Perdre du poids après 60 ans, c’est possible !

Bonne nouvelle pour les seniors en surpoids : il n’est jamais trop tard pour perdre du poids et améliorer sa santé. Une étude récente¹ menée par l’Université de Warwick et le NHS Trust de l’Université Hospitals Coventry and Warwickshire (UHCW) au Royaume-Uni a démontré que les patients obèses de plus de 60 ans peuvent perdre autant de poids que les plus jeunes en adoptant de simples changements de mode de vie.

L’âge n’est pas un frein à la perte de poids

Contrairement aux idées reçues, l’âge ne serait donc pas un obstacle pour perdre du poids. Les chercheurs espèrent que leurs résultats contribueront à corriger les idées fausses de la société sur l’efficacité des programmes de perte de poids chez les personnes âgées, ainsi qu’à dissiper les mythes sur les avantages potentiels pour les seniors de réduire leur poids.

L’étude, publiée dans la revue Clinical Endocrinology, s’est basée sur l’analyse des dossiers de 242 patients ayant fréquenté le service d’obésité de l’hôpital UHCW entre 2005 et 2016. Les chercheurs ont comparé deux groupes :

• Les patients âgés de 60 ans et plus ;
• Les patients de moins de 60 ans.

Une perte de poids équivalente quel que soit l’âge

Résultat : les deux groupes ont obtenu une perte de poids statistiquement équivalente. Les 60 ans et plus ont réduit leur poids corporel de 7,3 % en moyenne, contre 6,9 % pour les moins de 60 ans. Et ce, en passant quasiment le même temps dans le service d’obésité : 33,6 mois pour les plus de 60 ans et 41,5 mois pour les plus jeunes.

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Le Dr Thomas Barber de l’Université de Warwick, auteur principal de l’étude, souligne : « Nos résultats fournissent des preuves solides que les personnes âgées obèses peuvent perdre du poids avec succès grâce à des changements de mode de vie. C’est important car l’obésité est de plus en plus fréquente chez les personnes âgées. »

Un programme sur mesure basé sur le mode de vie

Le programme hospitalier utilisé dans l’étude était uniquement basé sur des changements de mode de vie adaptés à chaque patient, en se concentrant sur :

• Des modifications du régime alimentaire ;
• Un soutien psychologique ;
• L’encouragement à l’activité physique.

La plupart des patients orientés vers ce service d’obésité étaient en effet atteints d’obésité morbide, avec des IMC généralement supérieurs à 40 kg/m2.

Le Dr Barber insiste : « L’âge ne doit pas être un obstacle à la gestion de l’obésité par le mode de vie. Plutôt que de mettre l’accent sur la perte de poids, il est important de se concentrer sur les avantages à long terme d’un mode de vie plus sain, y compris l’augmentation de l’activité physique et une alimentation saine, quelle que soit la perte de poids obtenue. »

Les bénéfices d’une perte de poids après 60 ans

Perdre du poids après 60 ans apporte en effet de nombreux bénéfices pour la santé :

• Diminution du risque de maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers ;
• Réduction des douleurs articulaires et amélioration de la mobilité ;
• Meilleure qualité de vie et bien-être psychologique ;
• Diminution du risque de dépression ;
• Amélioration du sommeil ;
• Réduction de la prise de médicaments.

Autant de bonnes raisons de se lancer, quel que soit son âge ! Mais attention, avant d’entamer un programme minceur, il est important de consulter son médecin. Il pourra réaliser un bilan de santé complet et donner des conseils personnalisés en fonction des antécédents médicaux et des traitements en cours.

Comment perdre du poids durablement après 60 ans ?

Voici quelques conseils pour perdre du poids de façon durable après 60 ans :

1. Adopter une alimentation équilibrée et variée
   • Privilégier les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les poissons et les viandes maigres ;
   • Limiter les aliments ultra-transformés riches en sucres, en graisses saturées et en sel ;
   • Réduire les portions et manger lentement en prenant le temps de bien mâcher.
2. Bouger plus au quotidien
   • Viser au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée par jour (marche rapide, vélo, natation…) ;
   • Intégrer plus de mouvements dans ses activités quotidiennes : prendre les escaliers, jardiner, promener le chien…
   • Pratiquer 2 à 3 séances de renforcement musculaire par semaine pour préserver sa masse musculaire et sa densité osseuse.
3. Bien s’hydrater
   • Boire 1,5 L d’eau par jour en moyenne ;
   • Limiter les boissons sucrées et l’alcool.
4. Gérer son stress
   • Pratiquer une activité de relaxation : méditation, yoga, respiration profonde…
   • Maintenir une vie sociale riche et des loisirs réguliers.
5. Bien dormir
   • Viser 7 à 8h de sommeil par nuit ;
   • Adopter un rituel apaisant le soir et créer un environnement propice au sommeil.
6. Se faire accompagner
   • Consulter un médecin ou un nutritionniste pour un suivi personnalisé ;
   • Rejoindre un groupe de soutien pour rester motivé sur le long terme.

Le mot de la fin

Cette étude prouve qu’il est possible de perdre du poids après 60 ans en adoptant de simples changements de mode de vie. Alors n’attendez plus, il n’est jamais trop tard pour prendre soin de sa santé ! Fixez-vous des objectifs réalistes, procédez par petits pas et surtout, soyez bienveillant avec vous-même. Chaque effort compte. Avec de la détermination et un accompagnement adapté, vous pouvez y arriver et profiter pleinement de votre retraite en meilleure santé.

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