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Recettes de grand-mère, bons conseils, recommandations… Chaque année, on entend circuler de nombreuses rumeurs sur ce qu’il faudrait faire ou non pour rester en bonne santé. Si vous avez l’intention de passer les fêtes de Noël en pleine forme et pas cloué au lit par un rhume, cela vous intéresse probablement. Démêlons ensemble le vrai du faux !
Idée reçue numéro 1 : “Il vaut mieux rester bien au chaud à l’intérieur”
Faux. Il fait froid dehors, vous vous dites qu’il faut mieux passer le maximum de temps chez soi sous la couette, à chiller devant Netflix… Ce n’est pourtant pas une bonne idée.
Tout d’abord, parce que maintenir une activité physique en hiver est une excellente recommandation pour ne pas tomber malade.
En allant courir à l’extérieur en pleine journée, vous faites d’une pierre deux coups : vous renforcez votre système immunitaire et faites le plein de vitamine D grâce au soleil. De plus, rester cloîtré chez vous toutes fenêtres fermées n’est pas bon pour votre système respiratoire. Pensez à aérer, si possible une demi-heure par jour.
Idée reçue numéro 2 : “Une cure de vitamines renforce le système immunitaire”
Vrai et faux. Effectivement, notre corps a besoin de vitamines A, B, C et E ainsi que de magnésium pour rester en bonne santé et faire face aux petits maux de l’hiver.
Cependant, il n’est pas forcément utile de se ruer sur les compléments vendus en pharmacie. Adopter un régime équilibré avec beaucoup de fruits et de légumes de saison est le meilleur moyen d’apporter toutes les vitamines nécessaires à son corps.
Idée reçue numéro 3 : “Consommer des boissons chaudes aide à ne pas attraper froid”
Faux. Un petit chocolat chaud ? Un grog ? Vous devriez plutôt boire un thé glacé. Le fait de consommer une boisson chaude procure une très agréable sensation de réchauffement, c’est vrai.
Toutefois, cela augmente la température de votre corps et pousse donc votre organisme à faire un effort pour se “refroidir”… Si vous buvez une boisson froide, l’effet inverse se produit et votre corps se réchauffe naturellement.
C’est d’ailleurs grâce à ce raisonnement que les Bédouins boivent du thé chaud pour affronter le climat désertique. De plus, les vins chauds et grogs sont encore moins recommandés que les autres boissons chaudes, car l’alcool contribue naturellement à abaisser la température du corps.
Idée reçue numéro 4 : “Il faut se laver les mains régulièrement pour lutter contre les virus”
Vrai. On l’entend tous les ans lors des traditionnelles campagnes anti-grippe : il faut se laver les mains plusieurs fois par jour avec un savon ou une solution hydro-alcoolique, surtout avant les repas. Même si cela vous ennuie, c’est pourtant une très bonne chose à faire.
Cette mesure toute simple permet d’éviter la majorité des virus, surtout si vous fréquentez beaucoup de personnes susceptibles d’être malades, à votre travail par exemple. Pensez à toutes ces mains que vous serrez…
Idée reçue numéro 5 : “Manger gras est important en hiver”
Faux. Raclette, tartiflette, churros : l’hiver offre de nombreuses réjouissances culinaires ! On se déculpabilise souvent de manger gras en se disant : “Après tout, il fait froid, il faut apporter de l’énergie à son organisme”.
Comme vous vous en doutez, c’est une fausse bonne excuse. Il faut manger équilibré toute l’année, mais encore plus en hiver. Avoir une alimentation déséquilibrée affaiblit son organisme, le rendant encore plus fragile aux virus. Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il est interdit de se faire plaisir de temps à autre.
Idée reçue numéro 6 : “Le stress aggrave le risque de tomber malade”
Vrai. Les préparatifs des fêtes de fin d’année ne sont pas seulement source de plaisir, mais aussi de stress. Pourtant, être nerveux et angoissé peut vous réserver une double peine, en augmentant vos chances de tomber malade.
Même si c’est plus facile à dire qu’à faire, détendez-vous pour laisser votre système immunitaire travailler correctement !
Conseils de base
L’hiver est une période propice aux épidémies de grippe, gastro-entérite et rhume. Pour se protéger efficacement contre ces virus hivernaux et limiter les risques de contamination, il est essentiel d’adopter des mesures d’hygiène simples, connues sous le nom de gestes barrières.
