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Le diabète de type 2, une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. Cette pathologie, caractérisée par une résistance à l’insuline et une hyperglycémie, peut entraîner des complications graves si elle n’est pas correctement gérée. Pourtant, il existe une solution efficace et naturelle pour aider à contrôler cette maladie : l’exercice physique.
En effet, de nombreuses études ont montré qu’une activité physique régulière peut améliorer de manière significative le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Dans ce contexte, il est essentiel de comprendre les différentes approches possibles et leur impact sur le contrôle de la glycémie. C’est précisément l’objet de la présente étude(1), qui vise à éclairer les lecteurs sur les meilleures pratiques sportives à mettre en œuvre en cas de diabète de type 2.
Contexte
Le diabète de type 2 est une maladie qui se caractérise par une résistance à l’insuline, hormone essentielle pour le contrôle du glucose dans le corps. Cette résistance conduit à une accumulation de glucose dans le sang, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé, allant de la fatigue à des complications plus graves comme les maladies cardiovasculaires, des troubles de la vision et des lésions nerveuses.
L’exercice physique est reconnu comme un moyen efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline et donc le contrôle du glucose. Cependant, toutes les formes d’activité sportives ne sont pas égales. Certaines méthodes d’entraînement pourraient être plus bénéfiques que d’autres pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
En outre, il est important de noter que l’efficacité d’un entraînement peut varier en fonction de divers facteurs, tels que l’intensité, la durée, le type d’activité et le moment de la journée.
Dans le cadre de cette analyse, les chercheurs ont passé au crible des dizaines d’études et en ont retenu un ensemble de constatations communes.
Méthodologie
Les chercheurs ont mené une revue systématique et une méta-analyse des études existantes sur l’exercice et le contrôle glycémique chez les diabétiques de type 2. Ils ont examiné les effets de différents types d’exercice, y compris l’exercice aérobie, l’entraînement contre résistance et l’entraînement par intervalles de haute intensité. Ils ont également examiné l’effet de la combinaison de ces différentes formes d’exercice.
Pour chaque étude, les chercheurs ont recueilli des informations sur le type d’exercice, la durée, l’intensité et la fréquence d’entraînement. Ils ont également recueilli des données sur les mesures du contrôle glycémique, y compris l’hémoglobine A1c (HbA1c), un indicateur du contrôle glycémique à long terme.
Résultats
Les recherches ont révélé que l’exercice aérobie (exercices de cardio traditionnels), comme la course ou le vélo, peut améliorer significativement le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cependant, l’exercice contre résistance (musculation et autres sports de force), peut être tout aussi bénéfique, voire plus, car il permet d’améliorer la sensibilité à l’insuline.
Cependant, la combinaison des deux activités (cardio + musculation), semble offrir les meilleurs résultats en termes de régulation de la glycémie. Il convient également de noter que l’intensité de l’exercice joue un rôle crucial. Un exercice de haute intensité semble être plus bénéfique pour le contrôle du glucose que l’exercice de faible intensité. Ainsi, les exercices HIIT ou les circuits training semblent être particulièrement indiqué pour gérer un diabète de type 2.
Enfin, le moment choisi pour faire sa séance de sport peut également avoir un impact. Les recherches suggèrent que faire une activité physique l’après-midi et après les repas permet de réduire les pics de glycémie postprandiale, qui sont souvent un problème pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Autre fait intéressant, le fait d’être actif tout au long de la journée (les fameux NEAT) est bénéfique pour la régulation de la glycémie et de l’insulinémie.
Analyse et interprétation
Ces résultats suggèrent que la combinaison de différentes formes d’exercice peut être une approche efficace pour améliorer le contrôle glycémique chez les diabétiques de type 2. Cela pourrait être dû à la manière dont ces différents types d’exercice affectent le corps. Par exemple, le cardio peut améliorer la capacité du corps à utiliser l’oxygène et à brûler des calories (glucides et lipides), tandis que la musculation peut augmenter la masse musculaire, ce qui peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline.
Ce qu’il faut retenir
En bref, tout mouvement est bon pour la santé, et plus on en fait, mieux c’est. La combinaison de l’exercice aérobie et de la musculation est probablement meilleure que l’une ou l’autre seule. La pratique d’un sport l’après-midi peut être plus bénéfique que le matin pour le contrôle de la glycémie, et le faire après un repas semble être plus efficace qu’avant un repas. Le Docteur Steven K. Malin, co-auteur de l’étude, ajoute pour finir : “il n’est pas nécessaire de se focaliser sur la perte de poids pour bénéficier des bienfaits du sport. En effet, l’exercice permet de réduire la graisse corporelle et d’augmenter la masse musculaire”.
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Sources éditoriales et fact-checking
