Ne manquez aucun article ou étude publiés ! Suivre nos articles sur Google News
Le GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur qui joue un rôle crucial dans la modération de l’activité neuronale. C’est, pour ainsi dire, le régulateur de vitesse de notre système nerveux. Sans le GABA, notre cerveau risquerait une surcharge d’information, entraînant une hyperactivité neuronale susceptible de causer des troubles anxieux, des crises d’épilepsie ou même des insomnies.
En bref
- Le GABA joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil en inhibant l’activité de neurotransmetteurs excitateurs, aidant ainsi à favoriser le sommeil ;
- Les niveaux de GABA peuvent être affectés par le stress et l’anxiété, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil et des symptômes d’anxiété ;
- L’alimentation peut influencer les niveaux de GABA, avec certains aliments comme les amandes, les bananes et les brocolis contenant du glutamate, un précurseur du GABA.
Acheter du GABA au meilleur prix
Prix mentionné à titre indicatif et susceptible d’évoluer. Lien affilié Amazon.
Définition
Le GABA est un acide aminé non essentiel, c’est-à-dire qu’il est produit par notre corps et n’a pas besoin d’être obtenu par l’alimentation. Il est synthétisé à partir du glutamate, un autre acide aminé, grâce à l’action de l’enzyme glutamate décarboxylase, en présence de vitamine B6. Cette transformation du glutamate en GABA est un excellent exemple de l’équilibre entre excitation et inhibition dans notre cerveau : le glutamate étant le principal neurotransmetteur excitateur, sa transformation en GABA permet de maintenir cet équilibre crucial pour notre santé mentale.
Lorsque le GABA est libéré, il se fixe aux récepteurs GABAergiques, ce qui a pour effet de ralentir ou de bloquer certaines fonctions du cerveau. C’est cette action inhibitrice qui est à l’origine de la sensation de calme et de relaxation ressentie lors de la libération de GABA.
Rôle dans le sommeil
Le sommeil est un processus complexe qui implique une multitude de neurotransmetteurs, parmi lesquels le GABA joue un rôle central. En effet, le GABA a un impact direct sur le système de sommeil du cerveau. Lorsque nous sommes éveillés, notre cerveau est dans un état d’éveil actif, avec de nombreux neurotransmetteurs excitateurs, comme le glutamate et la noradrénaline, qui sont à l’œuvre.
Cependant, lorsque vient le moment de dormir, c’est le GABA qui prend le relais. Il diminue l’activité de ces neurotransmetteurs excitateurs, aidant à ralentir l’activité du cerveau et à favoriser le sommeil. En d’autres termes, le GABA agit comme le frein de votre cerveau, vous aidant à vous calmer et à vous préparer au sommeil.
Des études(1) ont montré que les personnes qui ont du mal à dormir ont souvent des niveaux plus faibles de GABA. De plus, les médicaments utilisés pour traiter l’insomnie, comme les benzodiazépines, agissent en augmentant l’activité du GABA dans le cerveau.
Stress et anxiété
Le stress et l’anxiété ont un impact direct sur les niveaux de GABA dans le cerveau. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit plus de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol a pour effet de diminuer la production de GABA, ce qui peut entraîner un déséquilibre dans l’activité des neurotransmetteurs. C’est pourquoi, lors de périodes de stress intense ou prolongé, nous pouvons nous sentir plus anxieux, avoir du mal à nous concentrer, et même avoir du mal à dormir.
De plus, le stress chronique peut également affecter la sensibilité des récepteurs du GABA, les rendant moins réactifs à ce neurotransmetteur. Cela signifie que même si le GABA est présent, il ne peut pas exercer pleinement son effet inhibiteur, ce qui peut conduire à une surstimulation du cerveau et à une exacerbation des symptômes d’anxiété.
Par ailleurs, certaines recherches(2) suggèrent qu’un faible taux de GABA pourrait être un facteur de risque pour le développement de troubles anxieux. En effet, plusieurs études ont montré que les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des taux plus faibles de GABA dans le cerveau.
