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Quiconque s’est rendu dans une salle de sport a sans doute vu quelqu’un porter une ceinture de musculation. Certains pratiquants se moquent de l’idée d’en porter une et choisissent de soulever des charges sans. Pourtant, le port d’une ceinture lombaire peut parfois s’avérer bénéfique.
Ces ceintures de levage vous apportent un point d’appui et permettent d’augmenter facilement la pression intra-abdominale lorsque vous vous entraînez avec une barre lourde, afin de garantir que vos muscles abdominaux et lombaires restent bien en tension en prenant appui sur la ceinture tout au long de l’effort. Ce n’est pas pour rien que certains athlètes peuvent soulever des charges plus lourdes avec une ceinture (elle est utile) et c’est généralement l’un des équipements les plus courants dans un sac de sport, avec les sangles de tirage de force et son pre-workout.
Il existe de nombreux types de ceintures d’entraînement (avec broche de serrage ajustable, avec scratch, en cuir, en néoprène) et le nombre de modèles disponibles, comme la plupart des accessoires de musculation, a considérablement augmenté avec la popularité de la musculation.
Nous verrons entre autres dans cet article à quoi sert une ceinture de musculation, dans quel cas elles sont utiles et efficaces pour augmenter vos performances, ainsi que les différentes sortes de ceintures en fonction de vos besoins.
Avez-vous besoin d’une ceinture de musculation ?
La réponse est oui si :
- Vous soulevez régulièrement plus de 1 à 1,5 fois votre poids de corps au squat et au soulevé de terre ;
- Vous cherchez à améliorer le soutien de la colonne vertébrale lorsque vous faites des exercices avec des charges lourdes ;
- Vous souhaitez davantage gagner en force et prendre du muscle.
À quoi sert une ceinture de musculation ?
Une ceinture de musculation, d’haltérophilie ou de powerlifting a 3 fonctions principales :
- Elle soutient le dos et réduit les contraintes exercées sur le bas du dos pendant les exercices lourds(1) ;
- Elle vous apprend à maintenir une pression intra-abdominale constante lorsque vous faites des exercices qui nécessitent un engagement de la sangle abdominale(2) ;
- Elle peut améliorer votre posture lors d’exercices qui nécessitent d’avoir une colonne vertébrale en position neutre(3).
Lorsqu’elle est portée correctement, la ceinture fait le tour de l’ensemble de l’abdomen, autrement dit des muscles droits, des obliques et des érecteurs du rachis (bas du dos).
Ce positionnement de la ceinture vous permettra de créer une tension au niveau de l’abdomen, offrant ainsi un soutien et une stabilité supplémentaires.
Quelle ceinture de musculation acheter ?
Pour vous aider à faire le meilleur choix, nous avons sélectionné pour vous la ceinture de musculation la plus polyvalente. Celle-ci a été choisie pour sa qualité, son prix raisonnable, sa durabilité et les critiques positives des utilisateurs.
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Pour quels exercices les ceintures de musculation sont-elles utilisées ?
Cet accessoire de force est utile pour différents exercices, en particulier ceux qui impliquent le port de charges lourdes.
Voici les principaux exercices :
- Soulevé de terre ;
- Squat ;
- Rowing barre ;
- Développé militaire ;
- Les exercices d’haltérophilie (clean and jerk et snatch).
En principe, la plupart des sportifs peuvent soulever plus de poids avec une ceinture que sans ceinture.
Ainsi, la ceinture permet très souvent aux sportifs d’aller chercher leur 1RM (charge maximale sur une seule répétition) ou de battre de nouveaux records personnels.
Un débutant doit-il porter une ceinture de musculation ?
Si vous êtes un débutant, le port d’une ceinture de soutien n’est pas nécessaire.
En règle générale, vous n’aurez probablement pas besoin d’une ceinture tant que vous ne pourrez pas soulever au moins 1 à 1,5 fois votre poids de corps au squat et au deadlift.
Par exemple, si vous pesez 70 kg, vous n’aurez pas nécessairement besoin d’une ceinture jusqu’à ce que vous puissiez soulever une charge de 80 kg en série.
Par ailleurs, il est essentiel que vous sachiez d’abord comment effectuer vos exercices avec une bonne technique avant d’utiliser une ceinture pour soulever des charges plus lourdes.
Les ceintures de musculation ne permettent pas de corriger une mauvaise technique. Si votre technique est mauvaise, tenter de soulever des charges lourdes, même avec une ceinture, peut rapidement entraîner des blessures.
Cependant, pour ceux qui ont déjà acquis une bonne technique et cherchent un soutien supplémentaire pour commencer à prendre des charges plus lourdes, l’achat d’une ceinture de musculation de qualité peut être une excellente décision.
Quand ne devriez-vous pas utiliser une ceinture d’haltérophilie ?
Il existe 3 situations dans lesquelles vous ne devez pas porter de ceinture.
- Si votre sangle abdominale est faible : une dépendance excessive à l’égard d’une ceinture peut empêcher le développement de la force musculaire abdominale et entraîner une faiblesse de ces muscles au fil du temps.
- Vous cherchez à corriger une mauvaise posture ou à éviter des douleurs dans le bas du dos : assurez-vous toujours de maîtriser votre technique avant de recourir à une ceinture.
- Cela restreint votre mobilité : une réduction de la mobilité dans des exercices comme le squat arrière peut augmenter votre risque de blessure.
De plus, vous ne devez pas utiliser de ceinture si votre médecin vous a conseillé d’éviter la manœuvre de Valsalva (comme pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou présentant un risque d’accident vasculaire cérébral).
