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Qui n’a jamais rêvé de connaître le secret d’une longévité en pleine santé ? Nous sommes constamment à la recherche de la formule magique qui nous permettrait de rester en forme et de vieillir avec grâce. Et si je vous disais que ce secret réside dans une activité que nous avons tous à notre portée ? Une activité qui, pratiquée régulièrement, peut nous aider à maintenir notre corps en bonne santé et à ralentir les effets du vieillissement. Vous êtes intrigué ? Laissez-moi vous en dire plus.
L’importance de l’activité physique
L’activité physique est un pilier essentiel de notre santé. C’est un fait indéniable. Il a été démontré qu’il contribue à la prévention de nombreuses maladies, améliore notre humeur et notre bien-être général, et peut même prolonger notre espérance de vie. Or, beaucoup d’entre nous négligent de pratiquer régulièrement une activité sportive. Pourtant, rien n’est plus important pour rester en forme. C’est ce que révèle le Dr Daniel Lieberman, professeur à l’Université d’Harvard spécialisé en biologie évolutive humaine. Selon lui, il est crucial d’aider notre corps à rester fort et en bonne santé à mesure que l’âge avance. “Le vieillissement n’est qu’une horloge qui tourne, on ne peut rien faire contre l’âge, mais la sénescence, c’est la façon dont le corps se dégrade avec l’âge. L’activité physique a pour effet de ralentir la sénescence, en particulier pour certains organes.” Explique-t-il dans ce podcast. Cependant, tous les exercices ne se valent pas et certains peuvent être plus bénéfiques que d’autres.
L’exercice à privilégier
Alors, quel est cet exercice miracle que nous devrions tous pratiquer ? Le Dr Lieberman révèle qu’il s’agit de la musculation. Oui, vous avez bien lu. La musculation. Et ce n’est pas une conclusion à laquelle il est parvenu à la légère. En effet, il regrette même de ne pas s’y être mis plus tôt, ayant privilégié d’autres types d’exercices, plus centrés sur l’endurance, comme la marche et la course à pied.
Les bienfaits de la musculation
La musculation, ou l’entraînement contre résistance, présente de nombreux avantages. Elle permet de maintenir une bonne masse musculaire à mesure que l’on vieillit. “Au fur et à mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à perdre du muscle, ils deviennent fragiles et vous perdez votre capacité fonctionnelle, ce qui commence un cercle vicieux”, rappelle le Dr Lieberman. C’est pourquoi il est primordial de pratiquer ce type d’exercice afin de ralentir le processus biologique de la dégradation des cellules de notre corps dû au vieillissement.
La musculation et le vieillissement
La musculation est particulièrement bénéfique à mesure que l’on vieillit. En plus de limiter la perte de muscle, et d’améliorer la posture, elle permet aussi de maintenir une bonne densité osseuse, essentielle pour réduire les risques de fracture. Car, une fois que cela se produit, vous êtes moins susceptible d’être physiquement actif, ce qui entraîne une dégradation encore plus importante de vos muscles. C’est très handicapant. En outre, la musculation peut également aider à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à réduire le risque de certaines maladies, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
La musculation peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé mentale. Elle peut contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la dépression (qui affecte particulièrement les personnes âgées), et à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi.
Le mot de la fin
En conclusion, le Dr Lieberman insiste sur le fait que le mythe le plus répandu est qu’en vieillissant, il est normal d’être moins actif. Or, ce n’est tout simplement pas vrai. Alors, si vous voulez rester en forme et en bonne santé, n’oubliez pas de faire de la musculation deux fois par semaine. Votre corps vous en remerciera.
