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L’été est enfin là et avec lui, la question que nous nous posons tous : comment garder la forme pendant les vacances ? Entre les barbecues, les glaces et les apéros, il est parfois difficile de résister aux excès estivaux. Pourtant, il est tout à fait possible de profiter de ses vacances tout en continuant à faire du sport et à maintenir une activité physique régulière. Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour bouger, faire du sport et garder la forme pendant cette période estivale. Alors, prêt à découvrir comment garder la forme pendant vos vacances d’été ? C’est parti !
Pourquoi est-il important de rester actif pendant les vacances d’été ?
Les vacances d’été sont souvent synonymes de repos, de détente et de plaisir. C’est le moment où nous prenons du temps pour nous, loin du stress et des contraintes du quotidien. Mais c’est aussi le moment où nous pouvons être tentés par les excès, que ce soit en termes de nourriture ou de paresse.
En tant que sportif, vous savez à quel point il est important de maintenir une pratique sportive régulière. Les départs en vacances ne doivent pas être une excuse pour arrêter complètement le sport. Au contraire, c’est l’occasion de varier les plaisirs, de tester de nouvelles activités et de travailler d’autres groupes musculaires. Par exemple, pourquoi ne pas tester le paddle pour travailler le fessier et les abdominaux ? Ou encore, pourquoi ne pas profiter des beaux jours pour faire du running en plein air ?
Je ne parle pas ici de maintenir le même rythme qu’en période de compétition, mais plutôt de garder une pratique sportive régulière, au moins une heure. Cela vous permettra de garder tout le bénéfice de vos entraînements passés et de faciliter la reprise à la fin de l’été.
Rester en forme à la plage
Natation pour le cardio et le renforcement musculaire
Lorsque nous pensons aux vacances d’été, la première image qui nous vient à l’esprit est souvent celle de la plage. Et quoi de mieux pour profiter de la mer que de se lancer dans une séance de natation ? La natation est un excellent exercice cardiovasculaire qui sollicite presque tous les muscles du corps. Elle permet de travailler à la fois le haut et le bas du corps, tout en améliorant votre endurance et votre respiration. Alors, n’hésitez pas à plonger dans l’eau et à nager quelques longueurs. Vous verrez, c’est un excellent moyen de commencer la journée !
Exercices de fitness sur le sable
Après votre séance de natation, pourquoi ne pas continuer avec quelques exercices de fitness sur le sable ? Le sable ajoute une difficulté supplémentaire à votre entraînement, ce qui vous permet de travailler davantage les muscles des jambes. Vous pouvez par exemple faire des jumping-jacks, des burpees, des pas-chassés, ou encore des exercices de renforcement musculaire, comme des pompes ou des abdos. Ces exercices sollicitent le bas du corps, donc les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers ou encore les mollets. Et n’oubliez pas, l’important n’est pas de forcer, mais de faire les exercices correctement et à votre rythme.
Activités ludiques pour le haut du corps
Enfin, si vous êtes plus du genre à préférer les activités ludiques, sachez qu’il existe de nombreuses possibilités pour travailler le haut du corps. Vous pouvez par exemple faire du kayak ou du paddle, deux activités qui sollicitent les muscles des bras, des épaules et des abdominaux. Si vous êtes sur une côte venteuse, vous pouvez aussi faire du cerf-volant à voile sportive, une activité qui sollicite également le haut du corps. Et si vous êtes un peu plus aventureux, pourquoi ne pas essayer le wakeboard ? C’est une activité fun et sportive qui vous permettra de travailler vos muscles tout en vous amusant.
Rester en forme à la montagne
Escalade / accrobranche pour le haut du corps
Si vous passez vos vacances à la montagne, vous aurez l’occasion de pratiquer des activités différentes, mais tout aussi bénéfiques pour votre forme. L’escalade ou l’accrobranche, par exemple, sont deux activités qui sollicitent beaucoup le haut du corps, notamment les avant-bras. Ces activités vous permettent de travailler votre force, votre endurance, mais aussi votre équilibre et votre coordination. Et en plus, elles vous offrent une vue imprenable sur les paysages montagneux !
