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Le duel · Vitamine D

Truite saumonée crue ou foie de morue cru ?

1 filet (cru) (120 g) contre 1 filet (cru) (120 g), portion contre portion.

Truite saumonée crue1 filet (cru) · 120 g · 172 kcalFoie de morue cru1 filet (cru) · 120 g · 748 kcalVainqueur · 6 – 1

22,4 µgVitamine D120 µg
10,7 µgIode600 µg
5,6 µgVitamine B1212 µg
17,8 µgSélénium76,2 µg
0,052 mgCuivre0,79 mg
0,11 mgVitamine B20,78 mg
1,4 gGraisses saturéesmoins = mieux16,8 g

Verdict : Pour la vitamine D, avantage Foie de morue cru : 120 µg pour 1 filet (cru), 120 g, 5,3 fois plus que Truite saumonée crue (22,4 µg). En face, Truite saumonée crue : moins de graisses saturées.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.