Le Strongman Shield Carry, ou portage de bouclier, est un exercice impressionnant et intense qui met à l’épreuve l’ensemble du corps. Inspiré des exploits de force des athlètes de strongman, il cible principalement les muscles du haut du corps, notamment les épaules, les abdominaux et la force de préhension. Mais ne vous y trompez pas, les muscles du bas du corps sont également sollicités, comme les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Crédit illustration © Aliaksandr Makatserchyk
Un exercice fonctionnel aux multiples bienfaits
Le Strongman Shield Carry présente de nombreux avantages pour votre condition physique générale :
- Il développe la force et la stabilité musculaire globale ;
- Il améliore la posture et renforce le haut du corps ;
- Il booste la force de préhension, bénéfique pour d’autres exercices comme les tractions et les soulevés de terre ;
- Il travaille l’endurance musculaire et cardiovasculaire ;
- Il imite des mouvements du quotidien comme porter des sacs de courses ou déplacer des meubles.
En intégrant cet exercice dans votre routine, vous ajoutez une touche de nouveauté et de défi à votre entraînement. Que ce soit avec un équipement spécialisé en salle ou avec des objets du quotidien comme un sac à dos lesté, le Strongman Shield Carry vous fera progresser.
Vidéo200kg/440lbs Shield Carry WORLD RECORD!Giants Live STRONGMAN
Lire la vidéoCrédit vidéo © Giants Live STRONGMAN – YouTube
Muscles sollicités : un travail complet
Lors du Strongman Shield Carry, de nombreux groupes musculaires sont mis à contribution :
- Quadriceps ;
- Ischio-jambiers ;
- Fessiers ;
- Mollets ;
- Abdominaux et obliques ;
- Bas du dos ;
- Épaules ;
- Avant-bras.
C’est donc un exercice très complet qui renforcera votre corps de la tête aux pieds.
VidéoStrongman Ultimate Guide: Shield Carry with Donna MooreOfficial Strongman com
Lire la vidéoCrédit vidéo © Official Strongman com – YouTube
Comment faire le Shield Carry ?
Voici les étapes pour exécuter correctement le portage de bouclier :
- Reposez délicatement le bouclier au sol et récupérez quelques instants avant la prochaine série.
- Placez-vous devant le bouclier et écartez les pieds à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et saisissez fermement les poignées de chaque côté du bouclier.
- Soulevez le bouclier jusqu’à votre poitrine en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Reculez de quelques pas pour avoir de l’espace.
- Commencez à marcher vers l’avant, les épaules en arrière et la poitrine relevée.
- Faites de petits pas contrôlés en vous concentrant sur votre équilibre et votre stabilité.
- Continuez à marcher sur la distance ou la durée définie.
- Reposez délicatement le bouclier au sol et récupérez quelques instants avant la prochaine série.
Conseils d’entraînement
Voici quelques recommandations pour tirer le meilleur parti du Strongman Shield Carry :
- Alternez avec du fractionné pour booster votre endurance.
- Développez votre force et votre stabilité globale avec des exercices complémentaires ;
- Travaillez votre gainage pour un maintien optimal du bouclier ;
- Perfectionnez votre technique de préhension pour une prise sûre ;
- Renforcez épaules et dos avec des exercices spécifiques ;
- Incluez des variantes comme le Farmer’s Walk pour progresser ;
- Augmentez graduellement le poids du bouclier pour continuer à vous dépasser ;
- Alternez avec du fractionné pour booster votre endurance.
