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Si vous aviez prévu de courir un marathon, un semi-marathon ou un trail cet été, vous deviez avoir un solide plan d’entraînement étalé sur plusieurs semaines. C’est généralement au printemps que les sportifs atteignent le pic de leur entraînement.
Il est donc d’autant plus frustrant de ne pas pouvoir pratiquer une activité physique autant qu’on le voudrait…
D’ailleurs, les événements et compétitions sportifs programmés cet été seront peut-être annulés, étant donné l’incertitude sur la durée du confinement et les difficultés que rencontrent les organisateurs. Dans ces conditions, est-il raisonnable (et faisable) de continuer à s’entraîner pour son objectif ?
Peut-on s’entraîner correctement pendant le confinement ?
Peut-être avez-vous vu passer dans les médias ou sur les réseaux sociaux l’aventure sportive d’Elisha Nochomovitz, alias “Marathon-Man”.
Frustré de ne pas pouvoir courir un marathon comme chaque année, le Toulousain s’est lancé dans un challenge complètement fou. Il a couru 42,2 kilomètres sur son balcon de 7 mètres de long et 1 mètre de large !
Cela représente 6000 allers-retours, effectués en 6h48. Le marathonien a voulu prouver qu’il était possible de continuer à s’entraîner même en cette période de confinement.
Est-ce que nous vous conseillons de tenter la même expérience et courir un marathon sur votre balcon ? Non, bien sûr.
Il peut être dur de l’admettre, mais ce n’est absolument pas le bon moment pour s’entraîner dans l’optique d’une compétition ou d’une grosse épreuve sportive.
Le personnel médical le conseille : reportez à l’après-confinement vos projets sportifs.
Cela ne veut pas dire que vous devez arrêter tout exercice physique et vous résigner à perdre votre condition sportive durement active.
Continuez à pratiquer des exercices de renforcement musculaire et de cardio chez vous (squat, burpees, fentes, gainage…).
Quid de la course à pied ?
Le gouvernement autorise « une pratique minimale d’activités physiques dynamiques, correspondant à 1 heure par jour pour les enfants et les adolescents, et à 30 minutes par jour pour les adultes ».
Impossible donc de se lancer dans un 10km ou plus. Vous pouvez aller courir 15 à 30 minutes, mais seul et en restant dans un rayon d’un kilomètre autour de votre domicile.
Privilégiez les heures creuses pour être sûr de ne pas croiser beaucoup de monde et restez éloigné d’au moins un mètre des autres passants.
Attention : votre santé est prioritaire
De nombreuses personnes ont peur des effets délétères du confinement sur leur condition physique.
Elles craignent de prendre du poids et de perdre leurs capacités cardio-pulmonaires.
Bien sûr, il est hautement recommandé de continuer à faire du sport tous les jours, d’autant plus si vous étiez déjà un habitué des entraînements.
Cela compensera la perte d’activité physique au quotidien et vous assurera de rester en forme et de bonne humeur.
Cependant, si vous présentez le moindre symptôme du coronavirus (toux, fièvre, courbatures et crampes prolongées…), stoppez votre programme d’entraînement et reposez-vous.
Vous devez rester attentif aux signes d’essoufflements anormaux, caractéristiques des symptômes du Covid-19. Écoutez votre corps, encore plus que d’habitude…
Aux sportifs du dimanche
La même précaution est à prendre pour les personnes peu sportives qui, ennui et désœuvrement obligent, se découvrent une âme de marathonien.
Ne vous lancez pas dans des entraînements trop cardio ou trop intenses si vous n’êtes pas habitué à ce type de séances. Si vous êtes en fort surpoids ou que vous souffrez d’une maladie cardiaque, vous pourriez vous retrouver à l’hôpital. Et les établissements hospitaliers surchargés n’ont pas besoin de ça en ce moment… N’hésitez pas à demander un avis médical. Pour cela, vous n’êtes pas obligé de vous déplacer : de nombreux sites comme Doctolib proposent des consultations à distance.
En conclusion : faire du sport, oui et trois fois oui, mais avec douceur (ce n’est pas le moment de se fouler une cheville ou de « se faire les croisés »), et dans le respect des règles de confinement pour la santé de tous !