Recette de scones aux myrtilles sans gluten
Cette recette de scone est si facile et délicieuse, qu’elle sera sans aucun doute l’une de vos recettes de desserts favorites. La senteur qui sort du four pendant la cuisson…
Jimmy THAI
Journaliste scientifique, fondateur du site Docteur-Fitness.com et du site Espace-Musculation.com, je partage mes connaissances et analyses sur tout ce qui touche au sport de force (musculation, CrossFit, haltérophilie, etc.), à l'alimentation et à un thème qui m'intéresse depuis toujours, la santé #biohacking #hormèse. Mon objectif est de vous aider à changer votre vie en améliorant votre forme physique et votre santé.
Est-il plus avantageux de diviser votre entraînement en plusieurs séances par jour ?
S’entraîner plusieurs fois par jour présente à la fois des avantages et des inconvénients. D’une part, le fait de diviser votre entraînement en plusieurs petites séances peut vous permettre de…
Faut-il prendre des charges lourdes pour favoriser la croissance et la force musculaires ?
Une des questions les plus fréquentes que les gens se posent lorsqu’ils commencent à soulever des charges est : “Combien de répétitions dois-je faire pour devenir plus fort et me…
Prendre du muscle en dormant : la caséine est-elle vraiment efficace ?
Pendant des années, les adeptes du bodybuilding ont préconisé la prise de protéines à digestion lente (caséine) avant le coucher pour prévenir le catabolisme durant le sommeil ; or il…
Le soulevé de terre à la trap bar est-il une bonne option pour l’entraînement ?
La plupart des gens peuvent soulever des charges plus lourdes au deadlift avec une trap bar (aussi appelée barre hexagonale) qu’avec une barre droite classique. Les techniques d’exécution étant quasi…
La curcumine est-elle efficace pour perdre du poids ?
La prévalence de l’obésité n’a cessé d’augmenter au cours du siècle dernier. Selon les dernières estimations, près de 40 % de la population américaine, 26 % de la population du…
Les pareurs permettent d’augmenter les performances et de diminuer l’effort perçu
Augmenter ses performances ne dépend pas uniquement de la qualité d’un programme d’entraînement. Bien que les études sur l’entraînement et les nouveaux concepts de programmes attirent beaucoup l’attention des médias,…
Comment la sollicitation des muscles évolue-t-elle selon la charge au développé couché ?
Le développé couché est un exercice assez bien étudié. Cependant, la plupart des études ne s’intéressent qu’à une petite partie du puzzle. Ce qui est frustrant, c’est que les deux…
Recette de lasagnes végétariennes à la tomate et aux épinards
Si vous êtes sceptique quant aux lasagnes sans viande, cette recette vous fera changer d’avis. J’en suis sûr. Trois raisons d’aimer cette recette Vous pouvez facilement adapter les légumes en…
Le relâchement myofascial augmente l’amplitude de mouvement, mais augmente-t-il la force ?
Lorsque vous regardez autour de vous dans une salle de sport, vous êtes presque sûr de voir quelqu’un s’engager dans une séance d’automassage afin de préparer ses muscles avant un…
Un mécanisme capable de limiter la perte de masse musculaire lié à l’âge (sarcopénie)
Des chercheurs français ont identifié un interrupteur moléculaire qui pourrait contrôler et inverser la sarcopénie, la perte importante de masse musculaire observée en vieillissant. Ce syndrome accroît le risque de…
Squat complet vs squat parallèle vs demi-squat : quelle variante est la plus sûre pour les genoux ?
Je suis sûr que tout le monde a entendu dire un jour que les squats profonds et les demi-squats lourds pouvaient abîmer vos genoux. Chez les athlètes professionnels, il est…
Sentir de l’ammoniac stimule la motivation, mais sans preuve que cela augmente la force
Si vous voulez immédiatement être dans un état prêt à soulever vos charges les plus lourdes, alors renifler de l’ammoniac devrait faire l’affaire. Mais le but d’inhaler de l’ammoniac n’est…
L’heure à laquelle vous vous entraînez est-elle importante ? Et quand devriez-vous faire votre cardio ?
La plupart d’entre nous ont simplement besoin de nous entraîner lorsque notre emploi du temps le permet. Ce qui s’avère pratique peut donc ne pas être optimal. Cela dit, si…
Vos intestins ont besoin de prébiotiques et de probiotiques, mais quelle est la différence ?
Le monde de la santé peut parfois être déroutant. En ce moment, je prends (entre autres), un petit citron pressé le matin, une bonne dose de vinaigre de cidre dans…
Les vins naturels, qu’est-ce que c’est ?
