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L’EMOM (Every Minute On the Minute) est un format d’entraînement qui a vu le jour dans le monde du CrossFit. Il s’agit d’une méthode d’entraînement où vous effectuez un certain nombre d’exercices à chaque début de minute, puis vous vous reposez pour le reste de cette minute. C’est un concept simple, mais ne vous y trompez pas, l’EMOM peut être un véritable défi.
Comprendre la structure d’un entraînement EMOM
Un entraînement EMOM est structuré autour du temps. À chaque début de minute, vous effectuez un certain nombre de répétitions d’un exercice, puis vous vous reposez jusqu’à la prochaine minute. Cela signifie que plus vous êtes rapide pour terminer vos répétitions, plus vous avez de temps pour vous reposer avant la prochaine minute.
Le nombre de répétitions et l’exercice peuvent varier d’un entraînement à l’autre, ce qui rend l’EMOM extrêmement polyvalent. Vous pouvez adapter l’entraînement à vos objectifs spécifiques, que ce soit pour améliorer votre technique, augmenter votre force ou booster votre endurance.
Les avantages des entraînements EMOM
L’EMOM est bien plus qu’un simple format d’entraînement. C’est une méthode qui offre une multitude d’avantages, que je vais vous détailler ci-dessous.
Amélioration de la technique
L’un des principaux avantages de l’EMOM est qu’il favorise l’amélioration de la technique. En effet, le format de l’EMOM vous oblige à vous concentrer sur chaque répétition. Vous n’êtes pas dans une course contre la montre pour terminer autant de répétitions que possible, mais plutôt pour effectuer chaque répétition avec une technique parfaite. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les mouvements complexes comme les mouvements d’haltérophilie, où la technique est essentielle.
Polyvalence
L’EMOM est extrêmement polyvalent. Vous pouvez l’adapter pour atteindre divers objectifs de conditionnement physique. Que vous souhaitiez améliorer votre force, votre endurance, votre puissance ou votre mobilité, vous pouvez concevoir un entraînement EMOM pour cela. De plus, vous pouvez ajuster le nombre de répétitions, le choix des exercices et l’intensité pour correspondre à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.
Efficacité
L’EMOM est un entraînement très efficace en termes de temps. En seulement 20 à 30 minutes, vous pouvez réaliser un entraînement complet et intensif. C’est idéal pour ceux qui ont un emploi du temps chargé mais qui veulent quand même effectuer un entraînement de qualité.
Exemples d’entraînements EMOM
Il existe une multitude d’entraînements EMOM, chacun pouvant être adapté à votre niveau de forme physique.
Par exemple, un entraînement EMOM pour débutant pourrait consister à faire 5 squats et 5 push-ups à chaque début de minute pendant 10 minutes.
Un entraînement plus avancé pourrait impliquer des exercices plus complexes et un plus grand nombre de répétitions. L’important est de choisir un entraînement qui vous met au défi, mais qui reste réalisable.
Conseils pour intégrer l’EMOM à votre entraînement
Intégrer l’EMOM à votre routine d’entraînement peut être une excellente façon de varier vos séances et de vous pousser à sortir de votre zone de confort. Commencez par choisir un entraînement EMOM adapté à votre niveau de force. N’oubliez pas que vous pouvez toujours ajuster le nombre de répétitions ou changer l’exercice si nécessaire. Enfin, n’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer et de vous étirer après l’entraînement.
Conclusion
L’EMOM est un format d’entraînement puissant qui peut vous aider à améliorer votre technique, à atteindre vos objectifs sportifs et à rendre vos séances d’entraînement plus ludiques. Alors, pourquoi ne pas essayer un entraînement EMOM lors de votre prochaine ?
