Une récente étude américaine, menée sur un échantillon de 2000 personnes, a exploré les secrets d’une sieste réussie. Les résultats sont surprenants ! Découvrez l’heure parfaite, la durée optimale et les conditions idéales pour profiter pleinement des bienfaits d’un petit somme en journée.
13h42, l’heure parfaite pour une sieste
Selon cette enquête, réalisée fin janvier 2025 aux États-Unis, le meilleur moment pour faire une sieste serait précisément 13h42. Cet horaire n’a rien d’anodin, comme l’explique le Dr Nick Bach, psychologue :
« L’une des erreurs les plus courantes est de faire la sieste trop tard. Une sieste après 15 heures peut perturber le sommeil nocturne. »
En effet, bien placée dans l’après-midi, une sieste apporte de nombreux bénéfices. 55 % des participants affirment se sentir « plus productifs » après avoir fermé les yeux quelques dizaines de minutes.
La durée idéale : entre 20 et 51 minutes
La plupart des adeptes de la sieste visent une durée de 51 minutes, ce qui les amène à se réveiller à 14h33. Mais attention, trop dormir peut avoir l’effet inverse ! Au-delà de 1h26 de sommeil, vous entrez dans une « zone de danger » où vous risquez de vous sentir désorienté et fatigué au réveil.
Le Dr Bach met en garde :
« Beaucoup de gens dorment trop longtemps et s’étonnent ensuite de se sentir groggy au réveil. Une sieste de 20 minutes est souvent suffisante pour un regain d’énergie sans l’inertie du sommeil. »
Les conditions optimales pour une sieste réparatrice
Bien que les experts recommandent une pièce sombre et silencieuse, la réalité est plus nuancée. Près de la moitié des Américains interrogés (44 %) préfèrent une sieste avec un fond sonore, et 47 % d’entre eux dorment même avec la télévision allumée !
Le Dr Bach propose un compromis :
« Si le silence complet est impossible, un bruit blanc [adopté par 7 % des répondants] ou une musique douce peut aider. »
Quant à l’endroit idéal, 53 % des sondés dorment dans leur lit, mais 38 % préfèrent le canapé. Le psychologue précise :
« Une sieste sur le sofa peut fonctionner, mais un lit bien confortable est généralement plus efficace. »
Les bienfaits insoupçonnés de la sieste
Au-delà d’un simple moment de repos, la sieste aurait des effets positifs sur la vie sociale et amoureuse. En effet, 48 % des « siesteurs » déclarent avoir une vie sociale épanouie, contre seulement 34 % des « non-siesteurs ». De même, 50 % des habitués du petit somme sont satisfaits de leur relation de couple, contre 39 % pour les autres.
Côté réussite sociale, ceux qui siestent l’après-midi semblent aussi avoir une longueur d’avance : 39 % d’entre eux se disent « réussis », contre 32 % chez les non-adeptes.
En conclusion, cette étude américaine révèle les secrets d’une sieste régénératrice : un timing précis (13h42), une durée optimale (entre 20 et 51 minutes) et des conditions adaptées (silence ou bruit blanc). Alors, prêt à tester ces recommandations pour booster votre productivité et votre bien-être ?
