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Pour un sportif, bien récupérer est la clé pour être performant à l’entraînement comme en compétition. Or le sommeil est l’un des meilleurs outils naturels de récupération. Durant le sommeil, de nombreux processus se mettent en place pour réparer les microlésions musculaires, restaurer les réserves énergétiques comme le glycogène, diminuer les inflammations ou encore consolider la mémoire motrice. Il est donc primordial de bien choisir sa literie afin de profiter d’un sommeil récupérateur et réparateur !
L’importance capitale d’un bon sommeil
Un sommeil de qualité et en quantité suffisante (7 à 9h par nuit pour un adulte) est indispensable à notre organisme. Durant le sommeil, de nombreux processus de récupération et de consolidation des apprentissages de la journée se mettent en place. Le corps sécrète également des hormones de croissance et répare les cellules endommagées.
À contrario, un mauvais sommeil a des répercussions négatives sur notre santé :
- Fatigue, somnolence diurne ;
- Troubles de l’humeur : irritabilité, anxiété, dépression ;
- Difficultés de concentration et troubles cognitifs ;
- Affaiblissement du système immunitaire ;
- Risque accru de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Il est donc essentiel de mettre toutes les chances de son côté pour bénéficier d’un sommeil récupérateur ! Le choix de la literie y contribue largement.
Bien choisir son matelas selon ses besoins
Le matelas est l’élément central de la literie, celui sur lequel on passe le plus de temps. Il doit répondre à certains critères pour offrir un couchage de qualité :
- La fermeté : ni trop dur, ni trop mou. À adapter selon le poids et la morphologie de chacun.
- L’indépendance de couchage pour les couples, afin de ne pas ressentir les mouvements de l’autre
- Les matériaux : mousse, latex, ressorts ensachés. Chacun présente des avantages et inconvénients.
- Les dimensions : le matelas doit correspondre à la taille du lit et des dormeurs.
Il est conseillé d’opter pour un matelas ferme si vous avez mal au dos. À l’inverse, une surface plus moelleuse sera mieux adaptée si vous avez une morphologie légère. Si vous êtes allergiques, préférez un modèle hypoallergénique.
Les principaux types de matelas du marché sont :
- Le matelas à ressorts : ferme et aéré mais moins isolant ;
- Le matelas en mousse : bon amorti mais risque de chaleur et d’allergies ;
- Le matelas en latex : ferme, respirant et hypoallergénique mais coûteux ;
- Le matelas à mémoire de forme : épouse la forme du corps pour un soutien optimal.
Le sommier, cet allié méconnu
Contrairement aux idées reçues, le sommier n’est pas qu’un simple cadre pour accueillir le matelas. Selon une étude menée par des chercheurs de l’université de Gand, le sommier absorberait en moyenne 30 % du poids du corps. En amortissant ainsi une partie des mouvements et des pressions, il soulage considérablement le matelas. Un bon sommier peut donc quasiment doubler la durée de vie d’un matelas.
Mais le sommier a d’autres bienfaits insoupçonnés. Sa structure ajourée en bois ou en métal favorise la circulation de l’air et l’évacuation de l’humidité, limitant la prolifération des acariens et autres nuisibles. Adieu allergies et odeurs de renfermé ! Autre atout, sa rigidité apporte un maintien ferme, empêchant le matelas de se déformer au fil du temps. Dormir devient alors un vrai jeu d’enfant.
Certains modèles de sommiers, notamment à ressorts, améliorent même le confort de couchage. Les lattes flexibles épousent les formes du corps pour un soutien sur mesure. De quoi se lover dans un cocon douillet !
Le rôle capital de l’oreiller
Second élément essentiel après le matelas : l’oreiller. Sa fonction ? Maintenir la tête dans le prolongement naturel de la colonne vertébrale. Un bon alignement qui prévient les douleurs cervicales et les torticolis au réveil !
Mais ce n’est pas tout. En calant délicatement la nuque, l’oreiller détend tous les muscles du cou, des épaules et du dos. Résultat : ces zones de tensions se relâchent, ce qui facilite l’endormissement.
Et sachant que nous passons en moyenne 8h par nuit le nez dans l’oreiller, mieux vaut bien choisir la matière de votre oreiller ! Sa hauteur et sa consistance doivent s’adapter à la position de sommeil. Pour les dormeurs sur le dos, on conseille ainsi un modèle peu épais afin de limiter la flexion du cou.
Aménager un environnement favorable
Outre le choix du matelas et de la literie, il est important de créer un environnement propice pour s’endormir facilement et ne pas être réveillé en pleine nuit :
- Une chambre bien obscure avec des rideaux occultants ;
- Silence et fraîcheur : entre 16 et 18°C idéal ;
- Un rituel du coucher pour marquer la transition jour/nuit : lecture, relaxation, tisane…
Derniers conseils pour mieux dormir
Adopter des habitudes propices à l’endormissement permet également de profiter d’un meilleur sommeil :
- Éviter excitants (café, thé…), repas copieux et écrans avant le coucher ;
- Pratiquer une activité physique mais pas trop tardivement ;
- Sieste courte (moins de 30 min) recommandée, pas après 15h ;
- Se lever et se coucher à heures régulières, même le week-end.
Ce qu’il faut retenir
Le choix d’une literie de qualité adaptée à ses besoins ainsi que le respect de règles d’hygiène du sommeil sont donc primordiaux pour profiter pleinement d’un sommeil récupérateur et réparateur. Cela vous permettra d’aborder vos journées dans un état d’esprit positif et avec toute l’énergie nécessaire pour être productif et en bonne santé. Alors, à vous les nuits paisibles et les doux rêves !