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Saviez-vous que 1 Français sur 3 souffre de troubles du sommeil ? Si vous faites partie de ces personnes, notamment si vous êtes un sportif de sa récupération, il est temps de vous intéresser à une solution naturelle : le millepertuis.
Plante médicinale utilisée depuis l’Antiquité, le millepertuis pourrait bien vous aider à retrouver un sommeil réparateur et à avoir une meilleure récupération après l’effort. Dans cet article, je vous explique tout ce que vous devez savoir sur cette herbe aux propriétés exceptionnelles.
En bref
- Le millepertuis est riche en composants actifs comme l’hyperforine et l’hypéricine, qui ont des effets bénéfiques sur le système nerveux, contribuant à la régulation de l’humeur et à la relaxation ;
- Cette plante agit sur les neurotransmetteurs et la mélatonine, facilitant ainsi l’endormissement et un sommeil réparateur ;
- Comparé à d’autres plantes sédatives comme la valériane ou la camomille, le millepertuis présente un risque plus faible d’effets secondaires et de dépendance, tout en étant efficace pour traiter les troubles de l’humeur et l’anxiété.
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Présentation
Le millepertuis, également connu sous le nom d’herbe de la Saint-Jean, est une plante médicinale qui tire son nom de l’ancienne fête païenne de la Saint-Jean, célébrée le 24 juin.
En effet, selon la tradition, les vertus du millepertuis étaient à leur apogée lors de cette journée, où les plantes étaient récoltées pour être utilisées tout au long de l’année.
L’utilisation du millepertuis remonte à l’Antiquité, où les médecins grecs Hippocrate et Galien l’employaient déjà pour soigner divers maux tels que les troubles nerveux, les douleurs et les inflammations.
Au Moyen Âge, le millepertuis était associé à la protection contre les forces du mal et était souvent suspendu aux portes des maisons pour éloigner les esprits malveillants. Par la suite, les médecins de la Renaissance redécouvrirent les vertus médicinales de cette plante et la recommandèrent pour traiter la mélancolie et les troubles nerveux.
Depuis, la popularité du millepertuis n’a cessé de croître, et de nombreuses études scientifiques ont confirmé son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil et traiter les troubles de l’humeur tels que la dépression légère à modérée et l’anxiété.
Propriétés médicinales
Le millepertuis doit ses propriétés médicinales à ses principaux composants actifs : l’hyperforine et l’hypéricine. Ces substances ont des effets bénéfiques sur notre système nerveux, contribuant ainsi à la régulation de l’humeur et à la relaxation.
L’hyperforine est un composant lipophile qui agit en inhibant la recapture des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine, augmentant ainsi leur concentration dans le cerveau. Ce processus aide à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Quant à l’hypéricine, elle aurait un effet antiviral et anti-inflammatoire qui pourrait expliquer certaines des autres propriétés médicinales du millepertuis, notamment en cas d’inflammations cutanées ou de douleurs musculaires.
En outre, le millepertuis contient des flavonoïdes, des composés ayant des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et neuroprotectrices. Ces substances aident à protéger les cellules nerveuses contre les dommages et l’inflammation, contribuant ainsi à la prévention de divers troubles neurologiques.
Sommeil
Le millepertuis agit sur le sommeil en aidant à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et du cycle veille-sommeil. En augmentant la disponibilité de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine dans le cerveau, le millepertuis favorise la relaxation et réduit l’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement et un sommeil réparateur.
De plus, le millepertuis semble également agir sur la mélatonine, une hormone naturelle responsable de la régulation du rythme circadien. En modulant la libération de cette hormone, la plante peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les problèmes de somnolence diurne, d’insomnie et de troubles du rythme circadien.
Comparaison avec d’autres plantes sédatives
Le millepertuis se compare avantageusement à d’autres plantes sédatives telles que la valériane, la passiflore, la camomille, le houblon et la lavande. Contrairement à certains somnifères chimiques, les plantes sédatives agissent en douceur et présentent un risque d’effets secondaires et de dépendance beaucoup plus faible.
La valériane, par exemple, est reconnue pour son action relaxante et anxiolytique, mais son goût et son odeur peuvent être désagréables pour certaines personnes. La passiflore et la camomille sont quant à elles particulièrement efficaces pour calmer l’anxiété et favoriser la relaxation, mais leur action sur le sommeil peut être moins prononcée que celle du millepertuis.
Le houblon, en plus de son action sédative, a également des propriétés digestives et antispasmodiques, tandis que la lavande est surtout connue pour son parfum apaisant et relaxant. En somme, le millepertuis se distingue par sa capacité à agir sur les troubles de l’humeur et l’anxiété en plus de favoriser un sommeil réparateur, ce qui en fait une option intéressante pour les personnes souffrant de troubles du sommeil et de l’humeur liés au stress.
Conseils pour bien utiliser le millepertuis
La posologie du millepertuis varie en fonction de la forme utilisée (infusion, tisane, extrait, huile essentielle, gélule, comprimé) et de la concentration en principes actifs. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un herboriste ou un pharmacien, pour déterminer la posologie adaptée à vos besoins.
Il est important de noter que le millepertuis peut interagir avec certains médicaments, notamment les antidépresseurs, les anticoagulants et les contraceptifs oraux. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un traitement à base de millepertuis si vous prenez d’autres médicaments.
Formes disponibles
Le millepertuis se présente sous diverses formes, telles que les infusions, les tisanes, les extraits, les huiles essentielles, les gélules et les comprimés. Chaque forme a ses avantages et ses inconvénients. Les infusions et les tisanes sont faciles à préparer et à consommer, tandis que les extraits, les huiles essentielles, les gélules et les comprimés offrent une posologie plus précise et une meilleure conservation des principes actifs.
Ce qu’il faut retenir
Le millepertuis est une plante médicinale aux multiples vertus, particulièrement efficace pour améliorer la qualité du sommeil et traiter les troubles de l’humeur. Son action sur les neurotransmetteurs et la mélatonine en fait une alternative naturelle et douce aux somnifères chimiques.
