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Ah, l’été ! Le soleil, la mer, le sable chaud sous nos pieds… Et si je vous disais que cette simple sensation de grains de sable glissant entre vos orteils pourrait être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé ? Oui, vous avez bien lu. La marche sur le sable n’est pas seulement agréable, elle est aussi incroyablement bénéfique pour notre corps et notre esprit. Alors, avant de vous précipiter pour enfiler vos chaussures de sport et courir sur le bitume, laissez-moi vous expliquer pourquoi vous devriez plutôt opter pour une promenade pieds nus sur la plage.
Les bienfaits de la marche sur le sable
Pourquoi marcher sur le sable ?
La marche sur le sable est un exercice qui sollicite l’ensemble du corps. En effet, contrairement à une marche classique sur un sol dur, marcher sur le sable demande un effort plus important. Le sable, instable, oblige nos muscles à travailler davantage pour maintenir notre équilibre. Ainsi, les muscles des jambes, du dos et des abdominaux sont sollicités de façon harmonieuse, renforçant ainsi notre corps tout entier.
Par ailleurs, la marche sur le sable est un excellent moyen de développer le déroulé du pied : talon, plante, pointe. C’est un travail qui libère votre pied en améliorant la souplesse des articulations, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant les pieds plats ou creux.
Un bienfait pour les articulations
Marcher sur le sable est également bénéfique pour nos articulations. Le sable, plus doux et plus flottant que le bitume, exerce moins de pression sur le corps, facilitant ainsi le travail des os et des articulations. C’est donc un exercice idéal pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, au dos ou aux hanches.
Un moyen efficace de perdre du poids
La marche sur le sable est aussi un excellent moyen de perdre du poids. En effet, cette activité brûle plus de calories que la marche sur un sol dur. Les muscles travaillant davantage, l’effort supplémentaire brûle des calories supplémentaires.
La marche sur le sable est également bénéfique pour la circulation sanguine et lymphatique. En stimulant vos vaisseaux sanguins et lymphatiques à chaque pas, vous favorisez un drainage efficace des jambes.
Un impact sur la santé mentale
Mais les bienfaits de la marche sur le sable ne sont pas seulement physiques, ils sont aussi psychologiques. Le contact du sable sur nos pieds nus, la vue de l’océan, le bruit des vagues… tous ces éléments contribuent à diminuer notre niveau de stress et à nous apporter une sensation de bien-être. De plus, le contact du sable sur les pieds nus peut créer un sentiment d’ancrage, favorisant ainsi un état de relaxation profonde.
La marche sur le sable mouillé vs le sable sec
Il existe une différence notable entre marcher sur le sable mouillé et sur le sable sec. Sur le sable mouillé, la marche est plus facile, car le sol est souple, mais assez dur pour permettre à chacun de marcher sans trop d’efforts. C’est donc idéal pour les débutants.
En revanche, sur le sable sec, les pieds ont tendance à s’enfoncer davantage, ce qui nous pousse à faire un peu plus d’efforts pour chaque pas. Cette marche sollicite la voûte plantaire avec les mouvements « talon, plante des pieds, pointe », ce que nous ne faisons pratiquement jamais. En effet, lorsque nous portons des talons ou des baskets, notre marche est plus concentrée sur le talon et la pointe. Grâce au sable sec, nous retrouvons un peu de souplesse, les os du pied et la cheville sont alors sollicités. De plus, les calories sont brûlées plus rapidement que sur le sable mouillé.
La marche dans l’eau de mer
Une autre version un peu plus douce est la marche dans l’eau de mer. Elle est conseillée pour les personnes qui ont des problèmes de jambes lourdes, de cellulite ou de varices. Cet exercice se fait dans l’eau à la hauteur de la taille. L’eau et les mouvements des vagues offrent un effet hydromassant et drainant pour les jambes et les cuisses.
Les précautions à prendre
Malgré tous ces bienfaits, il est important de prendre certaines précautions avant de se lancer dans la marche sur le sable. Tout d’abord, il est conseillé de commencer progressivement, en débutant sur du sable mouillé puis en allant petit à petit sur du sable plus sec. L’aspect progressif est important, car si vous n’avez pas l’habitude de ce type d’effort, vos tendons pourraient souffrir.
Il est également recommandé de porter des chaussures de sport pour protéger vos pieds des éventuels débris cachés dans le sable. Enfin, n’oubliez pas de vous hydrater régulièrement et de vous protéger du soleil, même tôt le matin.
Le mot de la fin
La marche sur le sable est une activité simple, à la fois agréable et bénéfique pour notre santé. Que ce soit pour tonifier notre corps, soulager nos articulations, brûler quelques calories, aider votre corps à fabriquer de la vitamine D ou encore abaisser le stress, elle a tout pour plaire. Alors, cet été en vacances, n’hésitez pas à troquer vos baskets pour une paire de tongs et à profiter des bienfaits de la marche sur le sable. Vous verrez, vous ne le regretterez pas !
