4 excellentes plantes sauvages dépuratives

Au fil des saisons, la nature nous offre d’innombrables plantes sauvages dont les vertus nutritionnelles s’accompagnent d’effets bénéfiques sur l’organisme, notamment pour le “nettoyer”.Nos pays dits tempérés sont en fait…

Recette de pancake au potiron simple, saine et délicieuse

Ces pancakes diététiques au potiron sont très simples à préparer, très savoureux et très moelleux. Ils sont le parfait accompagnement pour votre brunch du week-end, tellement gourmands et prêts en…

COVID-19 : quels sont les différents tests de dépistage ?

Cela fait maintenant plusieurs mois que la pandémie de COVID-19 a commencé, et les mesures que nous devons prendre pour contrôler efficacement l’épidémie sont devenues claires : des mesures de…

Recette rapide de biscuit pauvre en sucre (keto) au beurre de cacahuète

Voici une recette de biscuits au beurre de cacahuètes, facile à réaliser, délicieuse et compatible avec le régime cétogène. L’odeur de ces biscuits au beurre de cacahuètes est vraiment divine.Si…

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L’entraînement avec bande élastique : intérêts et bienfaits

S’il vous arrive de vous entraîner à la maison où à l’extérieur, les bandes élastiques aussi appelées bandes de résistance sont un accessoire indispensable non seulement pour apporter de la…

Recette de barres protéinées avoine chocolat

Ces barres protéinées maison au chocolat sont si faciles à faire et si savoureuses. Elles constituent un parfait substitut de repas, goûter ou collation après l’entraînement !Fabriquées à base de…

Recette de gâteau chocolat aux courgettes, sans lactose ni gluten

Ce délicieux gâteau au chocolat et aux courgettes est moelleux, facile à préparer et débordant de saveur chocolatée. Véritable petit plaisir sans culpabilité, ce gâteau peut être dégusté par toute…

Pourquoi le cycle du sommeil et de l’éveil affecte-t-il l’humeur ?

Explorez le fonctionnement du rythme circadien, son impact sur les hormones, la mémoire et la récupération du corps. Apprenez comment les dérèglements de ce rythme peuvent conduire à des troubles psychologiques tels que la dépression, l'anxiété et même le trouble bipolaire.

L’entraînement avec rest pause : une stratégie efficace pour prendre du muscle ?

Une étude compare le rest pause à l'entraînement traditionnel et révèle des résultats intéressants pour le bas du corps.

Qu’est-ce que le volume d’entraînement et comment le calculer ?

Le volume d’entraînement est un facteur déterminant pour la croissance musculaire qui se produit après plusieurs séances de musculation. Cela dit, la meilleure façon de le mesurer n’est pas clairement…

Groupe sanguin et santé : découvrez les avantages de votre combinaison

Il existe quatre grands groupes sanguins déterminés par la présence ou l’absence de deux antigènes (“A” et “B”) à la surface des globules rouges. En plus des antigènes A et…

NAD+

À partir d’un certain âge, peu d’entre nous attendons notre prochain anniversaire avec le même enthousiasme qu’autrefois. S’il y avait un interrupteur que nous pourrions actionner pour ralentir le processus…

Comment faire du houmous (ou hommos) maison ?

Tout le monde devrait connaître une recette de houmous facile à faire maison. Cette préparation est si crémeuse, si simple à réaliser, et son goût si frais et si savoureux.…

Faut-il manger moins pour vivre plus longtemps ?

Le mystère de la longévité vous intrigue-t-il ? Découvrez une étude fascinante qui explore le lien entre la restriction calorique et la durée de vie. Est-ce que manger moins pourrait vraiment vous permettre de vivre plus longtemps ?

Intolérance, sensibilité et allergie alimentaire : quelle est la différence ?

Des restaurants aux grandes surfaces, le marché des aliments qui répondent à diverses restrictions alimentaires est aujourd’hui bien développé. Les aliments de tous les jours “sans gluten” ou “sans lactose”…

La citrulline peut vous aider à augmenter vos performances !

Révolutionnez vos performances sportives avec le malate de citrulline ! Découvrez les résultats prometteurs d'une étude sur cet acide aminé, capable d'améliorer la production d'oxyde nitrique et d'augmenter l'apport en nutriments aux muscles.

Pourquoi les calories ne sont pas toujours toutes égales entre elles ?

