Le ballon de gym au bureau : bonne ou mauvaise idée ?

Dans notre monde moderne, la sédentarité est devenue la norme pour beaucoup d’entre nous. Les emplois de bureau, les longs trajets en voiture et les soirées passées devant la télévision ou l’ordinateur contribuent à un mode de vie de plus en plus inactif. Cette tendance a des conséquences néfastes sur notre santé, avec une augmentation des problèmes de dos, des troubles musculo-squelettiques et des maladies chroniques liées à l’inactivité.

Face à ce constat, de nombreuses solutions ont été proposées pour nous aider à bouger plus et à améliorer notre posture au travail. L’une d’elles, qui a gagné en popularité ces dernières années, est l’utilisation d’un ballon d’exercice en remplacement de la chaise de bureau traditionnelle. L’idée est séduisante : en nous obligeant à maintenir notre équilibre, le ballon d’exercice stimulerait notre ceinture abdominale, améliorerait notre posture et nous aiderait même à brûler des calories supplémentaires.

Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Les ballons d’exercice sont-ils la solution miracle à nos maux de dos et à notre sédentarité ? Ou ne sont-ils qu’un gadget de plus, sans réels bénéfices pour notre santé ? Dans cet article, nous allons examiner les faits et les mythes entourant l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau.

Quels sont les avantages ?

Renforcement musculaire et posture correcte

L’idée derrière l’utilisation d’un ballon d’exercice, aussi appelé ballon de stabilité, ballon de yoga ou ballon suisse, au lieu d’une chaise de bureau traditionnelle est que l’instabilité du ballon oblige votre corps à faire constamment de petits ajustements avec votre ceinture abdominale et vos jambes. En théorie, cela permet de renforcer les muscles abdominaux et d’améliorer la posture.

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Énergie et équilibre

L’utilisation d’un ballon d’exercice présente de nombreux avantages perçus, comme une meilleure posture, plus de dynamisme et un meilleur équilibre général. Le ballon encourageant les changements fréquents de position, il peut également augmenter la dépense énergétique, ce qui se traduit par une augmentation du nombre de calories brûlées, les fameux NEAT.

Activation des muscles du bas du corps

Une étude¹ publiée en 2017 a surveillé comment les corps réagissaient physiquement sur une période de 10 minutes assis et a conclu que s’asseoir sur un ballon de stabilité activait davantage les muscles du bas du corps. Une autre étude² a même trouvé que cela pourrait augmenter l’endurance du tronc.

Les inconvénients

Risque de chute

Cependant, certaines études³ ont trouvé peu ou pas de lien entre l’utilisation d’un ballon d’exercice sur le lieu de travail et les avantages supposés. En fait, certaines recherches⁴ montrent même que s’asseoir sur un ballon de gym au travail n’a pour conséquence qu’une augmentation du niveau d’inconfort, sans parler du risque de blessure.

En effet, le ballon d’exercice étant instable, vous risquez de vous blesser si vous perdez l’équilibre et tombez du ballon.

Activation du tronc et brûlure de calories

Les chercheurs sont partagés sur la théorie selon laquelle s’asseoir sur un ballon d’exercice augmente la force du tronc. Alors qu’une analyse a trouvé que cette forme de « sitting actif » engage les muscles du tronc, d’autres⁵ n’ont trouvé aucune différence dans l’utilisation du tronc entre un ballon d’exercice et une chaise de bureau classique.

Si une augmentation de la dépense énergétique se produit lorsque l’on s’assoit sur un ballon d’exercice, elle est vraisemblablement minime et insuffisante pour réduire les risques pour la santé associés à une position assise prolongée.

Douleur et inconfort

S’asseoir pendant de longues périodes est source d’inconfort, que ce soit sur une chaise de bureau traditionnelle ou sur un ballon d’exercice. Toutefois, pour certaines personnes, s’asseoir sur un ballon d’exercice pendant de longues périodes est encore plus inconfortable.

Une étude⁶ a même montré que la « déformation de la hauteur des vertèbres » était plus importante lorsque l’on était assis sur un ballon d’exercice que sur une chaise de bureau.

Manque de soutien

Un autre inconvénient de l’utilisation d’un ballon d’exercice comme chaise de bureau est le manque de soutien pour le dos et les bras. Une bonne chaise ergonomique sera entièrement réglable pour s’adapter parfaitement à votre corps, gardant vos avant-bras parallèles au bureau et vos coudes à vos côtés.

Avec un ballon d’exercice, vous pourriez vous retrouver à étirer vos bras vers l’avant pour les maintenir en l’air, ce qui peut causer une tension dans le haut du dos, le cou et les épaules.

Conseils d’utilisation d’un ballon d’exercice

Si vous décidez d’essayer d’utiliser un Swiss Ball comme chaise de bureau, voici quelques conseils pour le faire de manière sûre et efficace :

• Utilisation limitée : n’utilisez le ballon d’exercice comme chaise de bureau que pendant de courtes périodes, par exemple 20 minutes à la fois, et alternez avec une chaise de bureau ergonomique.
• Taille correcte : assurez-vous d’acheter un ballon d’exercice de la bonne taille pour que vous puissiez vous asseoir à la bonne hauteur pour votre bureau. Veillez aussi à ce que le ballon ne se dégonfle pas avec le temps.
• Qualité : assurez-vous d’acheter un ballon d’exercice avec une technologie anti-éclatement. Non seulement un ballon d’exercice qui éclate serait embarrassant, mais cela pourrait aussi faire très mal !

Le mot de la fin

Malgré sa popularité, les études sont mitigées quant aux avantages de l’utilisation d’un ballon de fitness en tant que chaise. Si vous souhaitez vous tourner vers d’autres solutions, vous pouvez opter pour des bureaux assis-debout ou des chaises ergonomiques.

Si vous souffrez de douleurs dorsales ou d’autres troubles musculo-squelettiques, consultez un médecin ou un ergothérapeute qui vous aidera à déterminer quel est le modèle de chaise de travail le plus sûr et le plus confortable pour vous.

En fin de compte, la façon la plus efficace de lutter contre les effets négatifs d’une assise prolongée est de prendre régulièrement des pauses pour se lever, marcher et s’étirer.

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