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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes sortent d’une salle de yoga en sueur, le visage radieux, comme si elles venaient de vivre une expérience transcendante ? C’est probablement parce qu’elles ont pratiqué le hot yoga, une forme de yoga qui fait transpirer et qui est de plus en plus populaire. Mais qu’est-ce que le hot yoga exactement ? Est-il vraiment bénéfique pour la santé ? Vous êtes-vous déjà demandé si la chaleur ajoutée apporte réellement des avantages supplémentaires à votre pratique du yoga ? Et comment peut-on s’y initier en toute sécurité ? C’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
Qu’est-ce que le hot yoga ?
Le yoga chaud est une variante du yoga pratiquée dans une pièce chauffée. Le yoga chaud est une variante du yoga pratiquée dans une salle chauffée. Les bienfaits qu’il procure sont les mêmes que ceux du yoga classique, de la réduction de la fatigue à l’amélioration de la force et de la souplesse. Mais avec la chaleur en plus, le hot yoga a la capacité de donner à votre cœur, vos poumons et vos muscles un entraînement encore plus intense.
Il est important de noter que les termes “hot yoga” et “yoga Bikram” sont souvent utilisés de manière interchangeable, mais ils ne désignent pas exactement la même chose. Le yoga Bikram, développé par un yogi nommé Bikram Choudhury, se pratique dans une salle chauffée à 41 °C avec 40 % d’humidité. Il se compose de 26 postures et deux exercices de respiration qui sont effectués dans le même ordre à chaque séance. Les séances de yoga Bikram durent généralement 90 minutes(1).
Le hot yoga, en revanche, signifie simplement que la salle est chauffée au-dessus de la température ambiante normale. La chaleur peut être réglée selon le souhait de l’instructeur de yoga, bien qu’elle soit généralement entre 27 et 38 °C. Les séances de hot yoga peuvent inclure une variété de postures, et la durée de chaque cours varie d’un studio à l’autre.
Crédit photo © Docteur-Fitness.com
Les bienfaits du hot yoga
Amélioration de la flexibilité
L’amélioration de la souplesse est l’un des principaux avantages du yoga chaud. Vous savez probablement déjà que s’étirer après avoir réchauffé vos muscles est plus sûr que de s’étirer à froid. Il en va de même pour un environnement comme une salle de hot yoga, qui peut rendre les postures de yoga plus faciles et plus efficaces.
La chaleur permet d’étirer un peu plus et d’obtenir une plus grande amplitude de mouvement. Une étude(2) de 2013 a montré que les participants à un programme de yoga Bikram avaient une plus grande flexibilité dans le bas du dos, les épaules et les ischio-jambiers que le groupe témoin après 8 semaines.
Brûlage des calories
Le hot yoga est également un excellent moyen de brûler des calories. Une personne de 73 kg peut brûler environ 183 calories en une heure avec le yoga traditionnel. En augmentant la chaleur, vous pouvez brûler encore plus de calories.
Selon des chercheurs de l’Université d’État du Colorado, la dépense calorique peut atteindre 460 calories pour les hommes et 330 pour les femmes lors d’une séance de yoga Bikram de 90 minutes. Le hot yoga, même s’il n’est pas aussi intense qu’une séance de Bikram, brûlera plus de calories qu’un entraînement de yoga traditionnel.
Renforcement de la densité osseuse
Soutenir votre poids pendant une posture de yoga peut aider à renforcer la densité osseuse. C’est particulièrement important pour les personnes âgées et les femmes en préménopause, car la densité osseuse diminue avec l’âge.
Une étude(3) réalisée en 2014 sur des femmes ayant pratiqué le yoga Bikram pendant 5 ans a montré que les femmes préménopausées bénéficiaient d’une augmentation de la densité osseuse au niveau du cou, des hanches et du bas du dos. Cela a conduit les auteurs de l’étude à penser que le yoga Bikram pourrait être une option efficace pour réduire le risque d’ostéoporose chez les femmes.
