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Le monde du culturisme a été marqué ces dernières années par l’émergence d’une nouvelle star : Chris Bumstead alias “Cbum”. À seulement 27 ans, ce Canadien s’est imposé comme l’un des meilleurs bodybuilders de la planète et le digne héritier des plus grands noms de ce sport.
Son parcours est jalonné de succès précoces, à commencer par son titre de Mr Olympia remporté en 2018 à l’âge de 23 ans seulement. Il est depuis parvenu à conserver ce titre ultime à deux reprises, confirmant sa domination totale sur la scène du culturisme professionnel.
Grâce à ses impressionnantes victoires mais aussi à sa forte présence sur les réseaux sociaux, Chris Bumstead est devenu une véritable célébrité, suivie par des millions de fans à travers le monde. Il représente une source d’inspiration pour tous ceux qui rêvent de repousser leurs limites physiques.
Dans cet article, nous allons revenir sur le parcours exceptionnel de ce jeune champion hors norme. Nous tenterons de percer les secrets de sa réussite fulgurante, en analysant en détails les éléments clés qui lui ont permis d’atteindre les sommets de sa discipline en quelques années seulement.
Son parcours de bodybuilder
Chris Bumstead a commencé à s’entraîner très jeune, vers l’âge de 13 ans. Adolescent, il était fasciné par les photos des grands champions de culturisme comme Ronnie Coleman. Il cite aussi Arnold Schwarzenegger comme son idole et inspiration. C’est ce qui l’a motivé à se lancer dans ce sport.
Il a rapidement pris goût à l’entraînement en salle de musculation. Grâce à une hygiène de vie irréprochable et une grande rigueur dans son entraînement, il a commencé à prendre de la masse musculaire. Il a déclaré lors d’une interview : “Le bodybuilding est ma passion, je suis obsédé par cet art et je veux le porter à son plus haut niveau”.
Crédit photo © Muscle & Fitness
Ses premières compétitions
En 2013, à 18 ans, Chris Bumstead participe à ses premières compétitions de culturisme chez les juniors. Il remporte plusieurs concours locaux au Canada ce qui lui permet de se faire remarquer sur la scène nationale.
En 2014, il devient champion junior du Canada dans la catégorie des poids lourds. C’est le début d’une ascension fulgurante qui le mènera au sommet mondial quelques années plus tard.
Passage chez les professionnels
En 2016, il participe pour la première fois à l’Arnold Classic dans la catégorie Men’s Physique et se classe 5e. La même année, il remporte l’International Toronto Pro show.
Malgré ce résultat encourageant, il sait qu’il lui reste beaucoup de travail. Avec l’aide de ses coaches, il continue de peaufiner sa condition physique.
En 2017, Chris Bumstead concourt pour la première fois au prestigieux Mr. Olympia. Il se classe 2e dans la catégorie Men’s Physique derrière Jeremy Buendia.
En 2018, il change de catégorie et passe en Classic Physique. Il se classe à nouveau 2e au Mr. Olympia, cette fois battu par Breon Ansley.
Victoires et titre de Mr Olympia
En septembre 2019, il est sacré Mr Olympia en Classic Physique à seulement 23 ans, devenant le plus jeune vainqueur depuis les années 1960.
En 2020, 2021, 2023 et 2024, il conserve son titre de Mr Olympia et s’impose comme la référence mondiale incontestée du culturisme dans la catégorie des poids lourds.
À 27 ans, malgré son jeune âge, Chris Bumstead a déjà tout gagné. Son palmarès force le respect et témoigne de sa domination actuelle dans le monde du bodybuilding.
Mensurations
- Poids hors compétition : environ 100 kg ;
- Poids en compétition : environ 95 kg ;
- Taille : 1m85 ;
- Tour de bras : environ 50 cm ;
- Tour de poitrine : environ 130 cm ;
- Tour de cuisse : environ 75 cm.
Régime alimentaire
Chris Bumstead suit un régime alimentaire très structuré et calculé pour répondre aux besoins de son corps d’athlète de haut niveau.
En période de prise de masse
- Il augmente ses apports caloriques jusqu’à 4000 kcal par jour.
- Mange 3 repas et 3 collations par jour.
- Consomme énormément de viandes maigres comme du poulet, dinde, bœuf, saumon. C’est sa source principale de protéines.
- Mange beaucoup de riz, de pâtes, de patates douces qui sont des glucides complexes.
- Complète avec des légumes verts comme des brocolis, épinards, asperges.
- Utilise des suppléments comme des protéines en poudre, de la créatine, des acides aminés.
En période de sèche
- Il diminue drastiquement les glucides et les matières grasses pour arriver aux alentour de 1600 kcal.
- Augmente la part de protéines maigres.
- Consomme beaucoup de poissons gras comme le saumon pour les oméga-3.
- Boit au moins 4 litres d’eau par jour.
- Suit un régime hypocalorique pour affiner sa musculature avant une compétition.