Alimentation
Même si le GABA est un acide aminé non essentiel, l’alimentation peut jouer un rôle non négligeable dans la régulation des taux de GABA. En effet, certains aliments contiennent du GABA ou aident à sa production. Parmi eux, on trouve les aliments fermentés comme le kimchi, le miso, le tempeh ou le kéfir qui sont naturellement riches en GABA. De plus, certains aliments comme les amandes, les bananes ou les brocolis contiennent du glutamate, précurseur du GABA. Alors, pourquoi ne pas ajouter une banane ou une poignée de noix à votre collation du soir ?
En outre, la vitamine B6, présente dans des aliments tels que le poulet, le poisson, les pommes de terre, ou les épinards, est essentielle à la synthèse du GABA à partir du glutamate. Par conséquent, une alimentation équilibrée, riche en ces nutriments, peut contribuer à maintenir des niveaux sains de GABA.
Il est important de noter que, bien que l’alimentation puisse aider à soutenir la production de GABA, elle n’est qu’un des nombreux facteurs qui influencent les niveaux de ce neurotransmetteur. D’autres facteurs comme le stress, le sommeil, l’exercice et même la génétique peuvent également jouer un rôle.
Les compléments alimentaires
Par ailleurs, si votre alimentation ne suffit pas, il existe des compléments alimentaires à base de GABA. Une étude de 2018 publiée dans le journal Sleep a montré que les compléments de GABA peuvent améliorer la durée et la qualité du sommeil. De plus, contrairement à certains somnifères, ils n’entraînent pas d’accoutumance et ont peu d’effets secondaires.
Avant de vous précipiter sur le premier complément venu, gardez à l’esprit qu’il est préférable de demander conseil à votre médecin ou un pharmacien, même si ces compléments sont en vente libre.
Les autres neurotransmetteurs
Il est important de noter que le GABA n’est pas le seul acteur dans le domaine du sommeil. D’autres neurotransmetteurs, comme le glutamate, l’acétylcholine, la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline, jouent également un rôle clé. Par exemple, le glutamate est le principal neurotransmetteur excitateur et l’acétylcholine est impliquée dans le cycle du sommeil. De plus, la dopamine, la sérotonine et la noradrénaline sont liées à la régulation de l’humeur et du stress, ce qui peut influencer la qualité de notre sommeil.
Six choses à savoir
- Effets anti-âge : des recherches(3) ont montré que le GABA pourrait avoir des effets anti-âge. En effet, il semble aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs, un processus qui est à l’origine de nombreux signes de vieillissement.
- Rôle dans l’apprentissage et la mémoire : le GABA joue un rôle clé dans la formation des souvenirs(4). Il aide à réguler la plasticité synaptique, un processus qui est essentiel à l’apprentissage et à la mémoire.
- Effets sur le système immunitaire : des études(5) ont montré que le GABA pourrait avoir un impact sur le système immunitaire. Il semble aider à moduler l’inflammation et pourrait avoir des effets bénéfiques sur certaines conditions auto-immunes.
- Impact sur la pression artérielle : certaines recherches(6) suggèrent que le GABA pourrait aider à réguler la pression artérielle. C’est pourquoi il est parfois utilisé dans le traitement de l’hypertension.
- Rôle dans le contrôle de la douleur : le GABA peut aider à moduler la perception de la douleur(7). En effet, certaines drogues utilisées pour traiter la douleur chronique fonctionnent en augmentant l’activité du GABA dans le cerveau.
- Effets sur la digestion : enfin, le GABA pourrait avoir un impact sur la digestion(8). Il semble aider à réguler le mouvement de l’intestin et pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux.
Ce qu’il faut retenir
Le GABA est donc bien plus qu’un simple neurotransmetteur : c’est un acteur clé de notre bien-être, influençant notre sommeil, notre humeur, et notre capacité à gérer le stress. Que ce soit à travers l’alimentation, une bonne hygiène de vie, ou sous la forme de compléments alimentaires, il existe de nombreuses manières d’optimiser nos niveaux de GABA. Cependant, il est important de rappeler que le GABA n’est qu’une des nombreuses pièces du puzzle complexe qui constitue notre santé mentale et physique.
Autres compléments pour améliorer le sommeil
Sources éditoriales et fact-checking
