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Vous avez probablement déjà essayé toutes sortes d’astuces pour mieux dormir : tisanes, huiles essentielles, mélatonine… Mais avez-vous entendu parler du “mouth taping” ? Cette tendance virale sur les réseaux sociaux consiste à se scotcher la bouche pendant la nuit pour respirer uniquement par le nez. Surprenant, n’est-ce pas ?
Qu’est-ce que le “Mouth Taping” ?
Le “mouth taping”, c’est tout simplement le fait de placer un morceau de ruban adhésif sur la bouche avant d’aller dormir, afin de forcer la respiration nasale. L’idée derrière cette pratique est que la respiration buccale pendant le sommeil aurait des effets néfastes sur la santé, comme :
- Une bouche sèche au réveil ;
- Des ronflements ;
- Une mauvaise qualité de sommeil ;
- Une haleine matinale désagréable.
En obligeant à respirer par le nez, le “mouth taping” permettrait donc de réduire ces désagréments et d’améliorer la qualité du sommeil. Mais est-ce vraiment efficace et sans danger ?
Les bénéfices supposés du “Mouth Taping”
Les adeptes du “mouth taping” lui attribuent de nombreux bienfaits. En effet, respirer par le nez pendant la nuit aurait plusieurs avantages :
- Un air mieux filtré et humidifié : les poils et les muqueuses nasales filtrent les impuretés de l’air et le réchauffent avant qu’il n’atteigne les poumons, ce qui réduit les irritations.
- Une meilleure oxygénation du sang : la respiration nasale favoriserait l’élasticité des poumons et une absorption optimale de l’oxygène dans le sang.
- Moins de ronflements : en empêchant la langue de retomber vers l’arrière de la gorge, le “mouth taping” réduirait les vibrations responsables des ronflements.
- Un sommeil plus réparateur : grâce à une respiration plus calme et régulière, on se sentirait plus reposé au réveil.
Cependant, ces bénéfices restent pour l’instant anecdotiques. Les études scientifiques sur le sujet sont encore peu nombreuses et leurs résultats mitigés.
Les risques et dangers potentiels
Avant de vous précipiter sur le rouleau de scotch, attention ! Le “mouth taping” n’est pas sans risques. Voici les principaux dangers de cette pratique :
Difficultés respiratoires
Si vous avez le nez bouché (rhume, allergie, déviation de la cloison nasale…), vous obliger à respirer par le nez peut entraîner une gêne respiratoire pendant la nuit. Dans les cas les plus graves, cela pourrait même conduire à une asphyxie !
Aggravation de l’apnée du sommeil
Pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, respirer par la bouche est un réflexe d’urgence lorsque les voies nasales sont obstruées. En empêchant ce mécanisme de secours, le “mouth taping” peut aggraver les apnées et mettre la vie en danger.
Irritations cutanées
Certaines peaux sensibles peuvent mal réagir au contact prolongé d’un adhésif. Rougeurs, démangeaisons, réactions allergiques… Mieux vaut éviter de se réveiller avec une irritation autour de la bouche !
Risque d’étouffement
Imaginez que vous ayez un haut-le-cœur pendant la nuit… Avec la bouche scotchée, impossible d’évacuer correctement. Les contenus de l’estomac pourraient alors passer dans les poumons et provoquer une pneumonie d’inhalation.
Que disent les experts ?
Face à cet engouement pour le “mouth taping”, les médecins et spécialistes du sommeil appellent à la prudence. Pour le Dr James Rowley, président de l’American Academy of Sleep Medicine, cette pratique peut être dangereuse et ne doit pas être utilisée pour traiter des troubles du sommeil spécifiques sans avis médical.
Le Dr Cinthya Pena Orbea, spécialiste des troubles du sommeil à la Cleveland Clinic, souligne quant à elle le manque de preuves scientifiques solides sur les bénéfices du “mouth taping”. Elle met en garde contre les risques d’irritation cutanée et d’aggravation de l’apnée du sommeil.
Avant d’essayer le “mouth taping”, il est donc crucial de consulter un médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent (apnée du sommeil, obstruction nasale…) qui contre-indiquerait cette pratique.
Le mot de la fin
Le “mouth taping” est une tendance qui fait beaucoup parler d’elle, mais qui soulève aussi de nombreuses interrogations. Si respirer par le nez pendant la nuit comporte des avantages théoriques, se scotcher la bouche n’est pas sans risques.
Avant de céder à l’effet de mode, demandez l’avis de votre médecin. Il pourra vous orienter vers des solutions adaptées à votre situation, pour un sommeil réparateur en toute sérénité !
Et vous, avez-vous déjà testé le “mouth taping” ? Quelles sont vos astuces pour mieux dormir ?
