Chou kale cru ou épinards cuits ?

1 portion (100 g) contre 1 assiette (150 g), portion contre portion.

Chou kale cru1 portion · 100 g · 34,6 kcalÉpinards cuits1 assiette · 150 g · 29,4 kcal

390 µgVitamine K741 µg
93,4 mgVitamine C3,2 mg
62 µgFolates188 µg
0,66 mgVitamine E3,6 mg
239 µgVitamine A201 µg
0,92 mgManganèse0,65 mg

Verdict : Pour la vitamine K, avantage Épinards cuits : 741 µg pour 1 assiette (150 g), 90 % de plus que Chou kale cru (390 µg). En face, Chou kale cru : plus de vitamine C, de vitamine A et de manganèse.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.