Compote de pomme ou cassis ?

1 pot (100 g) contre 1 bol (125 g), portion contre portion.

Compote de pomme1 pot · 100 g · 107 kcalCassis1 bol · 125 g · 87,8 kcalVainqueur · 7 – 0

14,5 mgVitamine C226 mg
1,5 gFibres8,9 g
0,18 mgVitamine E1,7 mg
0,11 mgFer1,9 mg
6 mgPhosphore73,8 mg
104 mgPotassium403 mg
22,6 gSucresmoins = mieux12,1 g

Verdict : Pour la vitamine C, avantage Cassis : 226 mg pour 1 bol (125 g), 16 fois plus que Compote de pomme (14,5 mg).

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.