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Vous adorez savourer une tasse de café bien chaude l’après-midi pour vous donner un coup de boost ? Attention cependant à ne pas en abuser, au risque de compromettre votre sommeil ! En effet, la caféine est un stimulant puissant qui peut perturber votre cycle de sommeil si vous en consommez trop tard dans la journée. Mais alors, jusqu’à quelle heure peut-on se permettre de siroter un petit noir sans craindre les insomnies ? Décryptage.
La caféine, un stimulant longue durée
La caféine est la substance psychoactive la plus consommée au monde. Et pour cause : elle booste la vigilance, améliore la concentration et donne un regain d’énergie. Pas étonnant donc qu’on en raffole pour lutter contre les coups de barre !
Mais attention, la caféine n’est pas éliminée instantanément par l’organisme. Loin de là. Il faut en moyenne 4 à 6 heures au corps pour métaboliser la moitié de la dose ingérée. Autrement dit, si vous buvez un café à 16h, il y aura encore 50% de caféine dans votre système à 22h !
Anne-Sophie Schmit, diététicienne nutritionniste, explique ainsi qu’il faut entre 6 et 8 heures au corps pour traiter et éliminer la caféine consommée en une seule fois. Donc si vous vous couchez habituellement vers 22h, mieux vaut prévoir votre dernier café entre 14h et 16h maximum.
Un timing à adapter selon les individus
Cependant, cette fourchette de 6-8h n’est qu’une moyenne. En réalité, la sensibilité à la caféine varie grandement d’un individu à l’autre. Certains “petits dormeurs” éliminent très rapidement la caféine et peuvent se permettre un expresso après le dîner sans sourciller. À l’inverse, d’autres personnes plus sensibles mettront plus de 8h à s’en débarrasser.
L’âge joue aussi un rôle. Avec les années, le corps devient souvent moins tolérant à la caféine. Selon la diététicienne nutritionniste, les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus de 8 heures pour métaboliser la caféine.
Moralité, il n’y a pas d’heure limite universelle. Le mieux est d’observer votre propre réaction et d’ajuster votre consommation en conséquence. Si après un café à 16h vous avez du mal à trouver le sommeil, essayez de le prendre plus tôt le lendemain, vers 14h par exemple. À l’inverse, si vous vous endormez comme un bébé, vous pouvez éventuellement repousser un peu l’échéance.
Des alternatives pour se réveiller sans caféine
Besoin d’un coup de fouet mais il est déjà trop tard pour un café ? Pas de panique, il existe d’autres astuces pour booster votre énergie en milieu de journée :
- Misez sur un petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage, jambon…) qui apportera une énergie durable.
- Buvez de l’eau citronnée, une tisane ou un smoothie plutôt qu’un café. L’hydratation est essentielle pour maintenir la forme.
- Offrez-vous une micro-sieste de 10-20 minutes après le déjeuner. Ce petit somme express vous requinquera sans compromettre le sommeil de la nuit.
- Faites une pause dehors pour profiter de la lumière du jour et oxygéner vos neurones. Marchez d’un bon pas pendant 5-10 minutes, l’idéal pour se revigorer.
- Passez-vous de l’eau froide sur le visage et la nuque. Cette astuce de grand-mère a fait ses preuves contre les coups de barre !
