Dans un monde où les régimes alimentaires pour perdre du poids sont omniprésents, le jeûne peut sembler attrayant en tant que stratégie de perte de poids. Cependant, il implique généralement de se priver totalement de nourriture. Si vous préférez une approche de type “jeûne avec nourriture”, vous pourriez être intéressé par la méthode ProLon, un programme de repas sur cinq jours.
Sommaire
Qu’est-ce que le régime ProLon ?
Le régime ProLon est une diète FMD (Fasting Mimicking Diet) ou jeûne mimétique. En d’autres termes, il place votre corps en mode jeûne tout en vous permettant de manger une quantité limitée de nourriture. Lorsque vous jeûnez, les voies métaboliques de votre corps changent pour créer de l’énergie à partir de sources autres que la nourriture. Dans les premières 24 heures de jeûne, votre corps décompose le glycogène stocké dans votre foie. Une fois celui-ci épuisé, votre énergie proviendra des graisses et des protéines stockées(1).
Le programme ProLon a été créé par le Dr. Valter Longo, directeur de l’Institut de la longévité de l’Université de Californie du Sud à Los Angeles. Les partenaires de recherche de l’entreprise comprennent des organisations renommées, telles que la Mayo Clinic et le MD Anderson Cancer Center au Texas.
Les bienfaits du régime ProLon
Le régime ProLon est basé sur des années de recherche et les études sur ses résultats sont impressionnantes. Il est également en accord avec certaines philosophies alimentaires : ProLon est 100 % à base de plantes, sans gluten, sans OGM et sans additifs artificiels.
La diète ProLon est conçue pour réguler les voies de détection des nutriments de l’organisme, maintenant ainsi les cellules en état de jeûne. Les régimes basés sur le jeûne déclenchent un processus appelé autophagie, qui est associé à une plus longue espérance de vie(2).
L’autophagie et ses effets sur le corps
L’autophagie est un processus par lequel les cellules “nettoient” les éléments endommagés ou obsolètes pour les recycler en nouvelles molécules. Ce mécanisme est essentiel pour maintenir la santé des cellules et prévenir les maladies liées à l’âge. Cela favorise également la perte de poids en stimulant la mobilisation des graisses.
ProLon vs autres types de jeûne
ProLon est considéré comme un type de jeûne périodique, cousin éloigné du régime 5:2 (manger seulement 500-600 calories deux jours non consécutifs par semaine) et du jeûne intermittent (réduction de la fenêtre d’alimentation de quatre à huit heures par jour).
Une étude de 2019 a comparé un groupe témoin sans intervention diététique à un groupe qui a suivi le protocole ProLon pendant cinq jours par mois pendant trois mois.
Les personnes du groupe ProLon ont perdu du poids corporel et de la graisse abdominale tout en maintenant leur masse musculaire maigre. Ils ont également connu une réduction de la pression artérielle, du cholestérol et de la CRP (un marqueur inflammatoire) ; une augmentation de la production de cellules souches ; et une diminution des niveaux du facteur de croissance insulinique (IGF-1), une hormone liée au risque de cancer lorsqu’elle est élevée(3).
De plus, la plupart des participants ont signalé une diminution des fringales et une amélioration de leur clarté mentale après avoir suivi la diète ProLon.
Comment fonctionne le régime ProLon
Le protocole ProLon se déroule sur cinq jours, où vous consommez des aliments spécifiques (principalement des soupes et de compléments alimentaires) formulés pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre expérience d’imitation du jeûne.
Phases du régime ProLon
Le programme Prolon se divise en trois phases distinctes :
- Phase 1 (Transition) : durant la première journée, vous consommerez environ 1 100 calories, composées principalement de légumes, de noix, d’oléagineux et de fruits. Cette phase aide votre corps à s’adapter à la restriction calorique.
- Phase 2 (Jeûne mimétique) : les jours 2 à 4, votre apport calorique sera réduit à environ 800 calories par jour, principalement à partir de légumes, de noix, d’oléagineux et de fruits. À ce stade, votre corps entre en mode jeûne et commence à utiliser l’énergie provenant de ses réserves de graisse.
