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Parce qu’il est important de préparer ses muscles à l’effort, soulager les courbatures et les contractures musculaires après une activité physique intense, les massages sont depuis longtemps appréciés par les sportifs pour améliorer leurs performances.
Pour cela, diverses huiles de massage sont souvent utilisées avant ou après l’effort, mais il existe de très nombreux produits avec des propriétés bénéfiques variées (crèmes apaisantes, gels énergétiques ou baumes chauffants) permettant d’améliorer encore plus les effets du massage sur les muscles endoloris.
Nous verrons dans cet article les options les plus connues, ainsi que les nouveaux produits que vous pourrez apprécier.
Le baume du tigre
Le baume du tigre est un onguent traditionnel créé à la fin du XIXe siècle par Aw Chu Kin, un herboriste chinois. Il est utilisé dans le traitement des douleurs musculaires, articulaires et abdominales, des rhumes, sinusites et maux de gorge. Il soulage aussi les maux de tête et les piqûres d’insectes.
Utilisé également en préparation avant l’effort en friction et massage, ce baume chauffant active la circulation sanguine en provoquant une vasodilatation des vaisseaux(1).
Ce baume est aussi très utilisé pour réduire la fatigue physique et favoriser la récupération musculaire. Il est contre-indiqué chez les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes. Aussi, il faudra éviter de l’appliquer sur des zones sensibles (muqueuses) ou une peau irritée.
Crédit photo © Adobe Stock
Le baume du tigre est composé d’huiles essentielles de clou de girofle, de cajeput, de cannelier et d’eucalyptus. Il renferme également de l’huile de menthe poivrée ainsi que du camphre et du menthol. Le tout est mélangé avec une base de vaseline afin d’en faciliter l’application.
Le baume du tigre existe aujourd’hui sous différentes formes : pommade, crèmes, onguents et patchs adhésifs pour la peau.
Il a fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui ont permis d’en connaître les bienfaits et effets potentiels sur l’organisme.
Quels sont les usages et bienfaits du baume du tigre ?
- Douleurs musculaires et courbatures ;
- Céphalées de tension(2) ;
- Soulager les nez bouchés(3) ;
- Tension et douleurs au dos(4) ;
- Douleurs articulaires(5).
Huile de CBD
L’huile de CBD est réalisée à partir des graines et des tiges du chanvre. Elle est riche en cannabidiol, une molécule faisant partie des substances actives du chanvre : les cannabinoïdes.
Il n’y a que tout récemment que les propriétés de l’huile de CBD se sont fait connaître du grand public. Pourtant, ses vertus thérapeutiques et ses avantages pour le sportif sont innombrables, surtout en période de récupération.
Très connue pour son effet décontracturant, elle présente aussi des propriétés analgésiques et antioxydantes. C’est une alternative saine et naturelle qui limite considérablement la prise d’analgésiques addictifs et puissants.
Crédit photo © Adobe Stock
Pourquoi le CBD est-il de plus en plus populaire chez le sportif ?
Réduction de l’inflammation : des études récentes révèlent que le CBD peut réduire l’inflammation avant et après l’exercice(6). Ces avantages anti-inflammatoires peuvent vous aider à récupérer plus rapidement, à améliorer vos performances et à éviter les courbatures.
Soulagement de la douleur : le CBD est un analgésique, qui aide à soulager la douleur pendant et après l’exercice. De nombreux athlètes utilisent le CBD après l’entraînement pour aider à gérer la douleur, qu’il s’agisse de douleurs musculaires, d’articulations douloureuses ou de blessures plus anciennes.
Anti-catabolique : la recherche a montré que le CBD a des propriétés anti-cataboliques, ce qui signifie qu’il peut aider à réduire la dégradation du tissu musculaire et même aider à développer la masse musculaire. Il a été démontré que le CBD réduit les taux d’hormones cataboliques dans l’organisme et régule le cortisol, l’hormone du stress, qui entraîne la dégradation des tissus musculaires pour fournir de l’énergie au corps(7).
Diminution des nausées : les entraînements intenses font dévier le flux sanguin de l’estomac, ce qui peut entraîner des nausées. L’effet antiémétique du CBD aide à réduire les nausées pendant et après l’exercice.
Réduction des crampes musculaires : les cannabinoïdes sont connus pour leurs propriétés antispasmodiques et une supplémentation en huile de CBD peut vous aider à réduire ces crampes.
Le baume Saint Bernard (médicament)
Le baume Saint Bernard est un médicament antalgique à usage externe réservé à l’adulte. Utilisé dans le traitement local des douleurs tendino-ligamentaires et musculaires, ce baume a une propriété décontracturante très apaisante.
Ses effets chauffants et décongestionnants sont très utiles au sportif dans sa préparation à l’effort, mais également dans sa récupération. Il s’applique en massage local sur la partie douloureuse.
Le baume Saint Bernard est composé de substances actives comme le camphre racémique, le salicylate d’isoamyle, le lévomenthol et l’oléorésine de capsicum.
Crédit photo © The Procter & Gamble
Ses autres composants sont l’huile essentielle de lavande, l’eau purifiée, le beurre de karité, la paraffine liquide légère, l’acide stéarique, le monostéarate, la trolamine et l’éthylèneglycol.
Il est contre-indiqué à compter du sixième mois de grossesse et pendant l’allaitement. Des antécédents d’épilepsie et d’asthme constituent également une contre-indication à l’application de ce baume.
Synthol gel (médicament)
Le synthol gel est un antiseptique et un antalgique à usage local créé par le pharmacien Paul Ernest Roger au début du 20e siècle. Réservé à l’adulte et à l’enfant de plus de sept ans, il est utilisé dans le traitement d’appoint des contusions et des ecchymoses. Ce gel peut être très utile au sportif en cas de bleus et de meurtrissures.
Les substances de ce gel pénètrent le corps par massages sur les zones concernées. Il n’est pas recommandé de l’utiliser pendant la grossesse et l’allaitement de façon prolongée.
Crédit photo © GlaxoSmithKline
Le terpène contenu dans ce gel peut (très rarement) entraîner de très graves accidents (convulsions) chez le jeune enfant.
Il est nécessaire de prendre certaines précautions en cas d’épilepsie. Ses substances actives sont le lévomenthol, l’acide salicylique, le résorcinol et le vératrole.
Arnican crème
L’Arnican crème est une préparation faite à base de plantes. Son principe actif est la fleur d’arnica, originaire des régions montagneuses du sud de la Russie et de l’Europe.
L’Arnican crème est parfois utilisé pour la préparation à l’effort, mais aussi la récupération sportive. Très agréable à l’application, elle constitue une base excellente en médecine du sport en cas de coups, contusions, bleus, hématomes. Son usage est souvent controversé étant donné que l’arnica, son principe actif, agirait plus comme un placebo(8).
Crédit photo © Cooper
L’Arnican crème est à éviter sur le visage, les plaies et les muqueuses. Son utilisation est réservée aux adultes et n’est pas recommandée chez la femme enceinte ou allaitante. Aussi, il est possible de développer une allergie à l’une des plantes utilisées dans la composition de l’Arnican crème.
On y retrouve les composants suivants : ionone, alcoolat vulnéraire, lévomenthol, huile essentielle de lavande, eau purifiée, huile essentielle reconstituée de néroli, huile essentielle de matricaire, huile essentielle de géranium rosat, oléate de macrogol.
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Sources éditoriales et fact-checking
