Lundi 26 octobre
1 969 kgsoulevés
8 exercices23 séries
- Développé couché20×8 · 25×8 · 27,5×8 · 27,5×8
- Écartés à la poulie vis-à-vis4,5×12 · 4,5×12 · 4,5×12
- Dips assistés à la machine−9×8 · −14×8 · −14×10
- Développé épaules avec haltères6×12 · 6×12 · 6×12
- Extensions verticales à la poulie haute23×12 · 20,6×12 · 18×10
- Élévations latérales2×15 · 2×15 · 2×14
- Roulette à abdominaux10 rép. · 10 rép. · 10 rép.
- Tapis de course45 rép.