course à pied pour maigrir : plus de méfaits que de bienfaits ?

La course à pied est-elle réellement bénéfique pour la santé ? Cet article remet en question les bienfaits de cette pratique populaire. Il explore les méfaits potentiels sur les articulations, les cartilages et les reins, tout en soulignant des alternatives plus efficaces pour la perte de poids et la forme physique.
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