Réduction du stress
Beaucoup de gens se tournent vers le yoga comme moyen naturel de gérer le stress. Une étude(4) de 2018 sur des adultes stressés et physiquement inactifs a montré qu’un programme de hot yoga de 16 semaines réduisait significativement les niveaux de stress des participants.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Pratiquer différentes postures de yoga dans une chaleur élevée peut donner à votre cœur, vos poumons et vos muscles un entraînement plus difficile que de faire les mêmes postures à une température plus basse.
Selon une étude(5) de 2014, une seule séance de hot yoga suffit pour faire battre votre cœur au même rythme qu’une marche rapide (5,6 km/h). Le hot yoga stimule également votre respiration et votre métabolisme.
Réduction du taux de glucose dans le sang
Si la pratique de n’importe quel type de sport peut aider à brûler des calories et à réduire la glycémie (le taux de sucre dans le sang), le yoga chaud pourrait être un allié particulièrement efficace pour les personnes présentant un risque élevé de diabète de type 2. Une étude(6) de 2013 a montré que la pratique du yoga Bikram améliorait la tolérance au glucose chez les adultes âgés obèses, ce qui pourrait être particulièrement utile pour les personnes à risque de développer un diabète de type 2.
Conseils de sécurité pour le hot yoga
La pratique du hot yoga, comme toute autre forme d’exercice, nécessite certaines précautions. La déshydratation est une préoccupation majeure avec le hot yoga. Il est essentiel de boire de l’eau avant, pendant et après une séance de hot yoga. Les boissons sportives faibles en calories peuvent également aider à restaurer les électrolytes perdus pendant votre entraînement de hot yoga.
Certaines conditions de santé préexistantes peuvent vous rendre plus susceptible de vous évanouir dans une salle chaude. Cela comprend les maladies cardiaques, le diabète, les anomalies artérielles, l’anorexie nerveuse et les antécédents de syncope. Si vous avez une tension artérielle basse ou une glycémie basse, vous pouvez être sujet à des vertiges ou des étourdissements avec le hot yoga.
Crédit vidéo © France 3 Auvergne-Rhône-Alpes – YouTube
Comment commencer le hot yoga
Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, vous voudrez peut-être essayer un cours de yoga traditionnel d’abord pour voir si l’instructeur et le studio vous conviennent. Pendant ce temps, renseignez-vous sur les cours de hot yoga et s’il existe des cours adaptés aux débutants.
Vous pouvez également essayer plusieurs studios de yoga avant de vous engager. Demandez si le studio de yoga offre des cours d’essai gratuits ou à prix réduit afin de voir s’il vous convient.
Si vous êtes prêt à essayer le hot yoga, voici quelques conseils pour bien commencer :
- Portez des vêtements légers et respirants qui évacuent la transpiration.
- Apportez une serviette à placer sur votre tapis de yoga, qui peut devenir un peu glissant une fois que vous commencez à transpirer. Vous pouvez également apporter une serviette supplémentaire pour votre visage et vos mains.
- Envisagez des gants et des chaussettes spéciaux qui peuvent offrir une meilleure adhérence dans un studio de hot yoga.
- Apportez une grande bouteille d’eau isolée remplie d’eau froide que vous pouvez siroter tout au long de votre séance de hot yoga.
Le mot de la fin
Le hot yoga n’est pas pour tout le monde. Mais si vous aimez le yoga et que vous voulez passer à la vitesse supérieure, cela pourrait être exactement ce que vous recherchez. Le hot yoga offre une grande variété de bienfaits pour votre esprit et votre corps. Il peut vous aider à brûler des calories, à renforcer votre densité osseuse, à améliorer votre forme physique, cardiovasculaire et à améliorer votre flexibilité. Il peut également aider à soulager la dépression et à réduire le stress.
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Sources éditoriales et fact-checking