Jogging / VTT sur des chemins escarpés pour le cardio et le bas du corps
À la montagne, il n’y a rien de mieux qu’aller courir sur un chemin naturel et escarpé, un peu à la manière d’un trail. Ça fera travailler le cardio mais aussi tous vos muscles ischio-jambiers. Toujours pas fan de jogging ? Vous pouvez alors faire la même chose en VTT, une activité idéale pour faire travailler les quadriceps ou les mollets.
Rester en forme à la campagne
Circuit training pour le renforcement musculaire et le cardio
Si vous passez vos vacances à la campagne, vous pouvez tout à fait créer un petit circuit training qui fera travailler le cardio et le renforcement musculaire. Par exemple, une petite série de six exercices à raison de 30 secondes d’effort et 30 secondes de repos. Mêler pompes et jumping-jacks vous fera travailler le cardio et le bas du corps. Dans le même genre, vous pouvez aussi mêler des séries de fentes et de burpees. Ces exercices sont idéaux pour garder la forme et rester actif pendant vos vacances.
Activités douces pour la souplesse et la respiration
Vous pouvez aussi profiter du calme et du cadre “zen” pour privilégier des activités plus douces comme le Pilates, le yoga, de longues séances d’étirements… En plus du renforcement musculaire, tout ça fera travailler votre souplesse et votre respiration, ça améliorera aussi votre posture et vous permettra de vous reconnecter avec votre corps.
Promenades à pied ou en vélo pour le cardio et le bas du corps
Enfin, n’oubliez pas que la campagne est l’endroit idéal pour faire de longues promenades, que ce soit à pied ou à vélo. Ces activités sont parfaites pour se détendre tout en se dépensant un petit peu. Elles vous permettent de travailler le cardio et le bas du corps, tout en profitant du paysage et de la nature.
Quelques astuces et conseils
Maintenant que nous avons vu comment rester actif pendant les vacances, je voudrais vous donner quelques astuces et conseils supplémentaires pour vous aider à garder la forme.
Tout d’abord, n’oubliez pas l’importance d’une alimentation saine. Même si vous êtes en vacances, essayez de maintenir une alimentation équilibrée et variée. Privilégiez les fruits et légumes, les protéines maigres et les bons gras, et évitez les excès de sucre et de graisses saturées. Une bonne alimentation est essentielle pour avoir la forme et pour faciliter la reprise du sport à la fin de la saison.
Ensuite, n’oubliez pas de vous écouter. Si vous vous sentez fatigué, n’hésitez pas à prendre quelques jours de repos. Il est important de ne pas trop forcer et de laisser à votre corps le temps de se reposer et de se régénérer. Les vacances sont aussi faites pour relâcher la pression et recharger ses batteries.
De plus, essayez de varier vos activités. Si vous avez l’habitude de faire des exercices d’intensité élevée, pourquoi ne pas essayer des activités plus light ?
Enfin, n’hésitez pas à tester de nouveaux sports. Les vacances sont le moment idéal pour sortir de votre routine habituelle et essayer de nouvelles choses. Que ce soit des sports de montagne, des sports aquatiques ou des activités en plein air, toutes ces activités peuvent vous aider à bouger plus et à garder la forme.
Le mot de la fin
Et voilà, nous arrivons à la fin de cet article. J’espère que ces conseils vous aideront à garder la forme pendant vos vacances d’été. N’oubliez pas, l’important est de varier les activités pour stimuler différents groupes musculaires, y compris les mollets souvent oubliés. Que ce soit du paddle, du kayak ou tout autre sport qui vous donne envie, l’essentiel est de prendre du plaisir. Et si vous ne pouvez pas vous passer d’un entraînement de musculation, vous pouvez faire quelques exercices avec sangles de suspension !
N’hésitez pas à fractionner vos séances de sport, surtout si la motivation n’est pas toujours au rendez-vous. Il vaut mieux faire au moins un peu de sport plusieurs fois par semaine plutôt que de forcer une fois et de se blesser. Et n’oubliez pas, même pendant les vacances, il est important de faire une pause et de reposer les muscles.
Privilégiez les sports qui vous plaisent, ceux qui vous donnent envie de faire du sport. Que ce soit des cours de sport en ligne, des séances de sport en plein air ou des activités plus ludiques, l’important est de bouger et de garder de bonnes habitudes, même pendant les vacances.
