Chris Bumstead : l’homme qui a redéfini le bodybuilding

Le monde du culturisme a été marqué ces dernières années par l’émergence d’une nouvelle star : Chris Bumstead alias « Cbum » . En quelques années à peine, ce Canadien s’est imposé comme l’un des meilleurs bodybuilders de la planète et le digne héritier des plus grands noms de ce sport.

Son parcours est jalonné de succès précoces, à commencer par son titre de Mr Olympia en Classic Physique remporté en 2019 à l’âge de 24 ans seulement. Il est ensuite parvenu à conserver ce titre ultime cinq années de suite, jusqu’à sa retraite en 2024, confirmant sa domination totale sur la scène du culturisme professionnel.

Grâce à ses impressionnantes victoires mais aussi à sa forte présence sur les réseaux sociaux, Chris Bumstead est devenu une véritable célébrité, suivie par des millions de fans à travers le monde. Il représente une source d’inspiration pour tous ceux qui rêvent de repousser leurs limites physiques.

Dans cet article, nous allons revenir sur le parcours exceptionnel de ce jeune champion hors norme. Nous tenterons de percer les secrets de sa réussite fulgurante, en analysant en détails les éléments clés qui lui ont permis d’atteindre les sommets de sa discipline en quelques années seulement.

Son parcours de bodybuilder

Chris Bumstead a commencé à s’entraîner très jeune, vers l’âge de 14 ans. Adolescent, il était fasciné par les photos des grands champions de culturisme comme Ronnie Coleman. Il cite aussi Arnold Schwarzenegger comme son idole et inspiration. C’est ce qui l’a motivé à se lancer dans ce sport.

Il a rapidement pris goût à l’entraînement en salle de musculation. Grâce à une hygiène de vie irréprochable et une grande rigueur dans son entraînement, il a commencé à prendre de la masse musculaire.

Ses premières compétitions

En 2014, à 19 ans, Chris Bumstead participe à sa première compétition de culturisme, un concours régional en Ontario disputé aux côtés de sa sœur Melissa. Il s’impose chez les juniors, ce qui lui permet de se faire remarquer et lui donne le goût de la scène.

En 2014, il devient champion junior du Canada dans la catégorie des poids lourds. C’est le début d’une ascension fulgurante qui le mènera au sommet mondial quelques années plus tard.

Passage chez les professionnels

En 2016, il remporte les IFBB North American Championships chez les poids lourds et décroche à 21 ans sa carte professionnelle IFBB. Pour sa première compétition chez les pros, en Classic Physique, il se classe 3e.

Malgré ce résultat encourageant, il sait qu’il lui reste beaucoup de travail. Avec l’aide de ses coaches, il continue de peaufiner sa condition physique.

En 2017, après des victoires au Pittsburgh Pro et au Toronto Pro, Chris Bumstead concourt pour la première fois au prestigieux Mr. Olympia. Il se classe 2e dans la catégorie Classic Physique derrière Breon Ansley.

En 2018, hospitalisé quatre semaines avant la compétition à cause d’une forte rétention d’eau, il se classe à nouveau 2e au Mr. Olympia, encore battu par Breon Ansley.

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Victoires et titre de Mr Olympia

En septembre 2019, il est sacré Mr Olympia en Classic Physique à seulement 24 ans, en détrônant Breon Ansley, double tenant du titre.

En 2020, 2021, 2022, 2023 et 2024, il conserve son titre de Mr Olympia et s’impose comme la référence mondiale incontestée du culturisme dans la catégorie Classic Physique. Avec six victoires consécutives, il détient le record de la catégorie.

À 29 ans, Chris Bumstead annonce sa retraite sur la scène de l’Olympia 2024, au sommet de sa carrière. Un mois plus tard, il fait une unique apparition dans la catégorie Open, au Prague Pro, où il termine 2e. Son palmarès force le respect et témoigne d’une domination sans équivalent dans le monde du bodybuilding.

Mensurations

• Poids hors compétition : environ 115 kg ;
• Poids en compétition : environ 109 kg ;
• Taille : 1m85 ;
• Tour de bras : environ 50 cm ;
• Tour de poitrine : environ 130 cm ;
• Tour de cuisse : environ 75 cm.

Régime alimentaire

Chris Bumstead suit un régime alimentaire très structuré et calculé pour répondre aux besoins de son corps d’athlète de haut niveau.

En période de prise de masse

• Il augmente ses apports caloriques jusqu’à 5000 kcal par jour.
• Mange 3 repas et 3 collations par jour.
• Consomme énormément de viandes maigres comme du poulet, dinde, bœuf, saumon. C’est sa source principale de protéines.
• Mange beaucoup de riz, de pâtes, de patates douces qui sont des glucides complexes.
• Complète avec des légumes verts comme des brocolis, épinards, asperges.
• Utilise des suppléments comme des protéines en poudre, de la créatine, des acides aminés.

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En période de sèche

• Il diminue drastiquement les glucides et les matières grasses pour arriver aux alentour de 1600 kcal.
• Augmente la part de protéines maigres.
• Consomme beaucoup de poissons gras comme le saumon pour les oméga-3.
• Boit au moins 4 litres d’eau par jour.
• Suit un régime hypocalorique pour affiner sa musculature avant une compétition.

