Vous cherchez un exercice polyvalent et efficace pour renforcer votre haut du corps ? Ne cherchez plus, le Viking Press est là ! Cet exercice, populaire dans les compétitions de strongman, sollicite principalement les épaules et les triceps, tout en engageant également les muscles du dos, les jambes et la sangle abdominale.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Les bienfaits du Viking Press
Le Viking Press offre de nombreux avantages pour les athlètes et les amateurs de fitness :
- Développement de la force et de la puissance : le Viking Press permet de soulever des charges lourdes, stimulant ainsi la croissance musculaire et l’amélioration de la force.
- Polyvalence : cet exercice peut être adapté en fonction de vos objectifs, que ce soit pour travailler la force maximale, la puissance ou l’hypertrophie.
- Préservation des articulations : grâce à la prise neutre et à la répartition du poids sur les articulations, le Viking Press est moins stressant pour les épaules et le bas du dos que les développés militaires classiques.
- Engagement du corps entier : lorsqu’il est combiné à un squat ou à une fente, le Viking Press devient un exercice complet qui sollicite tout le corps.
Vidéo2017 World's Strongest Man | Eddie Hall's Viking Press VictoryThe World's Strongest Man
Lire la vidéoComment réaliser le Viking Press
Voici les étapes pour exécuter correctement le Viking Press :
- Chargez les poids sur la machine.
- Saisissez les poignées de l’appareil à deux mains, en veillant à ce que vos paumes soient tournées vers l’avant et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Commencez l’exercice en tendant les bras et en poussant les poignées vers le haut, en utilisant les muscles des épaules et des bras, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Faites une pause au sommet du mouvement, puis redescendez lentement les poignées en effectuant un squat.
- Poussez sur vos jambes énergétiquement puis développez la charge à nouveau au-dessus de vos épaules.
- Répétez cet enchainement jusqu’à effectuer le nombre de répétitions souhaité.
Conseils d’entraînement
Voici quelques recommandations pour intégrer efficacement le Viking Press dans vos séances :
- Échauffez-vous correctement avant de commencer, en mobilisant les épaules et la colonne thoracique.
- Placez cet exercice en début de séance, lorsque vous êtes encore frais.
- Pour développer la force et l’hypertrophie, réalisez 2 à 3 séries de 5 à 8 répétitions.
- Pour travailler la puissance, optez pour 3 à 5 séries de 1 à 5 répétitions avec une charge plus lourde.
- Progressez graduellement en ajoutant de la résistance avec des bandes élastiques ou des chaînes.
Si vous n’avez pas accès à l’équipement nécessaire, vous pouvez remplacer le Viking Press par des exercices similaires comme le landmine press.
Le mot de la fin
Le Viking Press est un exercice complet et efficace pour développer la force, la puissance et la masse musculaire du haut du corps. Que vous soyez un athlète de force ou simplement à la recherche d’un nouveau défi, cet exercice mérite d’être intégré dans votre programme d’entraînement. Alors, prêt à presser comme un viking ?