Exemple de plan alimentaire de sa diète hors-saison
| Repas | Aliments |
|---|---|
| Repas 1 | – Smoothie aux fruits – Tartines au beurre et miel |
| Repas 2 | – Patate douce : 250 g – Dinde hachée : 180 g – Ketchup |
| Repas 3 pré-entraînement | – Bœuf : 180 g – Pâtes au riz complet – Sauce marinara |
| Repas 4 post-entraînement | – Steaks de bison haché : 200 g – Riz blanc : 250 g – Ketchup |
| Repas 5 | – Poitrine de poulet : 180 g – Riz blanc : 200 g – Huile d’olive : 20 g |
Entraînement
- Il s’entraîne 5 jours par semaine.
- Ses exercices phares :
- Pour le haut du corps : développé couché, développé incliné, dips, tractions.
- Pour le bas du corps : squat, soulevé de terre, presse à cuisses.
- Pour le dos : tirages, rameur, pull over.
- Met l’accent sur les exercices de base qui sollicitent plusieurs groupes musculaires.
- Varie les angles et les prises pour stimuler le muscle différemment.
Programme d’entraînement
Lundi : dos
- Soulevé de terre : 4 séries (10, 8, 8, jusqu’à l’échec)
- Rowing penché : 4 séries (12, 10, 10, 8)
- Tirage à la poulie haute en prise large : 4 séries (12-15)
- Tirage à la poulie basse bras tendus : 4 séries (12-15)
- Rowing haltère : 4 séries (15, 12, 10, 10)
- Rowing à la machine : 3 séries (20)
- Extensions lombaire : 2 séries (jusqu’à l’échec)
Mardi : poitrine et biceps
- Développé incliné avec haltères : 5 séries (15, 15, 12, 12, 10)
- Développé à la Smith machine : 4 séries (12, 10, 8, 8)
- Écarté incliné avec haltères : 3 séries (15, 12, 12)
- Écarté à la poulie : 3 séries (15-12)
- Pompes : 3 séries (jusqu’à l’échec)
- Curl barre debout : 3 séries (15)
- Curl inversé à la barre : 3 séries (jusqu’à l’échec)
- Curl avec pupitre : 3 séries (10-12)
- Curl marteau : 2 séries (10-8)
Mercredi : ischio-jambiers et fessiers
- Curl à la machine allongé : 4 séries (15)
- Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries (15-20)
- Curl debout à la machine : 2 séries (4-5)
- Squat à la machine inversée (Hack Squat) : 4 séries (15-20)
- Presse à cuisses unilatérale ou Kickbacks : 3 séries (12-15)
Jeudi : épaules et triceps
- Élévations latérales avec haltères : 3 séries (15)
- Développé épaules avec haltères : 3 séries (12)
- Élévations frontales avec barre : 3 séries (12)
- Élévations à la poulie unilatérales : 4 séries (20, 15, 12, 12)
- Rowing debout à la barre : 3 séries (15, 12, 12)
- Tirage à la corde en vis-à-vis : 3 séries (15, 12, 12)
- Élévations latérales à la machine : 3 séries (15)
- Dips sur banc : 4 séries (12-15)
- Barre au front avec EZ-Bar : 4 séries (12-15)
- Barre au front en prise inversée : 4 séries (8-10)
- Kickbacks à la poulie unilatérales : 3 séries (12, 10, 8)
Vendredi : quadriceps
- Leg extensions : 3 séries (15)
- Squats : 2 séries (8)
- Presse à cuisses : 4 séries (40, 30, 20, 10)
- Leg extension unilatéral : 4 séries (15)
- Fentes debout : 4 séries (6-8)
Quelques entraînements en vidéos
Une hygiène de vie irréprochable
Derrière chaque grand champion se cache une discipline de fer. Chris optimise sa récupération en dormant 8 à 10 heures par nuit. Il recourt également à des techniques comme les massages ou le sauna. Grâce à ce mode de vie monacal, son corps reste toujours au top.
Vie privée
Chris Bumstead est en couple avec Courtney King, une bodybuildeuse professionnelle en bikini. Ils se sont rencontrés lors d’une compétition de bodybuilding en 2018 et file le parfait amour depuis. Ils résident actuellement à Tampa, en Floride, pour être au cœur de la communauté bodybuilding américaine. Chris a une sœur aînée, Melissa Bumstead, qui est également bodybuildeuse. C’est le mari de Melissa, Iain Valliere, lui-même bodybuilder IFBB, qui a initié Chris adolescent à ce sport.
Le mot de la fin
Chris Bumstead représente la nouvelle génération de bodybuilders, à la fois athlètes accomplis et influenceurs 2.0 avec plus de 4 millions d’abonnés sur Instagram et sur YouTube. Son palmarès force le respect, mais c’est aussi sa personnalité attachante qui contribue à sa popularité. À seulement 27 ans, on peut s’attendre à ce qu’il continue d’inspirer de nombreux sportifs dans les années à venir.
