Même 4 000 Pas par Jour : Découvrez Comment cette Routine Simple Peut Booster votre Santé

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Combien de pas faites-vous chaque jour ? 10 000 ? 5 000 ? Ou peut-être moins ? Pendant longtemps, la barre des 10 000 pas quotidiens a été considérée comme l’objectif ultime pour maintenir une bonne santé. Mais une nouvelle méta-analyse publiée⁽¹⁾ le 9 août 2023 vient bouleverser cette notion. Selon cette dernière, même un peu moins de 4 000 pas par jour peut réduire significativement le risque de décès toutes causes confondues. Alors, quels sont les véritables enjeux de la marche quotidienne ? Et comment cette activité simple et accessible peut-elle transformer notre santé ? Plongeons dans les détails.

Les bienfaits de la marche

Marcher, c’est vivre, pourrait-on dire. Selon les recherches, marcher 3 967 pas chaque jour peut réduire le risque de mourir de n’importe quelle cause. Et si vous marchez 2 337 pas par jour, vous pouvez réduire votre risque de mourir de maladies cardiovasculaires.

Ces chiffres sont bien en dessous de l’objectif commun de 10 000 pas. Alors, pourquoi cette obsession des 10 000 pas ? Peut-être est-ce un chiffre rond et facile à retenir. Mais la science nous montre que même des objectifs plus modestes peuvent avoir un impact significatif sur notre longévité.

Impact sur la Santé Cardiovasculaire

La marche n’est pas seulement bonne pour notre espérance de vie ; elle est également bénéfique pour notre cœur. Marcher aussi peu que 2 500 pas par jour peut améliorer la santé cardiaque et 4 000 pas par jour peuvent réduire considérablement le risque de décès.

La marche quotidienne peut également réduire le risque de développer certaines maladies chroniques, comme l’hypertension, mais aussi le cancer, le diabète et la démence.

Ces chiffres sont encourageants, surtout pour ceux qui peuvent se sentir découragés par l’objectif de 10 000 pas. Il n’est pas nécessaire de marcher des kilomètres pour prendre soin de son cœur. Un peu d’effort chaque jour peut faire une grande différence.

Les jeunes et les moins jeunes : une perspective différente

La marche n’est pas seulement bénéfique pour une tranche d’âge spécifique. Elle offre des avantages à tous les âges :

Avantages pour les jeunes adultes : les jeunes adultes qui marchent entre 7 000 et 13 000 pas par jour voient une diminution de 49 % du risque de décès précoce.
Avantages pour les personnes âgées : la marche régulière peut également être bénéfique pour les personnes âgées, marcher 6 000 à 10 000 pas quotidiens réduit ce risque de 42 %.

marcher seulement 4000 pas par jour réduit la mortalité — Marcher seulement 4000 pas par jour réduit la mortalité
Crédit photo © Depositphotos

Marcher plus : est-ce toujours mieux ?

La méta-analyse montre que même à 20 000 pas par jour, les avantages pour la santé continuent d’augmenter. Il n’y a pas de limite supérieure clairement établie aux avantages de la marche.

L’étude confirme que “plus vous marchez, mieux c’est”. Cette affirmation s’applique à la fois aux hommes et aux femmes, quel que soit leur âge, et indépendamment de la région climatique du monde où ils vivent.

Le mot de la fin

La marche est plus qu’un simple moyen de se déplacer. C’est un outil puissant pour améliorer notre santé et notre longévité. Que vous marchiez 4 000 pas ou 10 000, chaque pas compte. Comme l’a dit le professeur Maciej Banach, auteur principal de l’étude : “Plus vous marchez, mieux c’est.”