Les accessoires qui amélioreront votre entraînement sportif

Nous recherchons tous l’entraînement parfait, cet entraînement qui nous permet d’obtenir les résultats souhaités dans les plus brefs délais et sans douleur collatérale.

C’est précisément de ces douleurs dont je voudrais vous aider à éviter via cet article : des crampes, jusqu’aux douleurs plus importantes comme les tendinites dues à un mauvais mouvement effectué lors d’un entraînement. Je vous donnerai aussi quelques exemples d’accessoires de sport qui vous aideront à améliorer vos performances.

Articulations, cartilages et liquide synovial

Notre corps est composé d’un nombre incroyable d’articulations : des plus petites au niveau des orteils à celles des hanches (beaucoup plus grandes) jusqu’aux mâchoires et à la colonne vertébrale.

Leur forme peut être assez différente, par exemple sphérique, comme au niveau des épaules et des hanches, ou articulée, comme au niveau du coude et des genoux.

Une articulation simple se compose de deux os reliés entre eux par une capsule, des ligaments, des muscles et des tendons.

Les articulations nous permettent de fléchir nos doigts, de marcher, d’ouvrir la bouche, etc. En bref tous les mouvements rendus possibles par la contraction des muscles squelettiques.

Le cartilage qui tapisse les extrémités des os, ainsi que le liquide synovial, est également essentiel. Ils permettent à l’articulation d’être sollicitée parfaitement comme un engrenage bien huilé. Le principal rôle du liquide synovial est d’assurer la lubrification des articulations. Il sert également à nourrir les cellules du cartilage pour réduire l’usure des surfaces articulaires lors de frictions.

Au repos, le liquide synovial s’épaissit et est plutôt visqueux. Ce n’est qu’avec le mouvement (échauffement) qu’il devient moins visqueux et plus lubrifiant.

L’articulation est stabilisée par les ligaments, les tendons et les muscles. Plus les muscles sont forts, plus une articulation est stable et donc protégée.

Les articulations vieillissent comme tous les organes des autres systèmes (nerveux, digestif, etc.). Cependant, il existe quelques astuces que nous pouvons mettre en pratique dès le plus jeune âge pour les faire fonctionner plus longtemps, et sans problème.

Concernant le vieillissement articulaire et les douleurs, ce sont parfois des maladies rhumatismales qui endommagent les articulations. Ces troubles ostéoarticulaires (innés ou acquis) peuvent être très douloureux et empêchent dans la plupart des cas de nombreux mouvements et activités.

Pour vous aider à garder vos muscles et articulations en bonne santé, je vous propose de découvrir une liste d’accessoires de sport, qui vous permettront de prévenir les blessures, mais aussi de participer à leur guérison, de réduire les douleurs, les mauvais mouvements, etc.

Rouleau en mousse

Le rouleau en mousse est un outil utilisé pour effectuer des mouvements simples et complexes de massage. C’est également un support pédagogique pour réaliser de vrais exercices de renforcement, de gainage, de souplesse, etc.

Les applications de ces rouleaux sont très nombreuses, attention toutefois à certaines d’entre elles qui ne sont pas vraiment fondées. Citons par exemple les programmes minceurs ou de réduction de la cellulite.

Cela dit, avec un rouleau en mousse, vous pourrez réaliser des exercices d’automassage musculaire, des mouvements d’étirements et de mobilité pour les articulations, d’équilibre, d’échauffement et de renforcement musculaire (même si pour ce dernier point, ce n’est pas très spécifique).

Attention, même un simple rouleau en mousse n’est pas sans contre-indications. Il existe des circonstances, notamment de nature pathologique ou anatomophysiologique, avec lesquelles il n’est pas sans risque de pratiquer certains mouvements.

Comme pour la réalisation de tout type de sport ou l’utilisation de tout type de matériel, il est conseillé de consulter un médecin, un kinésithérapeute ou coach sportif professionnel selon les cas.

Propriétés des rouleaux

Chaque rouleau en mousse possède des caractéristiques spécifiques. Certains sont constitués d’une ou deux couches avec des caractéristiques physiques différentes. Ces dernières leur confèrent une dureté, élasticité, etc., propre. Tandis que l’intérieur est lisse, l’extérieur peut lui être revêtu de protubérances, aussi appelé picot ou boutons proprioceptifs.

Chaque rouleau en mousse “fonctionne” de manière différente et les nombreux modèles peuvent être classés par : type de surface, dureté, diamètre, longueur, matériau, design, gamme et prix. Le choix doit être fait en fonction de vos besoins.

L’utilisation du rouleau en mousse ne nécessite pas de vêtements ou d’accessoires particuliers. Ce qui est certain, c’est que si vous voulez vous en servir pour de l’auto-massage, il serait improductif de porter des vêtements épais ; il en est de même pour les mouvements effectués pour améliorer la flexibilité musculaire et la mobilité des articulations, qui demandent une grande liberté de mouvement et nécessitent des vêtements non élastiques.

