Vous êtes-vous déjà demandé si la créatine, ce supplément très prisé des sportifs, pouvait faire grossir ? C’est une question légitime que se posent de nombreuses personnes soucieuses de leur ligne et de leurs performances. Dans cet article, nous verrons rapidement ce qu’elle est, ses bienfaits et surtout, si elle peut réellement faire prendre du poids.
Qu’est-ce que la créatine ?
Avant toute chose, il est essentiel de comprendre ce qu’est la créatine. Il s’agit d’un acide aminé naturellement présent dans notre organisme, principalement stocké dans les muscles. Son rôle ? Produire de l’ATP, la molécule qui fournit de l’énergie à nos cellules. Sans créatine, notre corps ne pourrait pas fonctionner correctement et nos muscles risqueraient de s’atrophier.
On trouve la créatine dans certains aliments comme la viande rouge et les fruits de mer, mais notre corps est également capable d’en produire en petites quantités dans le foie, les reins et le pancréas. Cependant, pour booster leurs performances, de nombreux sportifs ont recours à une supplémentation en créatine.
Les bienfaits de la créatine
La créatine est l’un des suppléments les plus populaires sur le marché, et pour cause ! Elle offre de nombreux bénéfices, notamment :
- Augmentation de la masse musculaire ;
- Amélioration des performances athlétiques ;
- Boost de l’endurance et de la force ;
- Accélération de la récupération après l’effort ;
- Soutien pour les végétariens et végétaliens qui ont des niveaux de créatine plus faibles.
Des études ont montré que la supplémentation en créatine peut effectivement améliorer les performances physiques, la force musculaire et favoriser une augmentation de la masse maigre. Pas étonnant qu’elle soit si appréciée des sportifs !
Mais alors, la créatine fait-elle grossir ?
C’est LA question qui brûle les lèvres de nombreuses personnes. Eh bien, la réponse n’est pas si simple. Oui, la prise de créatine peut entraîner une prise de poids, mais attention, pas n’importe laquelle !
Lorsque vous commencez une supplémentation en créatine, votre corps va retenir davantage d’eau, ce qui va se traduire par une augmentation du poids sur la balance. Une étude menée sur des hommes adultes a montré qu’ils avaient pris 1 à 2 kilos après une phase de charge en créatine de deux semaines. Mais rassurez-vous, cette prise de poids n’a rien à voir avec une accumulation de graisse !
En réalité, la prise de poids liée à la créatine est entièrement due à une rétention d’eau accrue dans l’organisme. Plusieurs études ont d’ailleurs démontré qu’une augmentation de la masse grasse à cause de la créatine était une crainte totalement infondée. Ouf, on respire !
Mieux encore, cette rétention d’eau se fait principalement au niveau intracellulaire, c’est-à-dire à l’intérieur des cellules musculaires. Certaines personnes apprécient cet effet qui donne aux muscles un aspect plus volumineux, tandis que d’autres trouvent que cela leur donne un air un peu bouffi. Question de goût !
Pas de panique pendant la sèche
Si vous êtes en phase de sèche et que vous craignez que la créatine ne compromette vos efforts, détendez-vous. Non seulement la créatine ne vous fera pas grossir, mais en plus, elle peut même vous aider à préserver votre masse musculaire !
En effet, la supplémentation en créatine permet de maintenir vos performances à l’entraînement et votre récupération, ce qui est crucial pour conserver vos muscles pendant une période de déficit calorique. De plus, elle pourrait aider à prévenir la dégradation musculaire due à l’exercice d’endurance, très utile si vous faites beaucoup de cardio pendant votre sèche.
Bien sûr, si vous débutez une supplémentation en créatine au début de votre sèche, ne soyez pas surpris de prendre un peu de poids au départ. Mais rappelez-vous, il s’agit uniquement d’eau et non de graisse !
Comment éviter une rétention d’eau excessive ?
Si malgré tout, vous souhaitez limiter la rétention d’eau liée à la créatine, voici quelques astuces :
- Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée ;
- Limitez votre consommation de sodium ;
- Évitez les aliments transformés riches en sodium ;
- Augmentez votre apport en potassium via des fruits et légumes ;
- Faites de l’exercice régulièrement.
En suivant ces conseils et en maintenant une alimentation équilibrée, vous devriez pouvoir profiter des bienfaits de la créatine sans gonfler comme un ballon !
