Hareng cru ou foie de morue cru ?

1 filet (cru) (120 g) contre 1 filet (cru) (120 g), portion contre portion.

Hareng cru1 filet (cru) · 120 g · 211 kcalFoie de morue cru1 filet (cru) · 120 g · 748 kcalVainqueur · 5 – 2

1 320 mgDHA5 712 mg
12,8 µgVitamine D120 µg
64,9 µgIode600 µg
13,8 µgVitamine B1212 µg
1,5 mgVitamine E24 mg
37,4 µgSélénium76,2 µg
3,4 gGraisses saturéesmoins = mieux16,8 g

Verdict : Pour le DHA, avantage Foie de morue cru : 5 712 mg pour 1 filet (cru), 120 g, 4,3 fois plus que Hareng cru (1 320 mg). En face, Hareng cru : plus de vitamine B12, moins de graisses saturées.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.