Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News
Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories vous brûlez en marchant ? Vous seriez surpris de savoir que la marche est l’une des activités les plus efficaces pour brûler des calories. Que vous soyez à l’intérieur ou à l’extérieur, la marche peut être intégrée dans votre routine quotidienne sans trop d’effort. Alors, mettons-nous en route et découvrons ensemble le potentiel incroyable de la marche pour notre bien-être et notre santé.
Combien de calories brûle-t-on en marchant ?
La quantité de calories que vous brûlez en marchant dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids de corps, la vitesse à laquelle vous marchez et la pente de votre parcours. Par exemple, une personne pesant 70 kg qui marche à une vitesse de 5 km/h pendant une heure peut brûler environ 300 calories. Si cette même personne augmente sa vitesse à 6 km/h, elle peut brûler jusqu’à 400 calories en une heure.
Mais ce n’est pas tout. Si vous ajoutez une pente à votre parcours, vous pouvez augmenter encore plus votre dépense calorique. En effet, marcher en montée sollicite davantage vos muscles, ce qui augmente votre dépense énergétique. Par exemple, si vous marchez en montée pendant une heure à une vitesse de 5 km/h, vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories.
Comment augmenter le nombre de calories brûlées en marchant ?
Il existe plusieurs stratégies pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez en marchant. Voici quelques-unes de mes préférées :
- Augmentez votre vitesse : plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories. C’est aussi simple que ça. Alors, essayez d’accélérer votre pas la prochaine fois que vous sortez pour une promenade.
- Ajoutez des intervalles de marche rapide : alternez entre des périodes de marche rapide et des périodes de marche plus lente. Cela permet de maintenir votre fréquence cardiaque élevée et de brûler plus de calories.
- Marchez en montée ou sur des escaliers : comme je l’ai mentionné précédemment, marcher en montée ou sur des escaliers peut augmenter considérablement votre dépense calorique. Alors, n’hésitez pas à ajouter un peu de dénivelé à votre parcours.
- Utilisez des bâtons de marche : les bâtons de marche peuvent vous aider à brûler plus de calories en sollicitant davantage vos muscles du haut du corps.
Autres avantages de la marche
La marche n’est pas seulement excellente pour brûler des calories et perdre du poids. Elle offre également de nombreux autres avantages pour la santé. Voici quelques-uns des plus importants :
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : pratiquer régulièrement la marche peut aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires en améliorant la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins(1)
- Stabilisation de la glycémie : la marche, surtout après les repas, peut aider à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque(2).
- Amélioration du sommeil : marcher régulièrement peut vous aider à mieux dormir en réduisant le stress et l’anxiété(3).
- Augmentation de la puissance cérébrale : des études ont montré que la pratique régulière de la marche peut augmenter la taille du cerveau, améliorer les performances cognitives et stimuler la créativité(4).
Ce qu’il faut retenir
La marche est une activité simple et accessible à tous qui offre de nombreux avantages pour la santé. Non seulement elle vous aide à brûler des calories et à perdre du poids, mais elle améliore également votre santé cardiovasculaire, stabilise votre glycémie, améliore votre sommeil et augmente vos capacités cognitives. Alors, qu’attendez-vous ? Chaussez vos baskets et partez pour une promenade ! Vous ne le regretterez pas.
Sur le même sujet
Sources éditoriales et fact-checking
