Quel est le Meilleur Sport pour Perdre du Poids ?

Vous avez décidé de faire du sport pour garder la forme, mais vous vous sentez un peu perdu ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul dans ce cas. Trouver l’activité physique idéale pour atteindre ses objectifs de perte de poids n’est pas toujours évident. Faut-il privilégier le cardio, la musculation ou un savant mélange des deux ? Quels sont les sports les plus efficaces pour brûler un maximum de calories ? On fait le point.

L’importance de l’exercice dans la perte de poids

Avant toute chose, il est important de rappeler que l’exercice physique joue un rôle clé dans la perte de poids, au même titre qu’une alimentation équilibrée. Comme l’explique Jim Fixx, coach sportif, « l’exercice augmente la dépense énergétique, ce qui vous aide à créer un déficit calorique – c’est-à-dire que vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez ».

Mais attention, contrairement à une idée reçue, faire du sport ne suffit pas à lui seul pour perdre du poids durablement. Une étude⁽¹⁾ menée par l’anthropologue Herman Pontzer sur la tribu des Hadzas en Tanzanie a montré que malgré leur mode de vie actif, ils ne brûlaient pas plus de calories que les Occidentaux sédentaires. Moralité, pour maigrir efficacement, il faut combiner activité physique et régime alimentaire adapté.

Cardio vs musculation : que choisir ?

Lorsqu’on cherche à perdre du poids, on a souvent tendance à se tourner vers les sports d’endurance comme la course à pied, le vélo ou la natation. Et pour cause, ces activités dites « cardio » sont excellentes pour brûler des calories. Une heure de jogging à allure modérée permet par exemple d’éliminer environ 600 calories.

Mais ce n’est pas tout. Le cardio-training présente aussi l’avantage d’être bénéfique pour la santé cardiovasculaire. « L’exercice aérobie régulier peut vous aider à prévenir ou à gérer de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le diabète de type 2 », souligne Jim Fixx.

Pour autant, il ne faut pas négliger l’intérêt de la musculation dans un programme de perte de poids. Certes, à durée égale, elle brûle moins de calories que le cardio. Mais elle permet de développer la masse musculaire, ce qui a pour effet d’augmenter le métabolisme de base, c’est-à-dire le nombre de calories brûlées au repos. Résultat, même quand vous ne faites rien, votre corps continue de puiser dans ses réserves !

L’idéal est donc de combiner cardio et renforcement musculaire pour optimiser la perte de poids. Comme l’explique Jim Fixx, « la clé est de trouver l’équilibre entre les deux et de faire ce que vous aimez, car c’est le meilleur moyen de rester motivé ».

Les meilleurs sports pour brûler des calories

Si tous les sports peuvent contribuer à la perte de poids, certains sont plus efficaces que d’autres pour brûler un maximum de calories. Voici le top 3 des sports les plus populaires :

Le saut à la corde : jusqu’à 1074 kcal brûlées par heure ! Simple et peu coûteux, c’est l’exercice cardio par excellence.
La course à pied : entre 600 et 800 kcal éliminées par heure en fonction de l’allure. Accessible à tous, c’est un moyen simple de brûler des calories.
Le cyclisme : jusqu’à 700 kcal brûlées en 1 heure en extérieur. Pratiqué en salle, il fait fondre 500 à 600 kcal.

Ces chiffres sont donnés à titre indicatif et varient avec l’âge et le poids. Mais, à intensité d’effort égale, ils permettent d’avoir un comparatif des activités sportives les plus efficaces pour créer un déficit calorique.

Les autres bienfaits du sport

Au-delà de la perte de poids, la pratique régulière d’une activité physique présente de nombreux bénéfices pour la santé. Elle permet notamment de :

Réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, l’hypertension, l’obésité, le diabète de type 2, l’ostéoporose et certains cancers ;
Améliorer l’humeur et réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression ;
Booster l’énergie et favoriser un meilleur sommeil ;
Renforcer les os et les muscles ;
Améliorer les capacités cérébrales et réduire le risque de déclin cognitif lié à l’âge.

Autant de bonnes raisons de se mettre au sport, que ce soit pour perdre du poids ou tout simplement pour rester en bonne santé ! Comme le rappelle Jim Fixx, « l’activité physique n’a pas besoin d’être rigoureuse ou de longue durée pour améliorer votre santé ». L’essentiel est d’en faire une habitude.

Quelques conseils pour bien choisir son sport

Vous l’aurez compris, il n’y a pas de sport miracle pour perdre du poids. Le plus important est de trouver une activité qui vous plaît et que vous pourrez pratiquer sur le long terme sans vous lasser. Voici quelques conseils pour bien choisir :

Tenez compte de vos goûts et de votre personnalité. Vous préférez les sports individuels ou collectifs ? En intérieur ou en extérieur ?
Adaptez votre choix à votre condition physique. Si vous êtes débutant, optez pour un sport doux comme la marche rapide ou le vélo. Vous pourrez augmenter l’intensité progressivement.
Pensez pratique. Privilégiez un sport facile d’accès, qui ne nécessite pas trop de matériel et que vous pourrez pratiquer près de chez vous ou de votre lieu de travail.
Osez la nouveauté. N’hésitez pas à tester différentes activités avant de vous décider. La plupart des clubs proposent des séances d’essai gratuites.
Écoutez votre corps. Si un sport vous fait souffrir ou vous blesse régulièrement, c’est qu’il ne vous convient pas. Dans ce cas, n’ayez pas peur de changer.

Enfin, n’oubliez pas que pour perdre du poids durablement, le sport doit s’accompagner d’une alimentation saine et équilibrée. Comme le souligne Ellyn SATTER, diététicienne nutritionniste, « vous ne pouvez pas vous entraîner pour compenser une mauvaise alimentation ». Les deux vont de pair !