Avocat ou amandes ?

½ avocat (75 g) contre 1 poignée (30 g), portion contre portion.

Avocat½ avocat · 75 g · 152 kcalAmandes1 poignée · 30 g · 185 kcalVainqueur · 7 – 0

1,7 mgVitamine E6,7 mg
2 gOméga-63,2 g
28,5 mgPhosphore153 mg
15,8 mgMagnésium81 mg
0,14 mgCuivre0,29 mg
0,15 mgManganèse0,57 mg
3,4 gGraisses saturéesmoins = mieux1,2 g

Verdict : Pour la vitamine E, avantage Amandes : 6,7 mg pour 1 poignée (30 g), 4 fois plus qu’Avocat (1,7 mg).

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.