Utilisations du rouleau de massage

Le rouleau en mousse, s’il est bien utilisé, contribue à la réduction des symptômes douloureux qui caractérisent certaines pathologies ostéoarticulaires chroniques (arthrose, ostéoporose, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, etc.). En fait, il existe de nombreuses pathologies rhumatologiques qui peuvent bénéficier d’une plus grande activation globale.

Bien utilisé et avec l’aide d’un professionnel de santé, le rouleau en mousse accompagne avec brio la rééducation après une lésion musculaire, tendineuse, ligamentaire et articulaire.

Certains exercices au rouleau en mousse peuvent aussi améliorer l’équilibre, tant chez les sportifs et les athlètes que chez les sédentaires. Cette aptitude est très importante pour maintenir les capacités motrices de base des personnes âgées, et ainsi réduire les risques de chute.

Le rouleau en mousse est aussi un très bon outil pour les exercices d’étirement musculaire et de flexibilité articulaire. Cela est bénéfique pour les sportifs, mais encore plus pour les personnes sédentaires. En gériatrie notamment, l’entraînement avec rouleau peut avoir un impact énorme sur l’amélioration de la qualité du mouvement, et donc sur la qualité de vie et l’autosuffisance, sur la prévention des blessures et donc sur l’espérance de vie. N’oublions pas que les fractures osseuses et des complications associées font partie des causes majeures de mortalité, de morbidité et de perte fonctionnelle chez les personnes âgées.

Pour les raisons évoquées ci-dessus, s’il est utilisé régulièrement, en respectant un protocole spécifique, le rouleau en mousse permettra de réduire l’utilisation des massages professionnels et des séances de kinésithérapie.

Coudières et genouillères

Généralement en néoprène, robuste et élastique, ces accessoires de protection nous aident pour les séries d’exercices effectuées avec des charges de travail d’au moins 70% d’une répétition maximale et qui, logiquement, sollicitent énormément les articulations.

Développé couché, squat, soulevé de terre ne sont qu’un exemple des exercices au cours desquels on peut utiliser ce genre d’accessoire de soutien.

L’utilisation de bandes pour les poignets, de coudières et de genouillères, permet de stabiliser l’articulation, assurant un travail musculaire plus sûr et efficace. Ces accessoires sont très populaires dans de nombreux sports, et il n’est pas rare de voir des athlètes s’entraîner avec une genouillère pour le CrossFit, ou des sangles pour le powerlifting.

Puisque ces protections compressent les articulations tout en leur permettant de garder leur flexibilité, elles accompagnent le mouvement et contribuent à le rendre moins fatigant. Elles sont donc de véritables alliés dans l’amélioration des performances, d’autant plus qu’elles permettent aussi de maintenir les articulations au chaud, assurant une meilleure circulation sanguine et une meilleure action du liquide synovial.

Ceci dit, ces accessoires de protection peuvent être utilisés à mauvais escient pour augmenter la charge soulevée, augmentant ainsi le risque de surcharge articulaire.

Ce n’est pas un scoop, s’entraîner avec des charges beaucoup trop lourdes peut causer à long terme d’énormes problèmes articulaires, que ce soit aux genoux, chevilles, coudes ou dos, mettant à la fois vos entraînements et votre vie quotidienne en danger.

Pistolet de massage

La thérapie par percussion est une des options possibles pour soulager les douleurs musculaires résultant d’une activité sportive ou de mauvaises postures au quotidien. Grâce à la structure et à la puissance des appareils, il est possible d’atteindre des muscles et des tissus plus profonds du corps, en exerçant une pression générant un soulagement. Il en résulte une accélération de la récupération post-entraînement et une capacité du corps à se remettre à l’exercice plus rapidement.

Tout comme les automassages avec rouleau de mousse, la thérapie par percussion favorise la circulation sanguine dans les zones traitées, libère les nœuds musculaires et améliore de ce fait l’amplitude des mouvements. Le pistolet de massage pourra également soulager certaines douleurs chroniques.

L’utilisation d’un tel accessoire est indiquée pour les personnes souffrant de tensions musculaires, en particulier au niveau du dos, des bras et des jambes. Elle s’adresse particulièrement aux athlètes qui ont beaucoup de raideurs et de douleurs musculaires après leurs séances d’entraînement. Leur soulagement permettra de maximiser les performances des futurs entraînements.

Le mot de la fin

J’ai essayé dans cet article de vous parler des trois accessoires sportifs les plus utiles que j’ai observés le plus fréquemment au cours des dernières années d’entraînement en salle de sport. À vous de les utiliser au maximum pour réduire les risques de douleurs ou blessures, et d’augmenter votre récupération pour au final, progresser plus rapidement.