Il peut être tentant de penser que lorsque nous ingérons 1 g de lipide provenant du fromage, cela est pareil que si nous consommions 1 g de lipide provenant du…

NASH : perdre du poids peut permettre d’éviter les dommages durables causés par un foie gras

La stéatose hépatique non alcoolique (aussi appelée maladie du soda ou NASH) est la cause la plus fréquente de maladie du foie dans les pays développés, et on estime qu’elle…

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Des probiotiques pour préserver votre capital osseux

Comment les probiotiques pourraient préserver votre capital osseux ? Voici les premières études prometteuses sur l'effet du Lactobacillus reuteri 6475 sur la densité osseuse.

Combattre le gras par le gras : le pouvoir des oméga-3 contre la maladie du foie gras non alcoolique

La maladie du foie gras non alcoolique (NAFLD, de l’anglais Non-alcoholic fatty liver disease) est une maladie caractérisée par l’accumulation excessive de graisse dans le foie, pour des raisons autres…

Une alimentation riche en protéines peut augmenter la force et la masse maigre, mais est-ce sans danger ?

Les dangers de la consommation d’une grande quantité de protéines sont un sujet très récurrent dans le milieu sportif, et plus particulièrement dans le milieu de la musculation.Dans le monde…

Ce qu’il faut savoir sur la prise de whey et caséine après l’entraînement

Les secrets de la prise de whey et caséine après l'entraînement ! Les protéines laitières sont au cœur des débats. Quels effets ont-elles sur la synthèse des protéines musculaires ? Les chercheurs révèlent les différences entre la whey et la caséine.

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Compléments pour le sommeil

De la mélatonine au magnésium, en passant par la lavande et la glycine, explorez les bienfaits de ces suppléments et les quantités recommandées. Apprenez également comment la L-théanine et le CBD peuvent améliorer votre sommeil.

Combien de temps faut-il pour que vos probiotiques commencent à agir ?

Les probiotiques sont devenus incontournables pour soutenir la digestion, l'humeur et la fonction immunitaire. Mais combien de temps faut-il pour ressentir leurs bénéfices ? Découvrez les délais d'action des probiotiques sur différents troubles courants tels que la diarrhée, la constipation, les ballonnements, la gestion du poids et les problèmes de peau.

Est-il préférable de varier ses charges à l’entraînement au cours d’une même séance ou d’une semaine sur l’autre ?

Il existe de nombreuses discussions sur la question de savoir s’il est préférable de s’entraîner avec différentes intensités dans une même séance ou de les séparer sur plusieurs séances. L’étude…

Anatomie détaillée des muscles de la région abdominale

Les muscles de la région abdominale, communément nommés les muscles de la ceinture abdominale ou sangle abdominale, entourent la cavité abdominale.Les muscles abdominaux constituent une barrière ferme, mais souple, qui…

Guide des souches de probiotiques les plus courantes et de leurs effets

Les probiotiques sont devenus extrêmement populaires pour soutenir la santé digestive, renforcer le système immunitaire et bien plus encore. Mais saviez-vous qu'il existe de nombreuses souches différentes de probiotiques, chacune ayant ses propres avantages pour la santé ? Dans cet article, nous vous expliquons en détail les genres, espèces et souches les plus répandus de probiotiques tels que Bifidobacterium et Lactobacillus.

Compléments pour perdre du poids

Je fais des recherches sur la nutrition et les compléments alimentaires depuis maintenant plus de 10 ans. Sur la base de tout ce que j’ai appris, j’ai conçu ce guide…

Recette de pizza low carb (pauvre en glucides) keto friendly et sans gluten

Cette délicieuse recette de pâte à pizza pauvre en glucides et sans gluten est composée de seulement 4 ingrédients simples. Elle est si facile à préparer qu’elle constitue une recette…

Entraînement avec charges lourdes ou légères : réponse anabolique similaire, mais…

Un grand nombre d’études(1) montrent que l’hypertrophie musculaire est similaire entre les entraînements avec des charges lourdes et les entraînements avec des charges légères, lorsque le nombre de séries allant…

L’immersion dans l’eau froide augmente davantage la récupération que la cryothérapie

Des lésions et inflammations musculaires surviennent généralement après une séance d’entraînement. S’il est vrai qu’un certain degré d’inflammation permet de limiter les dommages, il peut être bénéfique de réduire l’inflammation…

Réaliser une mozzarella vegan aussi onctueuse que la version “di bufala”

La mozzarella de bufflonne, ou “mozzarella fior di latte”, est la référence en matière de fromage italien 🧀. Avec cette recette ingénieuse, vous pourrez fabriquer de belles boules rondes de…

L’entraînement jusqu’à l’échec peut être utile, mais il n’est pas nécessaire

L’entraînement à l’échec sur chaque série est une pratique courante chez de nombreuses personnes. Malgré que certaines études antérieures suggèrent qu’il n’est peut-être pas nécessaire d’aller jusqu’à l’échec pour chaque…