L’agriculture bio autorise l’ajout de certains intrants, dont le fameux soufre, accusé de donner mal à la tête. Mais peut-on réellement se passer de ce précieux conservateur ? De rares…
Une étude suggère qu’un avocat par jour pourrait abaisser le taux de mauvais cholestérol
On a tous entendu le bon vieux dicton : “Une pomme par jour éloigne le médecin”. Or, selon une récente étude, il pourrait en être de même avec les avocats,…
L’ibuprofène et l’aspirine pourraient traiter la dépression
Selon une étude publiée ce mois d’octobre 2019 dans le Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, des anti-inflammatoires comme l’ibuprofène et l’aspirine seraient une alternative efficace pour soigner la dépression.…
Non, la lumière bleue de votre téléphone ou ordinateur ne vous fera probablement pas vieillir plus vite.
La lumière bleue n’est qu’une simple plage de longueurs d’onde dans le spectre de la lumière visible, mais elle a fait couler beaucoup d’encre ces dernières années, en raison des…
Dormir un peu plus peut réduire ses envies de grignotage
Avez-vous déjà remarqué que vous aviez des envies de grignoter ou des envies incontrôlables pour certains aliments après une mauvaise nuit de sommeil ? Ce n’est pas seulement le fruit…
La musculation HIIT peut-elle remplacer le cardio HIIT pour améliorer les capacités aérobiques ?
Faire du squat et du deadlift (soulevé de terre) avec un grand nombre de répétitions pourra certainement vous essouffler. Mais cela signifie-t-il que ces exercices de musculation peuvent améliorer vos…
30 moyens simples pour augmenter votre taux de dopamine
La dopamine est la molécule qui stimule notre dynamisme et notre motivation. Elle augmente l’attention, améliore les fonctions cognitives et stimule notre créativité. Elle nous rend plus sociables et extravertis…
La caféine augmente-t-elle la force musculaire ?
Vous trouverez de la caféine dans presque tous les compléments alimentaires de pré entraînement. Bien qu’il ait été démontré qu’elle diminue la fatigue ressentie, améliore-t-elle réellement la force et les…
12 bienfaits du thé vert, de l’EGCG et de ses autres composants
Le thé vert contient des nutriments et des antioxydants qui apportent de nombreux bienfaits pour la santé, de la prévention du cancer à l’amélioration des fonctions cérébrales. Pour tout savoir…
11 marques de vêtements de sport pour homme qui vous permettront de transpirer avec style
Aller faire du sport en salle est de nos jours considéré comme une religion. Presque tous les hommes s’entraînent, que ce soit dans une salle de CrossFit ou autre, dans…
Les étirements avant l’entraînement diminuent-ils le développement musculaire ?
La plupart des pratiquants effectuent des étirements statiques avant de soulever des charges ou du moins, ils pensent qu’ils devraient s’étirer avant de commencer leur entraînement. Cependant, de nombreuses études…
20 bienfaits du cacao et du chocolat scientifiquement prouvés
Tout le monde aime le goût du chocolat, mais la plupart des gens ne sont pas conscients de ses bienfaits pour la santé. Le cacao contient des polyphénols, des antioxydants…
Nous avons des capacités semblables aux salamandres pour régénérer le cartilage de nos articulations.
Les chercheurs de l’Université Duke Health aux États-Unis ont découvert que contrairement aux idées reçues, le cartilage des articulations humaines peut se réparer grâce à un processus similaire à celui…
La consommation de noix liée à la perte de poids et une réduction du risque d’obésité
La consommation quotidienne de noix (une portion de 30 g) est associée à une perte de poids et une baisse du risque d’obésité, selon une vaste étude observationnelle de plusieurs…
D’après une nouvelle étude, il n’est jamais trop tard pour commencer à s’entraîner
Selon une nouvelle étude scientifique, les personnes âgées qui n’ont jamais fait régulièrement une activité physique ont une capacité musculaire similaire à celle des “athlètes de haut niveau” du même…
Pourquoi des entraînements excessifs peuvent-ils causer un épuisement mental ?
Nous savons tous ce que l’on ressent après un entraînement intense : douleurs musculaires, courbatures, raideurs et cette sensation d’être comme handicapé moteur le lendemain. Mais cette sensation physique ressentie…
Créatine : bienfaits, laquelle choisir et autres questions fréquentes
Vous savez bien sûr que la créatine est bénéfique pour la force et la puissance. Mais vous ne connaissez probablement pas les avantages et les effets moins connus dont nous…
Quelle quantité d’eau faut-il boire par jour pour être en bonne santé ?
