Le magnésium : un allié naturel pour réduire l’anxiété

Vous vous sentez stressé, anxieux, avec une sensation d’oppression dans la poitrine et les mains qui tremblent ? Vous n’êtes pas seul ! En effet, les troubles anxieux touchent 1 personne sur 4 à un moment de sa vie. Ils peuvent impacter significativement votre qualité de vie, en perturbant votre sommeil, votre concentration et votre bien-être général.

Si des solutions efficaces comme la thérapie psychologique, les changements de mode de vie et les médicaments existent, un intérêt croissant émerge pour l’utilisation de complément alimentaire à base de magnésium dans la gestion de l’anxiété. Mais qu’en est-il réellement ? Le magnésium peut-il vraiment aider à réduire l’anxiété ? Faisons le point !

En bref

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Qu’est-ce que le magnésium ?

Avant toute chose, il est important de comprendre ce qu’est le magnésium et son rôle dans notre organisme. Le magnésium est un nutriment essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions et processus corporels. Il contribue notamment au bon fonctionnement des nerfs, à la régulation de la glycémie et de la pression artérielle.

Nous obtenons le magnésium par notre alimentation et éventuellement par des compléments alimentaires. Une carence en magnésium peut se manifester par divers symptômes tels que des maux de tête, une perte d’appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et de la faiblesse.

Le lien entre magnésium et anxiété

Bien que le magnésium soit bénéfique pour notre santé globale, la relation exacte entre le magnésium et l’anxiété n’est pas encore totalement élucidée. Des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux la comprendre. Cependant, certaines recherches ont déjà identifié des mécanismes par lesquels le magnésium pourrait soulager certains symptômes du stress et de l’anxiété :

1. Régulation des neurotransmetteurs : le magnésium pourrait aider à réguler les messagers chimiques (neurotransmetteurs) dans le cerveau, entraînant un effet calmant sur l’organisme.
2. Gestion du stress : le magnésium pourrait contribuer à gérer notre système de réponse au stress et nos niveaux de cortisol. De faibles taux de magnésium dans l’organisme peuvent augmenter le stress, tandis qu’un stress physique ou mental élevé peut diminuer le magnésium.
3. Relaxation musculaire : l’une des réactions de notre corps au stress et à l’anxiété est la tension musculaire. Le magnésium est un nutriment essentiel pour la fonction musculaire et aide les tissus musculaires à se détendre. Une carence en magnésium peut accroître les tensions et les crampes musculaires.
4. Amélioration du sommeil : le magnésium pourrait améliorer la qualité du sommeil en régulant le neurotransmetteur GABA, important pour le sommeil. L’effet du magnésium sur la réduction de la tension musculaire et la régulation du système nerveux peut aussi contribuer à de meilleures nuits.

Comment obtenir du magnésium ?

Il existe deux façons principales d’apporter du magnésium à notre organisme : par l’alimentation et par des compléments alimentaires.

Sources alimentaires

Certains aliments sont particulièrement riches en magnésium :

• Les légumes verts à feuilles comme les épinards, la blette ou la laitue ;
• Les légumineuses telles que les haricots, les pois chiches, les lentilles ;
• Les fruits à coque et les graines : amandes, noix, graines de courge…
• Les céréales complètes comme l’avoine, le quinoa, le blé complet.

Privilégier une alimentation variée et équilibrée, riche en végétaux, est un excellent moyen de couvrir nos besoins en magnésium.

Compléments alimentaires

Il existe différents types de compléments alimentaires de magnésium disponibles sur le marché. Si vous envisagez d’en prendre, il est important d’en discuter au préalable avec votre médecin. Il pourra vous recommander un complément adapté si nécessaire et vous conseiller sur le bon dosage.

Les meilleures formes de magnésium pour l’anxiété

Les compléments alimentaires peuvent combler les lacunes pour ceux qui n’arrivent pas à satisfaire leurs besoins en magnésium. Mais quelles sont les meilleures formes de magnésium pour l’anxiété ?

• Citrate de magnésium : le citrate de magnésium est un complément populaire qui combine le magnésium et les ions citrate. Il est plus biodisponible que d’autres formes de magnésium, ce qui signifie qu’il est plus facilement absorbé par l’organisme. De plus, des recherches récentes montrent que le citrate de magnésium peut améliorer significativement de nombreux marqueurs de santé, y compris les niveaux d’anxiété.
• Oxyde de magnésium : l’oxyde de magnésium est l’un des compléments de magnésium les plus courants, formé avec des ions oxygène et magnésium. L’oxyde de magnésium a été lié à des améliorations dans la réduction des migraines, un symptôme courant de l’anxiété chronique.
• Chlorure de magnésium : le chlorure de magnésium est généralement mieux absorbé que d’autres formes de magnésium et a été lié à une amélioration des taux de glucose à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2. De plus, le chlorure de magnésium a été associé à une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression.
• Orotate de magnésium : l’orotate de magnésium est un sel de magnésium de l’acide orotique. Des recherches récentes ont montré que l’orotate de magnésium pourrait jouer un rôle influent dans l’accès microbiome-intestin-cerveau. Un axe intestin-cerveau sain favorise une meilleure gestion de l’anxiété.
• Acétyl taurate de magnésium : l’acétyl taurate de magnésium combine le magnésium avec l’acide aminé taurine. Des recherches ont montré qu’il est rapidement absorbé et peut traverser facilement le cerveau, ce qui peut être bénéfique pour la gestion de l’anxiété.

Autres formes

• Glycinate de magnésium : le glycinate de magnésium est une forme de supplémentation en magnésium hautement biodisponible qui serait bien tolérée et moins susceptible de provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux indésirables.
• Sulfate de magnésium : le sulfate de magnésium se trouve couramment dans les multivitamines pour aider à prévenir ou à corriger une carence en magnésium. Malheureusement, il n’est pas aussi facilement absorbé que d’autres formes de magnésium, ce qui signifie qu’il peut ne pas être idéal pour l’anxiété.
• L-Thréonate de magnésium : le L-Thréonate de magnésium a été développé en 2010. Des études ultérieures ont montré une amélioration de la cognition et de la mémoire lorsqu’il était utilisé comme complément alimentaire.
• Gluconate de magnésium : le gluconate de magnésium est un sel de magnésium qui peut avoir des effets laxatifs. Il attire l’eau dans les intestins et le côlon, stimulant la motilité gastrique. Il existe peu de recherches concernant le gluconate de magnésium et sa relation avec l’anxiété.
• Malate de magnésium : le malate de magnésium combine le magnésium avec l’acide malique, que l’on trouve couramment dans les fruits et les légumes. Certaines recherches ont montré que le malate de magnésium pourrait offrir des propriétés analgésiques, en particulier pour les personnes atteintes de fibromyalgie.

Il existe de nombreux types de magnésium, dont certains peuvent mieux répondre à différents problèmes de santé que d’autres. Si vous avez des questions sur le meilleur type de complément de magnésium, envisagez de consulter votre médecin ou un diététicien agréé.

Effets secondaires et précautions

De plus, la prise de compléments de magnésium peut interagir avec l’absorption de certains médicaments et antibiotiques par l’organisme. Parlez-en toujours à votre médecin ou pharmacien avant de prendre des compléments de magnésium si vous prenez d’autres traitements ou si vous avez des problèmes de santé.

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