Cette partie vous présentera en détail ces gestes, allant du lavage régulier des mains à la désinfection fréquente des surfaces touchées par de nombreuses personnes. Il mettra également l’accent sur l’importance d’une bonne hygiène de vie, notamment une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil réparateur. Enfin, il abordera l’importance de la vaccination contre la grippe, un geste simple mais essentiel pour se protéger et protéger les autres pendant l’hiver.
Appliquer les gestes barrières
Les gestes barrières sont des mesures d’hygiène simples qui permettent de limiter la propagation des virus responsables de maladies infectieuses. En hiver, période propice aux épidémies de grippe, gastro-entérite et rhume, il est essentiel de les appliquer rigoureusement.
Tout d’abord, un lavage régulier des mains s’impose. Il est recommandé de se laver les mains plusieurs fois par jour avec de l’eau et du savon, pendant 30 secondes, en insistant bien sur les espaces entre les doigts et sous les ongles où les microbes se logent. En l’absence d’eau et de savon, l’utilisation d’une solution hydroalcoolique est une bonne alternative, à condition de frotter les mains jusqu’à ce qu’elles soient sèches.
Il est également primordial de tousser ou d’éternuer dans son coude plutôt que dans ses mains. En effet, la toux et les éternuements projettent des micro-gouttelettes contaminées qui se déposent sur les mains et contaminent ensuite les surfaces touchées. Le pli du coude permet de limiter la dissémination des virus.
Le port du masque fait partie des réflexes à adopter, surtout dans les transports en commun et les lieux publics clos. Bien appliqué sur le nez et la bouche, le masque bloque la projection des gouttelettes chargées en virus. Il doit être changé régulièrement, au minimum toutes les 4 heures.
Enfin, il est important de désinfecter fréquemment les surfaces touchées par de nombreuses personnes, comme les poignées de porte, les interrupteurs, les rampes d’escalier, les claviers d’ordinateur, les téléphones portables. L’utilisation de lingettes désinfectantes ou de produits virucides permet d’éliminer les microbes qui s’y déposent.
En appliquant scrupuleusement l’ensemble de ces gestes barrières au quotidien, il est possible de se protéger efficacement des virus hivernaux et de limiter les risques de contamination. Un petit effort d’hygiène qui peut faire une grande différence !
Avoir une bonne hygiène de vie
Pratiquer une activité physique régulière, idéalement 30 à 60 minutes par jour. Le sport permet de stimuler la circulation sanguine, d’éliminer les toxines et de libérer des endorphines qui améliorent l’humeur.
Bien dormir, au minimum 7 à 8 heures par nuit. Le sommeil réparateur permet au corps de se régénérer et de lutter contre l’inflammation. Il est conseillé d’adopter des horaires de coucher et de lever réguliers pour respecter son rythme biologique.
Avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en oméga 3, en fer, en zinc. Les aliments de saison apportent de nombreuses vitamines. Il est recommandé de limiter les aliments transformés, le sucre et l’alcool qui nuisent à l’immunité. Consommer des aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou le kombucha qui contiennent des probiotiques bénéfiques pour le microbiote intestinal.
Boire suffisamment d’eau, 1,5 à 2 litres par jour, pour hydrater les muqueuses et faciliter l’élimination des toxines. L’eau chaude citronnée le matin aide à drainer l’organisme.
Aérer son logement au moins 10 minutes par jour pour renouveler l’air intérieur. L’humidité et la pollution favorisent la prolifération des virus.
En adoptant ces réflexes sur le long terme, il est possible de renforcer ses défenses naturelles et de traverser l’hiver en pleine forme ! L’hygiène de vie est un pilier essentiel pour rester en bonne santé.
Se faire vacciner contre la grippe
Se faire vacciner contre la grippe est un geste simple mais essentiel pour se protéger et protéger les autres pendant l’hiver.
La grippe n’est pas une maladie bénigne. Chaque année, elle est responsable de plusieurs milliers de décès en France, surtout chez les personnes fragiles. Le virus mute constamment, rendant nécessaire une nouvelle vaccination adaptée à la souche dominante.
Le vaccin antigrippal n’empêche pas totalement la contamination, mais il réduit fortement les risques de complications graves. Il stimule les défenses immunitaires pour lutter efficacement contre le virus.
La vaccination antigrippale est recommandée pour les personnes à risque : les plus de 65 ans, les malades chroniques, les femmes enceintes, les personnes obèses. Elle l’est aussi pour l’entourage de ces personnes vulnérables. En se vaccinant, on les protège.
Le vaccin est disponible dès le mois d’octobre, auprès des médecins, infirmiers, sages-femmes et même en pharmacie pour les personnes majeures.
