Sawang Janpram, un athlète thaïlandais âgé de 105 ans, a récemment remporté quatre médailles d’or aux World Masters Games à Taïwan. Véritable phénomène, il a commencé la compétition à l’âge de 97 ans, motivé par sa fille Siripan, elle-même athlète. Découvrons ensemble les secrets de sa longévité exceptionnelle.
Une routine matinale bien établie
Chaque matin, Sawang Janpram se lève à 5h30 et prend un petit-déjeuner équilibré composé de :
- Deux œufs durs ;
- Des protéines ;
- Des légumes ;
- Des fruits.
Dès 6h ou 7h, il rejoint sa fille de 73 ans, Siripan, à la plage ou au stade près de chez eux dans la province de Rayong pour leur entraînement quotidien. Au programme :
- Marche de 1 à 2 km ;
- Une à deux courses rapides de 100 m ;
- Pratique du lancer de javelot, du disque ou du poids.
Si Sawang semble un peu fatigué certains jours, sa fille adapte l’entraînement en se concentrant uniquement sur la marche.
Une alimentation saine et équilibrée
Côté alimentation, Sawang privilégie les légumes et le poisson. Il apprécie particulièrement certains plats traditionnels thaïlandais comme :
- Le nam prik pao, une sauce épicée à base de piments, échalotes, ail, crevettes séchées et sauce de poisson ;
- Le gaeng liang, une soupe de légumes ;
- Le gaeng som, un curry de poisson épicé et acide accompagné de riz.
Il consomme rarement de la viande de porc. Cette alimentation saine contribue sans aucun doute à sa vitalité.
Les bienfaits de l’activité physique et des interactions sociales
Au-delà de la forme physique, sortir et être actif apporte de nombreux bénéfices. Siripan explique que son père « a l’air rajeuni quand il voit d’autres personnes » . Sawang apprécie l’atmosphère des compétitions car il peut se faire de nouveaux amis.
D’après sa fille, la solitude peut être un véritable fléau pour les personnes âgées dont les proches travaillent. L’exercice leur permet de « se sentir à nouveau vivants » . Elle espère d’ailleurs que le succès de son père en inspirera d’autres.
Les conseils de Sawang Janpram pour vivre longtemps
Quand on lui demande son secret, l’athlète centenaire répond :
« Une activité physique régulière, une alimentation saine, rester de bonne humeur, toujours garder son calme, respirer de l’air pur et avoir une bonne hygiène. Si je suis malade, je vais voir le médecin. »
Il ajoute avec humour que s’entraîner avec des amis permet d’apprendre à mieux les connaître et que « c’est amusant » . Son message est clair : « Je veux que tout le monde commence à faire de l’exercice pour être fort et ne pas tomber malade. »
Après leur succès à Taïwan, le père et la fille prévoient quelques jours de repos bien mérités avant de reprendre l’entraînement dès la semaine prochaine. Leur prochain objectif : se qualifier pour les 23e Championnats d’Asie d’Athlétisme Masters qui auront lieu en Inde en novembre.
L’histoire inspirante de Sawang Janpram nous rappelle que nous avons tous en nous les clés d’une vie plus longue et plus saine. Alors, qu’attendons-nous pour enfiler nos baskets ?