Ce n’est un secret pour personne : l’eau est vitale pour la vie. Elle représente entre 55 à 75 % du poids du corps et joue un rôle clé dans…
Tous les sodas, même sans sucre, liés à une mortalité précoce selon une nouvelle étude
Selon une nouvelle étude publiée récemment, l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé et votre longévité consisterait peut-être à éliminer les boissons gazeuses de votre alimentation, même si…
La vérité sur la consommation d’œufs et le cholestérol
Si on devait établir une liste d’aliments parfaits, les œufs y feraient très certainement partis. Faciles à obtenir, faciles à cuisiner, peu coûteux et riches en protéines. L’œuf est supposé…
Types de fibres musculaires : fibres à contraction rapides et lentes
Nous savons tous que ce sont les muscles qui permettent de réaliser tout type de mouvement. Mais saviez-vous que ces muscles sont composés de différents types de fibres musculaires, et…
La vitamine D est-elle le meilleur complément alimentaire contre les migraines ?
Les personnes qui souffrent de migraines pourront témoigner à quel point cette maladie peut être invalidante. L’imprévisibilité des crises se révèle tout particulièrement problématique. Heureusement, selon de plus en plus…
Faut-il maximiser les lésions musculaires pour prendre du muscle ?
Cet article est une analyse et un décryptage de l’étude suivante : Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage.…
Le guide de la caféine pour les sportifs : bienfaits, quantité, effets secondaires
La caféine a longtemps été présentée comme un supplément pour améliorer les performances. Cet article détaillera les effets de la caféine sur l’organisme, de la façon dont elle influe sur…
Quelles différences entre le squat arrière classique et le squat à la Safety Bar ?
Les squats avec la safety bar ont été popularisés par Fred Hatfield dans les années 80, et ils ont gagné en popularité à la fin des années 90 et au…
HIIT : le meilleur cardio pour brûler les graisses
Lorsque la plupart des gens pensent au cardio, ils pensent à de longs et ennuyeux footing, ou à des heures sans fin sur un vélo elliptique. J’ai une bonne nouvelle…
Comment ajouter les séries dégressives (drop sets) à votre entraînement ?
La plupart des personnes qui fréquentent les salles de sport ne veulent pas soulever 200 kg au développé couché : elles veulent se sentir bien dans leur peau et avoir…
Endorphine : fonctions et moyens pour augmenter l’hormone du bonheur
Les endorphines sont des “hormones du bonheur” issues d’un groupe de peptides fabriqués par les neurones du cerveau. C’est en 1975 que les endorphines ont été isolées pour la première…
Spasmes ou crampes musculaires : causes et traitements
Les spasmes musculaires sont la contraction soudaine, intense et incontrôlable des muscles. Ils sont douloureux et frustrants, et peuvent stopper une personne pendant l’effort ou réveiller quelqu’un au beau milieu…
Les bienfaits du jus d’aloe vera sur la santé
Cette plante étrange et visqueuse que votre mère frottait sur vos coupures et vos coups de soleil peut se boire ? Et oui, il s’avère qu’on peut en faire une…
Comment combiner les protéines végétales ?
Les végétaux sont une excellente source de nutriments, y compris les fameuses protéines qui permettent l’entretien et la fabrication des muscles. Les haricots font parti de ces meilleures sources de…
Le surentraînement existe bel et bien, et voici comment le surmonter
Soyons honnêtes, nous avons tous eu un jour la tentation de ne pas aller faire une séance de muscu. Mais la plupart du temps, nous avons réussi à surmonter cette…
La folie des champignons : le nouveau supplément à la mode
Les champignons sont employés depuis toujours dans les médecines de différentes cultures à travers le monde, mais leur popularité s’est récemment amplifiée dans le domaine de la santé et du…
Anatomie détaillée des muscles des membres inférieurs
La présentation des muscles du membre inférieur sera organisée en 3 groupes : les muscles de la hanche, de la cuisse et de la jambe. Ces muscles agissent sur les…
Anatomie détaillée des muscles des membres supérieurs
Les muscles du bras et de l’épaule occupent la partie proximale du membre supérieur. Agissant sur les articulations de l’épaule et du coude, ces muscles assurent la mobilité du membre…
Overhead squat avec haltères
L’overhead squat avec haltères (en anglais dumbbell overhead squat) est un défi en termes de mobilité et de stabilité. Cet exercice cible principalement les quadriceps, et secondairement les fessiers et…
Kitchendiet : un service de “repas régime” frais, sains et équilibrés !
Les plats préparés permettent aux personnes qui ont peu de temps, d’envie ou de patience de se mettre quelque chose sous la dent rapidement. Hélas ! Il est rare de…