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Crise sanitaire oblige, tout le monde est confiné à la maison et il faut bien l’avouer : c’est une épreuve assez difficile. Devant le manque d’activité physique dû à la sédentarité forcée, beaucoup craignent de prendre du poids. Mais ce n’est pas votre principal ennemi… En effet, la diminution de la marche et du sport en extérieur peut être en partie contrebalancée par le renforcement musculaire et le cardio chez vous. Le vrai problème ? Le grignotage !
Être honnête avec soi-même
L’envie d’aller croquer dans le sachet de chips ou dans la tablette de chocolat vous taraude… Plutôt que de céder immédiatement à votre désir de grignotage, posez-vous quelques instants pour identifier quelle est son origine. Soyez le plus sincère possible dans votre introspection.
Voici les principales causes du grignotage, exacerbées en ces temps de confinement :
J’ai perdu mon rythme
D’habitude, le planning de votre journée est réglé comme une horloge. Transports en commun, travail, récupérer les enfants, dîner en famille ou avec des amis… Toutefois, le confinement a redistribué toutes les cartes et de nombreuses personnes ont du mal à se recréer un nouveau rythme. Entre le télétravail et les enfants à la maison, tous nos repères sont chamboulés. Peut-être avez-vous du mal à savoir quand vous avez faim. Faut-il manger avec mon fils à l’heure du goûter ? Manger des cacahuètes pendant cet apéro WhatsApp ? Pas de panique : vous allez réussir à vous instaurer une nouvelle routine et vos sensations de faim à toute heure vont se réguler naturellement.
Je m’ennuie
Un grand classique du grignotage ! Vous êtes au chômage technique et vous êtes désoeuvré. Netflix et votre smartphone commenceraient presque à vous lasser. Alors que ce petit bout de fromage dans le réfrigérateur, là…
Je suis stressé/anxieux
Une autre sérieuse cause de grignotage est due aux émotions difficiles à refouler. La situation actuelle angoisse beaucoup d’entre nous : peur de tomber malade, inquiétude pour ses proches, impatience de reprendre le travail et de pouvoir de nouveau sortir, sentiment de solitude…
Il est tentant de combler toutes ces émotions “débordantes” en se réfugiant dans la nourriture.
Détourner son envie de grignotage
Une fois que vous avez identifié la cause de votre désir de grignotage, vous pourrez agir en conséquence.
Demandez-vous si vous avez vraiment faim.
Quand a eu lieu votre dernier repas ? Si vous concluez que vous avez faim pour de bon et que c’est à peu près l’heure de manger, mettez-vous à table et faites-vous un vrai repas, au calme et loin des écrans.
Sinon, une très bonne technique consiste à s’occuper. Vous avez conclu que vous vous ennuyez ou que vous êtes stressé ? Mettez dans un bol des petits morceaux de papier avec plein d’idées d’occupations : lire un livre, cuisiner, appeler un proche, méditer, faire du sport, dessiner, jouer avec son chien…
Vous n’aurez qu’à piocher dedans dès que vous aurez envie de grignoter (ça marche vraiment !).
Limiter les tentations
Bien sûr, il est difficile de rester sérieux lorsque votre placard déborde de tentations.
Agissez en conséquence : lors des prochaines courses, n’achetez pas les produits qui sont susceptibles de vous faire craquer et qui sont faciles à piocher (apéritifs salés, friandises sucrées, fromage et charcuterie…).
Vous avez des enfants ou un(e) conjoint(e) qui ne l’entend pas de cette oreille ? Mettez dans un placard dédié les aliments “indésirables”. C’est “son” placard, ne l’ouvrez pas ! Rappelez-vous d’ailleurs que les enfants, étant en pleine croissance, n’ont pas les mêmes besoins nutritionnels que nous. Ce n’est pas parce qu’ils peuvent se permettre une brioche et de la pâte à tartiner au goûter que vous devez en faire de même…
Craquer… mais pour un encas sain
Ce n’est pas l’heure de manger, mais vous avez VRAIMENT faim.
Bonne nouvelle : vous avez le droit de prendre un encas par jour, deux maximum. Ils peuvent être situés en milieu de matinée et en milieu d’après-midi.
Toutefois, n’en faites pas un automatisme et ne prenez votre encas que si vous ressentez une véritable sensation de faim. C’est l’occasion de travailler sur ses sensations de satiété et de rassasiement.
Interdiction également de regrignoter tard le soir, après le dîner. Si vous avez faim, au lit !
Il y a de nombreuses idées d’encas sains : un fruit (pomme, banane, orange…) + un thé + une poignée de fruits secs (noix, amandes, noix de macadamia, pistaches non grillées et non salées) OU une tartine de pain complet avec de la purée de noisette ou de l’avocat écrasé par exemple.
Vous pouvez aussi déguster un bol de muesli : fromage blanc 0% ou lait, flocons d’avoine, morceaux de fruits frais (fruits rouges, pomme, poire…), quelques amandes…
Ainsi, vous ferez le plein de bons nutriments sans être rempli de culpabilité !