Recette de falafels au beurre de cacahuète (pour une meilleure consistance)

Bien que les pois chiches soient déjà riches en protéines, cette recette de falafels contient un ingrédient secret qui permet d’ajouter un peu plus de protéines végétales au mélange :…

Hormèse : tout ce qui ne tue pas peut vraiment vous rendre plus fort

Chaque fois que nous soumettons notre corps à un stress, il produit une réponse hormétique qui augmente notre capacité à faire face à ces agents stressants. Je pense que c’est…

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Quelle est la différence entre le CBD et le THC ? Voici les réponses à toutes vos questions sur les cannabinoïdes

Découvrez la différence entre le CBD et le THC, ces cannabinoïdes populaires. Un guide complet pour comprendre leurs bienfaits, leurs utilisations et la confusion entourant le cannabis.

13 aliments pour vous aider à réduire l’anxiété et le stress

Les troubles anxieux touchent environ 10 millions d’adultes français, soit environ 15 % de la population adulte en France. L’HAS (haute autorité de santé) suggère que près de 21 %…

Quels sont les bienfaits des vêtements de compression et comment les utiliser ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains athlètes portaient des vêtements moulants lorsqu’ils participaient à des compétitions, s’entraînaient ou après avoir terminé leurs entraînements (certains dorment même avec) ?Eh bien, ce…

Comment les variantes du développé couché se répercutent-elles sur les muscles ?

Le développé couché est peut-être l’exercice le plus populaire dans les salles de sport, et beaucoup de ses variantes (comme le développé couché prise serrée, le développé incliné et le…

Anatomie détaillée des muscles du dos

Les muscles du dos regroupent des muscles puissants et appariés qui se trouvent sur la face postérieure du tronc. Ils assurent les mouvements de la colonne vertébrale, la stabilité du…

Les piments, nouveau complément alimentaire pour les sportifs ?

D’après des études sur les animaux, la capsaïcine, le principe actif des piments, pourrait contribuer à améliorer les performances musculaires. Le but de l’étude(1) que nous allons décrypter était d’étudier…

Le miso et d’autres produits fermentés à base de soja liés à une plus grande longévité

Du soja ? Longévité ? Ce titre peut surprendre si vous connaissez toutes les informations contradictoires qui existent au sujet du soja.Mais nous parlons bien des produits à base de…

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Un entraînement à haut volume n’est pas toujours la meilleure option

Le German Volume Training (GVT) introduit par Charles Poliquin à la fin des années 90 est un programme d’entraînement populaire parmi les personnes cherchant à augmenter leur volume et force…

Faut-il arrêter de boire des boissons caféinées pour améliorer l’efficacité des pré-workout ?

Découvrez les résultats d'une étude qui examine l'impact de la consommation régulière de caféine sur l'efficacité des suppléments pré-entraînement. Est-ce que votre café du matin entrave vos performances ?

Bilan hépatique : analyse sanguin pour évaluer la santé du foie

Le foie est un organe vital situé dans la partie supérieure droite de l’abdomen. C’est l’organe le plus volumineux de l’organisme. Il pèse environ 1 kg, mesure en moyenne 28…

Bilan pancréatique : examen des fonctions exocrine et endocrine du pancréas

Le pancréas est une glande d’environ 15 cm de long située dans la cavité abdominale, derrière l’estomac et sous le foie. Elle est constituée de trois parties : la tête,…

Bilan rénal : analyses sanguine et urinaire sur le fonctionnement des reins

Les reins sont deux organes en forme de haricot situés en bas de la cage thoracique, à droite et à gauche de la colonne vertébrale. Ils font partie de l’appareil…

Bilan thyroïdien : analyse du fonctionnement de la glande thyroïde

La thyroïde est une glande endocrine en forme de papillon qui est normalement située dans la partie inféro-antérieure du cou. La fonction de la thyroïde est de fabriquer des hormones…

Ionogramme sanguin : l’examen pour contrôler l’équilibre électrolytique et acido-basique

Les électrolytes sont des minéraux qui se trouvent dans tout le corps et dans le sang sous forme de sels dissous. Étant des particules chargées électriquement, les électrolytes aident à…

Bilan lipidique : analyse du cholestérol et des triglycérides

Les lipides sont un type de graisses qui constituent une partie importante des cellules du corps et servent également de source d’énergie. Un bilan lipidique mesure le niveau de lipides…

Bilan vitaminique : analyse sanguine pour dépister ou suivre une carence en vitamine

Les vitamines sont des micronutriments, des substances dont votre corps a besoin en très petites quantités. Elles interviennent dans presque tous les processus du corps et sont essentielles à la…

