Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News
Fatigue, mal de dos, stress… La fin d’année s’avère compliquée pour tout le monde ! Envie d’une petite pause dans votre quotidien tumultueux ?
Afin de tenir le coup et de passer de bonnes fêtes de fin d’année, je vous propose de faire quelques séances de yoga.
On peut définir le yoga comme un ensemble de postures contribuant au bien-être du corps et de l’esprit. De quoi vous refaire une petite santé physique et mentale ! Découvrez les bienfaits du yoga et comment le pratiquer en toute simplicité.
On respire mieux
C’est le principal bienfait du yoga sur le corps. En le pratiquant, on travaille sa respiration et son souffle, qui sont d’ailleurs essentiels pour vous aider à réaliser les postures. Réaliser les mouvements requiert une bonne respiration.
Dans certains cours de yoga, on réalise des exercices de respiration spécifiques pour apprendre à mieux contrôler sa respiration. En respirant correctement, c’est votre cerveau, vos muscles et tissus qui sont mieux oxygénés.
On s’assouplit
Rien de tel que le yoga pour s’assouplir.
Nombreuses sont les postures de yoga qui vous permettent d’étirer vos muscles, et ce tout en douceur. Elles sont très variées : la posture de l’enfant, chien tête en bas, la pince, le triangle, etc.
Vous pouvez notamment corriger des « erreurs » de postures ; celles-ci donnent malheureusement lieu à des problèmes de dos chroniques. Avec le yoga, vous diminuez ces symptômes.
L’avantage du yoga, c’est que vous allez travailler des muscles que vous n’avez pas l’habitude de travailler et qui sont naturellement contractés tels que le psoas ou les ischio-jambiers. Le yoga va vous permettre d’assouplir votre colonne vertébrale, vos genoux, vos chevilles, vos hanches et vos poignets.
Vous avez des tensions, des nœuds, des blocages, le yoga est fait pour vous !
Vous allez fortifier votre dos en étirant votre colonne vertébrale, ce qui vous permettra de « détasser » vos vertèbres. Tous les muscles qui soutiennent votre dos se verront tonifiés et renforcés, pour un meilleur alignement de votre corps.
On décompresse
On compare souvent le yoga au Pilates. Même si ces deux pratiques sportives ont des points communs, elles sont pourtant bien différentes.
Alors que le Pilates se concentre sur le corps, le yoga fait travailler simultanément le corps et l’esprit.
Ainsi, lorsque l’on ressort d’une séance de yoga, on se sent parfaitement détendu. Les exercices de respiration – les fameux « inspire » et « expire » – nous permettent d’expulser les tensions négatives que notre corps et notre esprit ont accumulées.
C’est bien connu, le yoga nous permet de réduire notre stress, notre anxiété…
Ces instants passés sur votre tapis vous apportent du bien-être. Cela vous apprend à lâcher prise, à enlever tous les poids que vous avez sur les épaules et à retrouver un esprit plus serein.
Si vous avez envie de vous recentrer sur vous, de faire le vide, d’être plus à l’écoute de votre corps, le yoga sera votre allié. Il est aussi idéal si vous avez des difficultés à bien dormir.
Quelques conseils pratique
Choisir un cours
Plusieurs types de yoga sont enseignés : yoga dynamique, doux, yoga concret ou plutôt porté sur les énergies. Si vous voulez assister à des cours de yoga dispensés par un professeur, vous devrez choisir le type de yoga qui vous convient le mieux. Pour cela, essayez plusieurs cours !
Vous vous ferez vite une idée de ce que vous préférez ; le yoga est une question de ressenti, de feeling… Cela vous aidera aussi à choisir le prof qu’il vous faut. Si toutefois vous pratiquez le yoga chez vous, là aussi, vous pouvez adapter votre cours en fonction de vos besoins, envies, etc.
Placer une intention avant chaque séance
Il est important de définir une intention avant de commencer sa séance. Qu’est-ce qu’une intention ? C’est un objectif qui a du sens pour vous. Cela peut être un objectif concret ou simplement une valeur, un projet qui vous tient à cœur.
Le but est d’ancrer cette intention en nous. De ce fait, en pensant à cette intention durant notre cours, celle-ci sera beaucoup plus présente dans notre quotidien, et nos choix seront davantage dictés par cette intention.
Encore une fois, cela nous permet de laisser entrer le positif en nous (et par la même occasion de chasser le négatif).
Ralentir son rythme
En hiver, comme en automne, la pratique du yoga peut être un peu différente. En principe, les mouvements sont plus lents. On peut ralentir son rythme pour se tourner encore un peu plus vers l’intérieur. Travaillez sur la conscience de ce qui se passe dans votre corps afin d’être plus ancré dans l’instant présent.
Intégrer des pauses méditatives
Il est tout à fait possible d’intégrer des moments de méditation avant ou après votre séance de yoga. Complémentaire au yoga, la méditation vous permettra de vous sentir encore plus apaisé.
