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Le duel · Oméga-3

Graines de chia ou lin, brun, graine ?

1 c. à soupe (15 g) contre 1 c. à soupe (15 g), portion contre portion.

Graines de chia1 c. à soupe · 15 g · 68,1 kcalVainqueur · 4 – 2Lin, brun, graine1 c. à soupe · 15 g · 80 kcal

2,7 gOméga-33,2 g
129 mgPhosphore84 mg
5,2 gFibres4 g
50,3 mgMagnésium45 mg
0,41 mgManganèse0,3 mg
0,14 mgCuivre0,2 mg

Verdict : Pour les oméga-3, avantage Lin, brun, graine : 3,2 g pour 1 c. à soupe (15 g), 18 % de plus que Graines de chia (2,7 g). En face, Graines de chia : plus de phosphore, de fibres, de magnésium et de manganèse.

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Teneurs : table Ciqual de l’ANSES (composition nutritionnelle des aliments, version 2025). Besoins : références nutritionnelles de l’ANSES (2021), sinon la source indiquée. Un repère n’est pas une prescription : un avis médical prime toujours. Portion contre portion ; % du besoin du jour d’une femme adulte. Un nutriment compte quand l’un des deux aliments en couvre au moins 10 % (5 % pour une limite), égalité sous 5 % d’écart.