La manœuvre de Valsalva est une technique de respiration qui consiste à expirer à glotte fermée.
Combien coûte une ceinture d’haltérophilie ?
Les ceintures de musculation coûtent toutes sortes de prix, mais en général, c’est le type de ceinture qui détermine le prix, et la plupart des ceintures de même style se situent dans une fourchette de prix assez proche.
En général, les ceintures bas de gamme sont vendues à partir de 30 € et jusqu’à environ 200 € pour une ceinture haut de gamme. Parmi toutes les marques proposant des ceintures de musculation (Harbinger, RDX, 4trainer, Gorilla wear, Corenght), une se distingue des autres pour sa qualité, il s’agit de la marque SBD.
Cette dernière propose une ceinture avec un levier coulissant et le réglage d’une courroie crantée. Elle est aussi approuvée par l’International Powerlifting Federation (IPF) avec une épaisseur maximale de 13 mm et une largeur de 10 cm.
Quels sont les critères d’achat d’une ceinture de musculation
Ces dernières années, les ceintures de musculation ont fait l’objet de quelques innovations, mais elles ont conservé des objectifs simples : soutenir, stabiliser et renforcer le buste. Voici les principaux facteurs à prendre en compte lors du choix de votre ceinture.
Votre entraînement et votre sport
Le type d’entraînement que vous pratiquez aura un impact important sur le choix des ceintures à envisager. Les powerlifters, haltérophiles et les strongmen préféreront des ceintures qui privilégient la sécurité avant tout. La dernière chose que vous voulez est que votre ceinture se détache au milieu d’un exercice lourd.
Pour tous les autres (CrossFit ou en musculation), la simplicité de réglage, le confort et d’autres facteurs entreront davantage en ligne de compte.
Votre budget
La fourchette de prix est très large et il y a une bonne raison à cela. Certaines de ces ceintures sont fabriquées à la main avec des matériaux de très haute qualité, tandis que d’autres sont conçues pour satisfaire le grand public.
Type de ceinture
Il existe de nombreux types de modèles de ceintures que l’on peut regrouper dans trois grandes catégories : cylindrique, fuselée et conique.
Chaque ceinture possède des spécificités de conception différentes qui sont bénéfiques à certains types d’athlètes de force.
Ceinture cylindrique
Ce type de ceinture a la même largeur partout et couvre la taille de façon égale. Elles sont conçues pour soutenir le dos, l’abdomen et les côtés de manière homogène. Les powerlifters et les athlètes de force se tournent généralement vers ces ceintures.
Ceinture effilée
Cette ceinture est souvent privilégiée par les haltérophiles et les sportifs amateurs, car elle présente une épaisseur supplémentaire au niveau du dos, mais s’amincit vers l’abdomen. La partie plus mince sur l’abdomen permet au torse de rester mobile tout en offrant un soutien sans être trop gênant.
Ceinture en cônes
Ce modèle est plus rare. Ces ceintures sont profilées sur les côtés, mais offrent une section postérieure et antérieure plus épaisse. En théorie, leur conception est censée suivre la courbure naturelle du buste. La ceinture de levage Schiek modèle 2004 utilise ce type de design pour offrir une ceinture polyvalente, mais avec un bon maintien.
Mécanismes de fixation
Les mécanismes de fermeture varient d’une ceinture à l’autre, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. Pour choisir la ceinture la plus adaptée à vos besoins, certains facteurs sont déterminés par l’entraînement, mais il s’agit surtout d’une question de préférence personnelle. Vous trouverez ci-dessous les principaux types de mécanismes de fermeture ainsi que les principaux avantages et inconvénients qui leur sont associés.
Broche
Ce mécanisme classique offre un ajustement très solide une fois qu’il est verrouillé, et il est simple à régler. Cependant, il peut être difficile de verrouiller les broches lorsque la ceinture doit être très serrée, et de nombreux pratiquants ont eu besoin d’aide pour la fermer avant un effort important. De plus, les possibilités de réglage sont souvent limitées à des incréments de quelques centimètres.
Levier
Un levier offre un ajustement tout aussi sûr qu’une ceinture à broche, mais il est plus personnalisable. L’inconvénient est qu’il limite généralement l’utilisation de la ceinture à une seule personne, car la modification de l’ajustement prend du temps.
Velcro
Facile à ajuster, à mettre et à enlever, ce type de fixation est idéal pour les sports comme le CrossFit, mais il est généralement un peu moins sécuritaire que les autres ceintures. La durée de vie peut également être plus courte.
Cliquet
Moins courant, ce type de mécanisme est idéal pour un ajustement très serré, mais la qualité du système à cliquet est déterminante. S’il est peu coûteux, il est souvent un point faible.
Mon avis sur les ceintures de musculation
En tant que coach sportif, je pense que les ceintures de musculation peuvent être très utiles pour les personnes qui cherchent sans cesse à prendre de la force sur des exercices comme le squat et le soulevé de terre. À mon avis, son utilité est moindre dans tous les autres cas. Si vous souhaitez en porter une, je vous recommande de la porter uniquement avec vos charges les plus lourdes afin de continuer à renforcer votre sangle abdominale au fur et à mesure de votre progression.
Ce qu’il faut retenir
Les ceintures de musculation peuvent aider à soutenir le dos en augmentant la pression intra-abdominale lorsque vous travaillez avec des charges lourdes. À éviter si vous avez des problèmes d’hypertension artérielle ou des muscles abdominaux trop faibles. Les ceintures doivent être utilisées avec parcimonie lors de vos entraînements et en aucun cas pour pallier à une mauvaise technique.
Autres matériels et accessoires
Sources éditoriales et fact-checking