Bilan infectieux : les analyses sanguines de base

Un bilan infectieux peut contenir un grand nombre d’analyses. Il est généralement composé d’un hémogramme (aussi appelé numération et formule sanguine ou NFS), d’un dosage des immunoglobulines et de la…

Bilan hormonal : définition et valeurs sanguines normales des principales hormones

Les hormones sont de puissants messagers chimiques produits par le système endocrinien et qui aident à contrôler des processus importants de l’organisme, notamment le métabolisme, l’appétit, la croissance, la reproduction,…

Anatomie détaillée des muscles de la région pectorale

La région pectorale est située sur la paroi thoracique antérieure. Elle contient quatre groupes de muscles : grand pectoral, petit pectoral, dentelé antérieur et les muscles intercostaux.Muscle grand pectoralIl existe…

recette scones aux myrtilles sans gluten

Recette de scones aux myrtilles sans gluten

Cette recette de scone est si facile et délicieuse, qu’elle sera sans aucun doute l’une de vos recettes de desserts favorites. La senteur qui sort du four pendant la cuisson…

Est-il plus avantageux de diviser votre entraînement en plusieurs séances par jour ?

S’entraîner plusieurs fois par jour présente à la fois des avantages et des inconvénients. D’une part, le fait de diviser votre entraînement en plusieurs petites séances peut vous permettre de…

Faut-il prendre des charges lourdes pour favoriser la croissance et la force musculaires ?

Une des questions les plus fréquentes que les gens se posent lorsqu’ils commencent à soulever des charges est : “Combien de répétitions dois-je faire pour devenir plus fort et me…

Prendre du muscle en dormant : la caséine est-elle vraiment efficace ?

Dans le monde du bodybuilding, la consommation de protéines à digestion lente avant le coucher est souvent recommandée. Mais est-ce réellement efficace pour favoriser la prise de muscle pendant le sommeil ? Une nouvelle étude apporte des réponses.

Le soulevé de terre à la trap bar est-il une bonne option pour l’entraînement ?

Découvrez pourquoi le soulevé de terre à la trap bar est une option d'entraînement intéressante. Une étude compare les caractéristiques cinétiques et cinématiques des deux variantes et révèle des résultats supérieurs avec la trap bar, notamment une 1RM plus élevée, une vitesse et une puissance moyennes accrues.

Yoga, qi gong : des pratiques pour tous

Quel que soit votre âge, la pratique du qi gong, du yoga ou de la relaxation conduit à un meilleur bien-être au quotidien, vous permet de préserver et de renforcer…

La curcumine est-elle efficace pour perdre du poids ?

La prévalence de l’obésité n’a cessé d’augmenter au cours du siècle dernier. Selon les dernières estimations, près de 40 % de la population américaine, 26 % de la population du…

Les pareurs permettent d’augmenter les performances et de diminuer l’effort perçu

Augmenter ses performances ne dépend pas uniquement de la qualité d’un programme d’entraînement. Bien que les études sur l’entraînement et les nouveaux concepts de programmes attirent beaucoup l’attention des médias,…

Comment la sollicitation des muscles évolue-t-elle selon la charge au développé couché ?

Cet article présente une étude approfondie sur le développé couché, examinant l'activation musculaire et les paramètres cinétiques avec des charges de 70 % à 100 % de 1RM.

Recette de lasagnes végétariennes à la tomate et aux épinards

Si vous êtes sceptique quant aux lasagnes sans viande, cette recette vous fera changer d’avis. J’en suis sûr.Trois raisons d’aimer cette recetteCette recette de lasagnes n’est peut-être pas l’option la…

Le relâchement myofascial augmente l’amplitude de mouvement, mais augmente-t-il la force ?

Lorsque vous regardez autour de vous dans une salle de sport, vous êtes presque sûr de voir quelqu’un s’engager dans une séance d’automassage afin de préparer ses muscles avant un…

Un mécanisme capable de limiter la perte de masse musculaire lié à l’âge (sarcopénie)

Des chercheurs français ont identifié un interrupteur moléculaire qui pourrait contrôler et inverser la sarcopénie, la perte importante de masse musculaire observée en vieillissant.Ce syndrome accroît le risque de chutes(1),…

Squat complet vs squat parallèle vs demi-squat : quelle variante est la plus sûre pour les genoux ?

Découvrez quelle variante de squat est la plus sûre pour les genoux : complet, parallèle ou demi-squat. Des chercheurs ont mené une étude sur les moments de force des genoux lors de ces différentes variantes. Les résultats remettent en question les idées préconçues.

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