VidéoFULL DAY OF EATING TO GET SHREDDED FOR THE OLYMPIA | PUSHING LIMITSChris Bumstead Lire la vidéo

Exemple de plan alimentaire de sa diète hors-saison

Repas	Aliments
Repas 1	– Smoothie aux fruits – Tartines au beurre et miel
Repas 2	– Patate douce : 250 g – Dinde hachée : 180 g – Ketchup
Repas 3 pré-entraînement	– Bœuf : 180 g – Pâtes au riz complet – Sauce marinara
Repas 4 post-entraînement	– Steaks de bison haché : 200 g – Riz blanc : 250 g – Ketchup
Repas 5	– Poitrine de poulet : 180 g – Riz blanc : 200 g – Huile d’olive : 20 g

« Ce sera ma dernière fois sur cette scène. »

Entraînement

• Il s’entraîne 5 jours par semaine.
• Ses exercices phares :
  • Pour le haut du corps : développé couché, développé incliné, dips, tractions.
  • Pour le bas du corps : squat, soulevé de terre, presse à cuisses.
  • Pour le dos : tirages, rameur, pull over.
• Met l’accent sur les exercices de base qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.
• Varie les angles et les prises pour stimuler le muscle différemment.

Programme d’entraînement

Lundi : dos

• Soulevé de terre : 4 séries (10, 8, 8, jusqu’à l’échec)
• Rowing penché : 4 séries (12, 10, 10, 8)
• Tirage à la poulie haute en prise large : 4 séries (12-15)
• Tirage à la poulie basse bras tendus : 4 séries (12-15)
• Rowing haltère : 4 séries (15, 12, 10, 10)
• Rowing à la machine : 3 séries (20)
• Extensions lombaire : 2 séries (jusqu’à l’échec)

Mardi : poitrine et biceps

• Développé incliné avec haltères : 5 séries (15, 15, 12, 12, 10)
• Développé à la Smith machine : 4 séries (12, 10, 8, 8)
• Écarté incliné avec haltères : 3 séries (15, 12, 12)
• Écarté à la poulie : 3 séries (15-12)
• Pompes : 3 séries (jusqu’à l’échec)
• Curl barre debout : 3 séries (15)
• Curl inversé à la barre : 3 séries (jusqu’à l’échec)
• Curl avec pupitre : 3 séries (10-12)
• Curl marteau : 2 séries (10-8)

Mercredi : ischio-jambiers et fessiers

• Curl à la machine allongé : 4 séries (15)
• Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries (15-20)
• Curl debout à la machine : 2 séries (4-5)
• Squat à la machine inversée (Hack Squat) : 4 séries (15-20)
• Presse à cuisses unilatérale ou Kickbacks : 3 séries (12-15)

Jeudi : épaules et triceps

• Élévations latérales avec haltères : 3 séries (15)
• Développé épaules avec haltères : 3 séries (12)
• Élévations frontales avec barre : 3 séries (12)
• Élévations à la poulie unilatérales : 4 séries (20, 15, 12, 12)
• Rowing debout à la barre : 3 séries (15, 12, 12)
• Tirage à la corde en vis-à-vis : 3 séries (15, 12, 12)
• Élévations latérales à la machine : 3 séries (15)
• Dips sur banc : 4 séries (12-15)
• Barre au front avec EZ-Bar : 4 séries (12-15)
• Barre au front en prise inversée : 4 séries (8-10)
• Kickbacks à la poulie unilatérales : 3 séries (12, 10, 8)

Vendredi : quadriceps

• Leg extensions : 3 séries (15)
• Squats : 2 séries (8)
• Presse à cuisses : 4 séries (40, 30, 20, 10)
• Leg extension unilatéral : 4 séries (15)
• Fentes debout : 4 séries (6-8)

Quelques entraînements en vidéos

VidéoCBUM TRAINING CHESTChris Bumstead Lire la vidéo

VidéoHEAVY BACK WORKOUT W. DEREK LUNSFORDChris Bumstead Lire la vidéo

VidéoLEG WORKOUT DONE RIGHT W. HYPERTROPHY COACHChris Bumstead Lire la vidéo

VidéoBUILDING BIG ARMS | OFF-SEASON TRAININGChris Bumstead Lire la vidéo

Une hygiène de vie irréprochable

Derrière chaque grand champion se cache une discipline de fer. Chris optimise sa récupération en dormant 8 à 10 heures par nuit. Il recourt également à des techniques comme les massages ou le sauna. Grâce à ce mode de vie monacal, son corps reste toujours au top.

Vie privée

Chris Bumstead partage la vie de Courtney King, ancienne bodybuildeuse professionnelle en bikini et championne du Bikini Olympia 2016. En couple depuis 2018, ils filent le parfait amour et sont fiancés depuis 2022. Ils résident actuellement à Tampa, en Floride, pour être au cœur de la communauté bodybuilding américaine. Chris a une sœur aînée, Melissa Bumstead, qui est également bodybuildeuse. C’est le mari de Melissa, Iain Valliere, lui-même bodybuilder IFBB, qui a initié Chris adolescent à ce sport.

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Le mot de la fin

Chris Bumstead représente la nouvelle génération de bodybuilders, à la fois athlètes accomplis et influenceurs 2.0 avec plus de 25 millions d’abonnés sur Instagram et plus de 4 millions sur YouTube. Son palmarès force le respect, mais c’est aussi sa personnalité attachante qui contribue à sa popularité. Retiré des compétitions depuis 2024, il continue d’inspirer de nombreux sportifs à travers ses vidéos et ses entreprises.

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