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Les bienfaits du yoga sur la santé

Le yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Il permet de s'assouplir, d'étirer les muscles, de renforcer le dos et d'améliorer la posture. Le yoga favorise également une meilleure respiration, apaise le stress et aide à la relaxation.
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Vitamines et minéraux

Les vitamines et minéraux/oligo-éléments sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Un déficit ou une carence peut entraîner des troubles et des pathologies plus ou moins graves. Il existe 2…
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Yoga, qi gong : des pratiques pour tous

Quel que soit votre âge, la pratique du qi gong, du yoga ou de la relaxation conduit à un meilleur bien-être au quotidien, vous permet de préserver et de renforcer…
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Défis sportifs de 30 jours : utiles ou pas ?

Défi 30 jours squat, challenge 1 mois burpees, défi gainage planche… On les voit fleurir très régulièrement sur les réseaux sociaux, et notamment à l’approche de l’été ou après le…
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Les vins naturels, qu’est-ce que c’est ?

L’agriculture bio autorise l’ajout de certains intrants, dont le fameux soufre, accusé de donner mal à la tête. Mais peut-on réellement se passer de ce précieux conservateur ? De rares vignerons…
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30 moyens simples pour augmenter votre taux de dopamine

Découvrez les 30 moyens simples pour augmenter votre taux de dopamine ! De l'exercice physique à la méditation, en passant par l'alimentation et les compléments alimentaires, ces stratégies vous aideront à booster votre dynamisme, votre motivation et votre créativité.
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12 bienfaits du thé vert, de l’EGCG et de ses autres composants

Riche en antioxydants, le thé vert recèle de nombreuses vertus pour la santé. Découvrez dans cet article ses effets bénéfiques sur le métabolisme, la perte de poids, le cœur et le cerveau. Le thé vert aide aussi à lutter contre le cancer, le diabète et réduit le risque de maladies neurodégénératives.
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Séries dégressives

La plupart des personnes qui fréquentent les salles de sport ne veulent pas soulever 200 kg au développé couché : elles veulent se sentir bien dans leur peau et avoir l’air…
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Endorphine

Les endorphines sont des “hormones du bonheur” issues d’un groupe de peptides fabriqués par les neurones du cerveau. C’est en 1975 que les endorphines ont été isolées pour la première…
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Spasmes ou crampes musculaires : causes et traitements

Les spasmes musculaires sont la contraction soudaine, intense et incontrôlable des muscles. Ils sont douloureux et frustrants, et peuvent stopper une personne pendant l’effort ou réveiller quelqu’un au beau milieu…
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Comment combiner les protéines végétales ?

Les végétaux sont une excellente source de nutriments, y compris les fameuses protéines qui permettent l’entretien et la fabrication des muscles. Les haricots font parti de ces meilleures sources de…
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Pompes inclinées sur Smith Machine

Les pompes sont des mouvements classiques de musculation au poids du corps, largement reconnus pour leur efficacité à renforcer le haut du corps. Pour les débutants qui cherchent à adapter…
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Hula hoop

Le hula hoop, ce jouet vintage, fait un retour en force comme accessoire fitness tendance. Mais saviez-vous qu’au-delà de son aspect ludique, il offre de nombreux bienfaits pour la santé ?…
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Russian twist avec développé épaules

L’exercice avec développé épaules (en anglais Russian Twist with Overhead Press) est une combinaison dynamique entre le Russian Twist et le développé épaules, offrant une approche complète de renforcement musculaire.…
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Pompes inclinées avec sangles de suspension

Les pompes inclinées avec sangles de suspension sont un exercice au poids du corps qui sollicite plusieurs groupes musculaires en même temps. Il s’agit d’une variante avancée des pompes classiques,…
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Développé couché avec élastique

Le développé couché avec élastique (en anglais band bench press), est une variation du populaire développé couché. Cet exercice utilise des bandes élastiques pour apporter une résistance, offrant ainsi une…
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Soulevé de terre avec élastique

Le soulevé de terre avec bande élastique (en anglais band deadlift) est un exercice de renforcement musculaire très efficace qui permet de travailler de nombreux groupes musculaires simultanément. Il contribue…
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Squat avec bande de résistance

Le squat avec élastique est un exercice de musculation qui permet de renforcer efficacement les muscles des jambes et des fesses. En utilisant une bande de résistance élastique sous les…
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Curl biceps avec élastique

Le curl biceps avec élastique, également appelé “Band Biceps Curl” en anglais, est un exercice de musculation qui permet de renforcer et de muscler le biceps brachial. Cet exercice est…
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Montées sur banc latérales avec barre

Les montées sur banc latérales avec barre (en anglais barbell lateral step-up) sont un exercice de musculation efficace pour développer la force, la coordination et la stabilité des jambes et…
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Perte de poids : par où commencer ?

Beaucoup de personnes souhaitent reprendre leur alimentation en main et perdre du poids, mais ne savent pas par où commencer où comment faire.C’est un processus long, compliqué et parsemé d’embûches.…
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Aquabiking

Vous cherchez une activité sportive complète, ludique et sans impact pour vos articulations ? Ne cherchez plus, l’aquabiking est fait pour vous ! Cette nouvelle tendance venue tout droit des États-Unis séduit…
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Programmes de musculation avec sangles de suspension

Programmes de musculation avec sangles de suspensionAccueil / Entraînement / Programmes de musculationDes séances d’entraînement intenses, des résultats impressionnants et tout cela en utilisant simplement des sangles de suspension et…
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Méthode Wendler 5/3/1 Accueil / Entraînement / Programmes de musculationLa méthode Wendler 5/3/1 a été créée par Jim Wendler, un ancien powerlifter de haut niveau. Après des années d’entraînement intensif,…
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Programme push/pull/leg (PPL)Accueil / Entraînement / Programmes de musculationVous êtes-vous déjà retrouvé dans une salle de gym, perdu dans une mer d’exercices et d’équipements, sans savoir par où commencer ? Ne…
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PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training)Accueil / Entraînement / Programmes de musculationAvez-vous déjà rêvé de combiner les avantages de la musculation pure et ceux de l’hypertrophie ? De la force brute…
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PHUL (Power Hypertrophy Upper Lower)Accueil / Entraînement / Programmes de musculationAvez-vous déjà rêvé de combiner le meilleur de deux mondes : le bodybuilding et le powerlifting ? C’est exactement ce que le…
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German Volume TrainingAccueil / Entraînement / Programmes de musculationAvez-vous déjà entendu parler du German Volume Training (GVT), cette méthode d’entraînement populaire parmi les adeptes du bodybuilding ? Savez-vous qu’elle a…
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StrongLifts 5×5Accueil / Entraînement / Programmes de musculationVous cherchez un programme d’entraînement qui peut transformer votre corps et vous faire gagner en force ? Le StrongLifts 5×5 est la solution. Cette…
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Programme d’entraînement pour perdre du poids en 8 semainesAccueil / Entraînement / Programmes de musculationFini la prise de masse, il est temps de vous sculpter une silhouette affûtée. Ce programme…
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Calculer ses besoins caloriques

Notre calculateur ci-dessous vous permettra de déterminer votre métabolisme de base, vos besoins caloriques quotidiens (calcul TDEE) en fonction de votre niveau d’activité physique et du nombre de séances d’entraînement…
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Calcul charge maximale en musculation

Calcul 1 RM avec la Formule de Brzycki POIDS SOULEVÉ (EN KG) : NOMBRE DE RÉPÉTITIONS : Répétition maximale théorique (RM) Tableau du nombre de répétitions correspondantes 50% = 25 reps 75%…
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