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Aussi connue sous le nom de racine dorée ou orpin rose, cette plante extraordinaire pousse principalement dans les régions arctiques du monde. Mais au-delà de sa simple présence dans ces zones hostiles, la Rhodiola Rosea possède des vertus qui nous sont précieuses. Voyons ensemble ce qu’elle peut nous apporter.
En bref
- La Rhodiola Rosea est une plante adaptogène qui aide à réguler les hormones du stress, notamment le cortisol, ce qui permet de mieux gérer le stress et la fatigue ;
- Elle possède des composés actifs comme les Rosavines et les Salidrosides qui améliorent les capacités cognitives, notamment la mémoire et la concentration ;
- Cette plante est également bénéfique pour la performance physique, car elle soutient l’effort et améliore la récupération après une activité physique.
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Un trésor de la nature
La Rhodiola Rosea, c’est d’abord une histoire d’origines. Cette plante robuste et résiliente appartient à la famille des Crassulaceae. Elle principalement sur les sols rocailleux des hautes montagnes d’Europe et d’Asie, mais aussi dans les régions arctiques d’Amérique du Nord.
Cette résistance à des climats si hostiles est en partie due à sa structure botanique. Sa racine, qui est la partie utilisée pour ses propriétés thérapeutiques, est épaisse et charnue, capable de stocker des nutriments essentiels pour sa survie dans des conditions difficiles. Mais c’est justement cette capacité à survivre et à prospérer dans des environnements hostiles qui lui confère ses incroyables propriétés adaptogènes.
Une plante adaptogène pour contrer le stress
La notion d’adaptogène est centrale pour comprendre les bienfaits de la Rhodiola Rosea. Une plante adaptogène aide notre corps à s’adapter aux stress de la vie quotidienne. Comment ? En agissant sur nos hormones du stress, notamment le cortisol. En régulant sa production, la Rhodiola Rosea nous permet de mieux gérer les périodes intenses (qu’ils soient physiques, environnementaux ou psychologiques) et d’éviter le manque d’énergie.
De nombreuses études(1) scientifiques ont d’ailleurs démontré l’efficacité de cette plante anti-stress. Elle serait notamment efficace pour lutter contre la fatigue chronique, l’angoisse, la dépression ou encore les troubles du sommeil.
Un coup de boost pour la mémoire et la concentration
Au-delà de son effet sur le stress, la Rhodiola Rosea est aussi reconnue pour améliorer nos capacités cognitives. Grâce à ses molécules actives, comme les Rosavines et les Salidrosides, cette plante peut nous aider à stimuler nos performances cognitives.
En effet, ces composés actifs agissent en inhibant l’activité de l’enzyme monoamine oxydase, qui est impliquée dans la dégradation des neurotransmetteurs dans le cerveau. En inhibant cette enzyme, la Rhodiola Rosea permet d’augmenter les niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline, qui jouent un rôle crucial dans les processus de mémorisation et de concentration. Un vrai coup de boost pour notre cerveau !
Une alliée pour la performance physique
Vous êtes sportif ? La Rhodiola Rosea est reconnue pour son action bénéfique sur l’endurance et la récupération après l’effort(2). En effet, elle a la capacité de soutenir l’effort physique et d’améliorer la tolérance à l’exercice, ce qui en fait une alliée de taille pour les sportifs de haut niveau comme pour les personnes pratiquant une activité physique régulière.
La Rhodiola Rosea agit en stimulant la production d’énergie dans les cellules et en améliorant l’apport en oxygène aux muscles. Cela peut contribuer à améliorer la performance physique, à retarder l’apparition de la fatigue pendant l’exercice et à accélérer la récupération après l’effort. Ainsi, que vous cherchiez à améliorer vos performances sportives ou simplement à retrouver de l’énergie après une période de fatigue, la Rhodiola Rosea pourrait être votre meilleure alliée.
Comment l’utiliser ?
Maintenant que nous avons vu tous les bienfaits de la Rhodiola Rosea, voyons comment en profiter. Cette plante se présente sous plusieurs formes : extrait sec, teinture, capsules, poudre… Chacune a ses avantages et ses inconvénients, à vous de choisir celle qui vous convient le mieux.
Quant au dosage, il varie en fonction de vos besoins. En règle générale, on recommande une prise de 200 à 600 mg par jour, à ajuster en fonction de votre ressenti. La Rhodiola Rosea est généralement bien tolérée, mais certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des maux de tête, de l’insomnie ou une bouche sèche. C’est pourquoi il est important d’ajuster la dose en fonction de votre tolérance individuelle.
Enfin, il est recommandé de prendre la Rhodiola Rosea en cure, généralement sur une durée de 6 à 8 semaines. En effet, l’effet de cette plante serait plus bénéfique sur le long terme. Après cette période, il est conseillé de faire une pause d’une à deux semaines avant de reprendre.
Attention aux contre-indications
La Rhodiola Rosea est une plante généralement sûre, mais elle peut interagir avec certains médicaments. Elle peut notamment augmenter les effets des médicaments destinés à traiter la dépression, comme les inhibiteurs de la monoamine oxydase. Elle peut également interagir avec les médicaments pour le cœur, le diabète ou les troubles de la coagulation. Si vous prenez l’un de ces médicaments, il est donc préférable de vous abstenir d’utiliser la Rhodiola Rosea, ou du moins d’en discuter d’abord avec un professionnel de santé.
Par ailleurs, la Rhodiola Rosea est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 12 ans.
Le saviez-vous ?
- La Rhodiola Rosea est aussi connue sous d’autres noms : orpin rose, roseroot, Arctic root, golden root ou lignum rhodium. Ces noms sont autant de clins d’œil à sa couleur caractéristique et à son origine nordique.
- Les vikings utilisaient déjà la Rhodiola Rosea pour augmenter leur force et leur endurance lors des expéditions. Ils avaient découvert les vertus de cette plante bien avant que la science moderne ne s’y intéresse.
- Les molécules actives de la Rhodiola Rosea sont principalement les rosavines et les salidrosides. C’est grâce à ces composés que la plante exerce ses effets bénéfiques sur le stress, la cognition et la performance physique.
- La Rhodiola Rosea est souvent utilisée en phytothérapie pour combattre la lassitude et le manque d’énergie. Elle peut être d’une grande aide lors de périodes intenses de travail ou d’étude, ou lors de changements de saison qui peuvent affecter l’humeur et l’énergie.
- Pour profiter au maximum des bienfaits de la Rhodiola Rosea, il est recommandé de la consommer sous forme d’extrait standardisé. Cela permet de garantir un apport constant en molécules actives, pour une efficacité optimale.
Le mot de la fin
Voilà, vous savez tout sur la Rhodiola Rosea, cette plante extraordinaire qui nous vient des régions arctiques. Grâce à ses propriétés adaptogènes, elle peut nous aider à mieux gérer le stress, à améliorer nos capacités cognitives et même à soutenir notre performance physique. Alors, prêts à l’essayer ?
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Sources éditoriales et fact-checking
