Sits-up à la chaise romaine
Les sits-up (en français redressement) à la chaise romaine sont un mouvement qui permet de cibler les iliopsoas. Si aucune flexion de la taille n’a lieu, le muscle droit de…
Nino CASA
Coach sportif diplômé d'État depuis 2014 - BPJEPS AGFF - Activité Gymnique de la Force et de la Forme, mention haltérophilie. J'ai fondé Time Training, un studio dédié uniquement au coaching individuel, ouvert 7j/7, 365j/an.
Je m'intéresse autant aux néophytes qu'aux sportifs de haut niveau, ce qui me permet de me renouveler constamment dans ma pédagogie d'entraînement.
Pull-over décliné à la barre
Le pull-over décliné à la barre est un exercice d’isolation qui cible principalement les muscles grands dorsaux et les muscles pectoraux (dans une moindre mesure).En général, le pull-over est effectué…
Planche inversée
La planche inversée est une excellente alternative à la planche classique. Elle cible principalement les fessiers, les abdominaux, tout en renforçant les muscles de la chaîne postérieure, les bras et…
Développé incliné à la poulie
Le développé incliné à la poulie est un exercice composé qui permet de développer la masse musculaire et la force des pectoraux. L’utilisation d’un banc incliné est très intéressante pour…
Svend press
“Vous devez sentir le muscle travailler” est un adage courant dans le monde du fitness. Ressentir un muscle se contracter signifie, en toute logique, qu’il est ciblé et sollicité. Cependant,…
Russian twists à la poulie sur Swiss ball
Cette variante des russian twists (en français rotations russes) sera la pièce maîtresse de votre programme d’entraînement pour muscler vos abdominaux !Les rotations russes à la poulie (sur un Swiss ball)…
Relevé de jambes assis
Le relevé de jambes assis (en anglais seated leg raise) est un exercice de flexion de la hanche, qui cible les iliopsoas (fléchisseurs de la hanche). Les muscles abdominaux agissent…
Ciseaux
Les ciseaux (en anglais scissor kick) sont un exercice efficace pour travailler les abdominaux, en particulier le bas des abdos. Il fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et…
Shrug à la poulie
Le haussement des épaules à la poulie (en anglais cable shrug) est une variante très intéressante pour travailler la partie supérieure des trapèzes.Cet exercice est l’un des meilleurs exercices pour…