Cardon cru ou épinards cuits ?

1 portion (100 g) contre 1 assiette (150 g), portion contre portion.

Cardon cru1 portion · 100 g · 13,7 kcalÉpinards cuits1 assiette · 150 g · 29,4 kcalVainqueur · 7 – 0

68 µgFolates188 µg
0,19 mgVitamine E3,6 mg
0,7 mgFer3,2 mg
42 mgMagnésium81,6 mg
70 mgCalcium210 mg
0,26 mgManganèse0,65 mg
0,43 gSelmoins = mieux0,1 g

Verdict : Pour les folates, avantage Épinards cuits : 188 µg pour 1 assiette (150 g), 2,8 fois plus que Cardon cru (68 µg).

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.