- Phase 3 (Régénération) : le cinquième jour, votre apport calorique reste à environ 800 calories. C’est au cours de cette phase que votre corps commence à se régénérer, favorisant la croissance de nouvelles cellules et la réparation des tissus.
Aliments consommés pendant le régime ProLon
Le régime ProLon comprend des aliments riches en nutriments et faibles en calories, tels que :
- Soupes : les soupes ProLon sont un élément essentiel du régime, fournissant des nutriments, des fibres et des protéines tout en étant faibles en calories.
- Barres énergétiques : les barres énergétiques ProLon sont une source de graisses saines et de protéines végétales, fournissant de l’énergie tout au long de la journée.
- Oléagineux et graines : les noix et les graines sont une source de graisses saines et de protéines, aidant à soutenir la satiété et à fournir de l’énergie.
- Boissons : des boissons spécialement conçues pour la diète ProLon sont également incluses pour vous aider à rester hydraté et à soutenir votre métabolisme.
- Compléments alimentaires : des compléments sont inclus pour soutenir la nutrition et l’équilibre électrolytique pendant la cure ProLon.
Aliments et boissons à éviter pendant le régime ProLon
Pendant que vous suivez le protocole ProLon, il est important d’éviter certains aliments et breuvages pour maximiser les bienfaits du jeûne mimétique. Ceux-ci incluent :
- Café : vous pouvez boire une tasse de café noir par jour, mais il est préférable d’éviter d’en consommer davantage.
- Citron dans l’eau : vous pouvez ajouter une tranche de citron à votre eau, mais pas plus d’une tranche par jour.
- Herbes et épices : vous pouvez ajouter une cuillère à café d’herbes et d’épices par jour dans votre soupe, mais pas plus.
- Eau gazeuse : vous pouvez boire de l’eau gazeuse naturelle, mais évitez les boissons contenant des édulcorants artificiels.
- Fruits et légumes : bien que sains pour la santé, ils ne sont pas autorisés dans le régime ProLon. Pendant les cinq jours du programme, vous devez vous en tenir aux aliments préemballés fournis dans le kit ProLon.
Qui devrait suivre le régime ProLon
Le régime ProLon peut être bénéfique pour les personnes cherchant à :
- Perdre du poids ;
- Améliorer leur santé globale ;
- Prévenir ou traiter des problèmes de santé spécifiques.
Cependant, il est important de noter que certaines personnes ne devraient pas suivre la diète ProLon, notamment :
- Les femmes enceintes ou allaitantes.
- Les personnes souffrant de troubles alimentaires.
- Les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.
- Les personnes ayant des antécédents de troubles médicaux graves ou qui prennent des médicaments sur ordonnance.
Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime, y compris le programme ProLon.
Avantages et inconvénients du régime ProLon
Les avantages
Le principal avantage du régime ProLon est qu’il est scientifiquement prouvé d’améliorer la santé globale et de favoriser la longévité. De plus, le programme est facile à suivre, car il est livré sous forme de kit contenant tous les repas et compléments alimentaires nécessaires pour les 5 jours de diète.
Les inconvénients
Cependant, le coût élevé du kit ProLon peut constituer un frein pour certaines personnes. De plus, la restriction alimentaire imposée pendant les 5 jours peut être difficile à suivre pour certains, notamment pour ceux qui ont des habitudes alimentaires très différentes de celles proposées par le programme.
Ce qu’il faut retenir
Le régime ProLon se présente comme une option de plus pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et à perdre du poids sans se priver de manger complètement. Cependant, il est important de prendre en compte certains aspects critiques de ce protocole. L’idée de payer pour moins manger peut sembler aberrante pour certains, surtout si l’on considère le coût élevé du programme (presque 200 euros pour quelques soupes, barres énergétiques et boissons).
De plus, il est essentiel de garder à l’esprit que le succès durable en matière de santé et de bien-être repose sur l’adoption d’un mode de vie équilibré et sur l’écoute de son corps, plutôt que sur des solutions temporaires. Si vous envisagez de tenter l’expérience ProLon, n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé pour vous assurer que cette approche est bien adaptée à vos besoins spécifiques et de peser soigneusement les avantages et les inconvénients de ce régime avant de vous lancer.
Références
