Vous avez peut-être déjà entendu parler du « syndrome des fesses mortes » (ou « dead butt syndrome » en anglais) et pensé qu’il s’agissait d’une blague. Détrompez-vous ! Ce problème, aussi appelé « amnésie glutéale » ou « tendinopathie du moyen fessier » en termes médicaux, est bien réel et touche de nombreuses personnes ayant un mode de vie sédentaire.
Qu’est-ce que le syndrome des fesses mortes ?
Le syndrome des fesses mortes se développe lorsque le muscle moyen fessier, l’un des trois principaux muscles des fesses, cesse de fonctionner correctement. Cela peut arriver si vous passez trop de temps assis sur une chaise, un canapé ou dans votre voiture.
Même si vous faites de l’exercice régulièrement, rester assis pendant de longues périodes peut affaiblir vos muscles fessiers. Résultat ? Ils « oublient » leur fonction principale qui est de soutenir le bassin et de maintenir votre corps dans un bon alignement.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes du syndrome des fesses mortes incluent :
- Des douleurs et raideurs, en particulier au niveau des hanches, du bas du dos et des genoux ;
- Une sensation d’engourdissement ou de légère douleur dans les fesses après être resté assis longtemps ;
- Une difficulté à maintenir une bonne posture debout ou en marchant.
Ces symptômes sont généralement temporaires et disparaissent avec le temps si vous prenez des mesures pour les corriger. Cependant, ne les prenez pas à la légère ! Si le syndrome des fesses mortes n’est pas traité, il peut entraîner d’autres problèmes.
Qui est à risque ?
Toute personne passant de nombreuses heures par jour assise sans se lever fréquemment pour se tenir debout, marcher ou bouger peut être touchée par le syndrome des fesses mortes.
C’est particulièrement le cas si vous avez un travail sédentaire qui vous oblige à rester assis longtemps ou si vous souffrez d’une maladie qui rend difficile le fait de vous lever et de vous déplacer.
Comment le prévenir ?
La meilleure façon de prévenir le syndrome des fesses mortes est de bouger plus et de rester assis moins longtemps. Voici quelques conseils :
- Levez-vous plus fréquemment, déplacez-vous et gardez vos fesses fortes en faisant des exercices ciblés ;
- Assurez-vous de sortir de votre chaise fréquemment tout au long de la journée pour marcher ou vous étirer ;
- Montez et descendez les escaliers, c’est particulièrement bénéfique pour stimuler la circulation sanguine dans les zones tendues et réveiller vos muscles ;
- Mettez une alarme sur votre téléphone ou ordinateur pour vous rappeler de bouger toutes les heures ou demi-heures.
Intégrer plus de mouvements dans votre routine quotidienne est la clé pour garder vos fessiers en bonne santé et éviter le syndrome des fesses mortes. N’hésitez pas à vous lever dès que possible !
